téli melankólia
Alig van egy csomó rajongó a sivár téli éjszakákon. A legtöbb ember jobban érzi magát a nyáron, amikor süt a nap és meleg. De néhány ember az átmenet tél - sokkal több, mint egy kis csalódás.
A késő őszi - kora téli és a tél végén - kora tavasszal sok csapdák szezonális depresszió.
önfejű ritmus
A fő oka a szezonális depresszió - csökken a nappali órákban, és a napfény hiánya. Nem véletlen ez a betegség sokkal gyakoribb a lakosok északi szélességi, és kevésbé szenvednek a meleg éghajlatú országokban.
Az amplifikált melatonin szintézise is vezet csökkentő testhőmérséklet, szédülés. Érdekes, de a kiváltó tényezők közé tartozik a hosszú hétvégék és Szilveszter és Karácsony.
riasztók
Gyanítom, hogy tapasztalt szezonális depresszió, lehetőség van több olyan jellegzetes megnyilvánulásai.
A növekedés alvásidő, nehéz ébredés, gyengeség reggel, a nappali álmosság, korai ébredés éjszaka képtelen újra elaludni. Azonban bizonyos esetekben lehet az ellenkező hatást - álmatlanság.
Fáradtság, erőtlenség a megszokott munkát, nehézségek teljesítménye normális napi ügyek.
Depressziós hangulat, az önbecsülés, a reménytelenség érzése és a kétségbeesés. Sírás, szorongás, csökkent érdeklődés az életben, az eltűnését a pozitív érzelmek.
Ingerlékenység és a vágy, hogy korlátozzák érintkezés elkerülése kommunikáció a családdal és a barátokkal.
Az érzés a félelem, akkor is, ha a pozitív érzelmek (mint például a szabadság).
Szorongás, ingerlékenység, ingerlékenység, belső feszültség, romlás tűréssel stresszes helyzeteket.
Fokozott étvágy, ellenállhatatlan vágy édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, súlygyarapodás.
Csökkent szexuális vágy és a potencia.
A fizikai tünetek: ízületi fájdalom és hasi fájdalom, csökkent ellenálló a megfázás.
Mindezek a tünetek sokkal hangsúlyosabb a reggeli és az első felében a nap, este, csökkentik. Fontos megérteni, hogy hasonló tüneteket is okozott immun-rendellenességek, szív- és érrendszeri betegségek, emésztőrendszer, az endokrin rendszer, anyagcsere zavarok. Ezért a diagnózis a szezonális depressziót csak kizárva más lehetséges okokat. Amellett, hogy a felmérés a beteg igényel külön tanulmányt.
Maga kerül sor?
Azonban ez a betegség kezelést igényel. A leghatékonyabb módszer a fényterápia. Mialatt érintett személy erős fény (ez körülbelül 5-ször fényesebb, mint a jól megvilágított irodában), egy speciális lámpa vagy svetoboksy. A kezelés időtartama - 30 perc és 2 óra van beállítva orvos függően a kezdeti állapot súlyosságától. A pozitív hatást a fényterápia a szezonális depresszió alakul ki 1-2 héten belül. A kurzus továbbra egész „sötét” idő az év. Azt is fontos eleme a kezelés pszichoterápia, hipnózis, az akupunktúra, a jóga.
Ha a tünetek a szezonális depresszió szükséges betartani néhány szabályt.
Ne próbálja megbirkózni állapotban segítségével koffein vagy alkohol. A koffein, mint ideiglenes feloldása hangulat okozhat szorongás, feszültség, betegségek az emésztőrendszer. Alkohol, gyakorolva toxikus hatása van a szervezetre, vezet súlyozás a depresszió.
Gyakran a szabadban lenni, különösen a nappali. Bebizonyosodott, hogy a lehető leghatékonyabban csökkenti a tüneteket, szezonális depresszió reggeli fényben. De ha nem tud járni az utcán reggel (például, ha siet dolgozni, vagy megy a hely, ahol mindig sötét), menj ki ebédidőben. Természetes fény még egy felhős napon körülbelül tízszer erősebb, mint a szokásos fény az irodában.
Testmozgást. Motoros aktivitás segít ellensúlyozni a stressz hormonok, serkenti az anyagcserét, csökkenti a melatonin termelését.
Megpróbál ragaszkodni egy bizonyos üzemmódban van, ez segít, hogy egyensúlyt a biológiai óra. Különösen fontos, hogy lefeküdni és felébredni reggel ugyanabban az időben.