Táplálkozási szokásait a gyermekek és serdülők, mit és hogyan kell etetni tizenéves ajánlott menü
Mit és hogyan kell etetni egy tinédzser?
Mivel a gyors növekedés a fiatalok fogyasztanak nagy mennyiségű energiát, így a fejlődés nem eltér a normától, szükség van rájuk, hogy válasszon egy étrend, amely magában foglalja egy sor egyedi termékeket.
Attól függően, hogy a színpadon az érés, a serdülők igényelnek a különböző típusú élelmiszerek.
csontok és az izmok a gyermek nő fel 10-13 év. Ahhoz, hogy a csont felnőni egészséges és erős, a tinédzser kell enni tejtermékek és a tej a lehető legtisztább formában. Hús szükséges az aktív izom növekedést.
A 14-16 éves tinédzserek gyakran szenvednek a pattanások, annak a ténynek köszönhető, hogy kezd kialakulni a belső elválasztású mirigyek, ezért ezen a ponton ki kell zárni az étrendből a zsíros, sült, fűszeres. Foods próbálja meg főzni párolt, főtt vagy párolt.
A 16-18 éves, a szervezet továbbra is ölteni, amely előírja, hogy a megfelelő táplálkozás, így ne vegyenek részt a különböző diéták.
Teljesítmény tizenévesek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a vitaminok és elengedhetetlen a megfelelő növekedés és fejlődés alkatrészeket. Takarmány kell 4-szer egy nap, kezdve egy tápláló reggeli, ami energiát biztosítanak egész nap az iskolában.
Ajánlott menü tini
Reggelire együnk meleg ételek, valamint saláták, kakaó, lekvár, tea.
Ebédre - meg kell enni az első és második.
Szintén az étrend legyen teát, amely felváltja más ételek. Állhat sütemények, muffinok, valamint a tejtermékek.
Vacsora kell fény - rakott, rántotta, saláta. Tól italok legalkalmasabbak csésze joghurt vagy tej.
Az egészséges étrend és a megfelelő fejlődés a szervezet számára a következő anyagcsoportok.
1. Szénhidrátok - energiaszolgáltatók számára a növekedés és fejlődés a szervezet. Ezek a gabonafélék, tészta, kenyér.
2. Fehérje. Ellátó lehet hús, hal, hús szereplő vas. Vérszegénység léphet fel, ha hiányos a szervezet a növekvő ember.
3. Fiber - szükséges, hogy megtisztítsák a testet egy tinédzser a káros méreganyagok neki. Megállapítást nyer, zöldségek és gyümölcsök.
4. Szükség van egy növekvő szervezet és az olaj. amely megtalálható a diófélék és magvak.
5. kalcium, foszfor - megtalálható tejalapú termékek a tejben.
6. Szükség van a test és ivóvíz. Meg kell inni több liter vizet naponta, attól függően, hogy a testsúly.
Vannak olyan termékek, amelyeket el kell távolítani az étrendből az iskolás korú gyermekek számára. Ezek közé tartozik üdítőitalok és gyorséttermi. A legfontosabb dolog gyorsétterem - az íze jó és kalória, kis adagokban. Az íze nagyon gyakran érik el a nátrium-glutamát. Továbbá, az ilyen élelmiszer tartalmaz számos telített zsír, só és növelje a koleszterin szintjét a vérben.
Hogyan elválaszt tinédzser enni gyorsétterem.
Mi van, ha a baba elkezdett gyorsétel? Végtére is, a legvalószínűbb, amikor először próbálja ezt az ételt, tetszett neki.
Szolgálja a gyermek egy példa, és nem eszik gyorsétel. A lehető leghamarabb, hogy tanítani a gyermeket, hogy az egészséges táplálkozás, akkor is, ha ez volt a szokás.
Terrine vörös babot.
- Bab - 120 g
- Dió - 35 g
- Fokhagyma - 4 g •
- Komló-suneli
- Pepper chili
- só
- szárított petrezselyem
- sótlan vaj
Bab ázni egy éjszakán át előre. Változás, hogy a friss víz és főzzük körülbelül 1,5 óra. Sóval. Húsleves tud kifolyni. Bab, hogy egy mély tálba, olaj, fokhagyma, fűszerek, só, apróra vágott dió. Pyuriruem, terjed a húsleves, amíg a kívánt konzisztenciát.
Gombaleves hínár.
- Tejpor, sovány zárt csomagolásban - 40 g
- Fehér Száraz gombák - 40 gramm
- Víz - 200 g
- Káposzta tengeri szárított - 10 g
- rozs kekszet
- só
- paprika
- petrezselyem
Ez a recept egyfajta gyorsétterem jó értelemben - főtt nagyon gyorsan. Minden a száraz összetevőket elkeverjük egy keverőben, őrlés után őket porrá. Pour száraz keveréket forró vízzel, és hagyjuk, hogy sört. Ha szükséges, a keverőgép újra. Tejpor ad egy puha, fűszerek és a káposzta - íz és fűszer. Vizet adhatunk több vagy kevesebb. Leves pirított kenyérkockákkal.
Figyelem, csak ma!