táplálkozási piramis - élelmiszer-piramis, egészséges életmód egyszerű!
A megfelelő táplálkozás - egy nagyon fontos kérdés, hogy előbb-utóbb mindenki azt hiszi, a modern ember. Táplálkozási piramis (élelmiszer-piramis) nagyon világosan segít megérteni, hogy mit lehet enni és milyen mennyiségben, milyen termékeket előnyben, és amely a szabadság minimális összeget.
Fő célja -, hogy elmondja mindenkinek, hogy mennyit és mit kell enni, hogy egészséges maradjon és aktív, bármely életkorban. Így még részletesen alapelveinek a híres piramis.
A legfontosabb szabály az élelmiszer-piramis táplálkozási - amilyen gyakran csak lehet enni élelmiszerek, amelyek az aljában elhelyezett. Az első szakaszban a piramis - pontosan azokat a termékeket, amelyek, és alapját képezi a diéta. Ennek megfelelően, élelmiszerek, amelyek az utolsó fázisban a piramis - az is, hogy korlátozni kell, és használja a lehető legkisebb. Nem fog a tested minden jó és hasznos vitaminokat. Tény, hogy az összes termék alkotó úgynevezett táplálkozási piramis, lehet osztani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Az alap az élelmiszer-piramis táplálkozási
Az alapot az egészséges táplálkozás piramis magában foglalja a napi fizikai uprazhneniyai elegendő folyadékbevitel. El kell játszani a sport minden nap - ebben az esetben nem feltétlenül minden nap áll rendelkezésükre, hogy a kimerültség az edzőteremben. Egyszerűen megtagadják, hogy szüntesse meg, vagy a tömegközlekedés - a hosszú sétákat a friss levegő tökéletesen helyettesíti gyakorlat.
Ezután a piramis megfelelő étrend alapján gyümölcsöt és zöldséget - ez az uborka, paradicsom, cékla, sárgarépa, karfiol, brokkoli, padlizsán és a cukkini, sárgadinnye, görögdinnye, tök, hagyma, fokhagyma, zeller, saláta, alma, körte, cseresznye, meggy, szőlő és et al.
Egész szemek - Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér és a korpa, az árpa és a zab gabonafélék, tészta a liszt, dara, vad, vagy barna rizs. Ezeket a termékeket tekintik a legfőbb „szállítók” a szénhidrátok, amelyek segítenek a személy hosszú ideig kell etetni, és nem ad okot extra kg. Ellentétben az egyszerű szénhidrátok, ezek az élelmiszerek tartalmaznak az úgynevezett „komplex” szénhidrátok. amelyek tartósan biztosítják a jóllakottság szervezetre.
A második szakaszban a teljesítmény piramis
A második szakaszban a híres piramis egészséges étrend tartalmaz fehérjét termékeket. Ők vannak osztva a növényi és állati termékek:
növényi proteinek - található élelmiszerek, mint a dió, a hüvelyesek, gabonafélék. Használhatja a különböző dió választott - dió, mogyoró, mandula, mogyoró, stb Hüvelyesek is kiváló forrása a növényi fehérje - meg kell enni legalább 4-5 alkalommal hetente (csicseriborsó, bab, borsó, lencse).
Állati eredetű fehérjék - ezek közé tartozik a hús, hal és tenger gyümölcsei. Marha, borjú, csirke, kacsa vagy pulyka - ezek a termékek, amelyeket ajánlatos enni néhány alkalommal egy héten. Ezek kiváló forrásai az állati fehérje. A második szakaszban a tápláléklánc tojás és a különböző tengeri - kagyló, rák, osztriga, valamint mindenféle halat.
Harmadik szakasz teljesítmény piramis
egészséges táplálkozási piramis a harmadik szakaszban a mindenféle tejterméket. Ezek közé tartozik az alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, tej, kefir, joghurt, erjesztett sült tej, és egyéb termékek. Javasoljuk, hogy használjon 4-5 alkalommal egy héten. Ha arra használják, hogy fogyasztanak tejtermékeket naponta - ez teljesen elfogadható, csak meg kell nézni közelről, hogy a napi adag túrós vagy tej nem haladta meg az ésszerű határokat. Sokkal jobb, hogy összpontosítson a teljesítményfokozat 1 termék. Előnyei használata tejtermékek nyilvánvaló - tartalmaznak hasznos ásványi anyagokat, mint a kalcium, foszfor, kálium, magnézium, jód és cink.
Továbbá, a tejtermékek nevezhetjük igazi bajnokok a tartalom szükséges a szervezet vitamin - A, E, B, C és mások. Ha laktóz-intolerancia - egy anyag szerepel a tej összetételének, akkor helyettesítheti a tejet más tejtermékek. A legfontosabb dolog - ne feledkezzünk meg a rendszeres tejtermékek fogyasztása legalább 4-5 alkalommal hetente.
A negyedik szakaszban a tápláléklánc
A negyedik (legkisebb) megfelelő táplálkozás piramis szakasz illeszkedik az összes termék, amelynek az összetételük jelentős mértékű zsír és egyszerű szénhidrátok. Ezeket a termékeket ajánlott használni, mint takarékosan, mint lehetséges. Ezek közé tartozik a vaj és a margarin, különböző édességek - cukorka, édesség, pékáru és a cukros üdítők.
Növényi olajok. tartalmaz jótékony omega-3 - lehet bármilyen olaj választott: napraforgó, olíva, repcemag, lenmag, kukorica és kókusz. Az ilyen termékeket tartalmaznak számos, a természetben előforduló zsír szükséges a normál működését a szervezetben, de nem lehet visszaélni.
Hogyan építi piramis erő
Megismertük az alapelvek az egészséges táplálkozás piramis. Tartsuk szem előtt, hogy minden egyes személy építeni maguknak energiaellátó-rendszer, amely alapján minden egyedi jellemzői és árnyalatok az élet ritmusát - a kor, aktivitás, gyakoriságát sport és így tovább. Ne vegye el a fenti lépéseket a táplálkozási piramis általános szabályként nem lehet mozgatni. Ha lépjen vissza egy kicsit a szabályokat a piramis, semmi rettenetes fog történni.
Annak érdekében, hogy az étel csak a maximális haszon, célszerű követni néhány egyszerű szabályt.
Az építőiparban a diéta egy hétig biztos, hogy fontolja meg a kalória tartalma az egyes termékek. Kalória egyeznie kell a ritmust az életed. Ez azt jelenti, hogy amikor kiszámításához szükséges kalóriatartalmú ételek kell vizsgálni a fizikai aktivitás és az általános rutin. Például, az emberek a magas fokú fizikai aktivitását, vagy azok, amelyek részt vesznek a nehéz fizikai munka, ügyelni kell arra, hogy a napi étrend kalóriatartalmú termékek mennyisége az első és a második szakaszban teljesítmény piramis.
Ezzel szemben, ha alacsony fizikai aktivitás, vagy csinálsz szellemi munkát nem igényel speciális mozgások, akkor jobb, hogy egy diéta alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek első piramis szakaszban.
Ez nem lehet a diéta az egyik termékcsoport - tej és tejtermékek, fehérje és egyéb termékeket. Akkor is, ha nagyon szereti a húst vagy halat termékeket. Próbálja bemutatni termékeit a legkülönbözőbb csoportok a napi étrend - zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek. Ez lehetővé teszi, hogy teljes mértékben megkapja az összes szükséges készlet vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy kapsz életerőt és az energiát.
Mi hogy fordítsanak különös figyelmet
Ne felejtsük el, hogy az egészséges táplálkozás piramis 4 lépéseket kell érdekli rendkívül ritka. Egyszerű szénhidrátok szereplő cukrot, édesség, tészta nem hozza meg semmit, de néhány extra kiló. Azt is érdemes korlátozni az alkoholtartalmú italok fogyasztása - mint tudjuk, ezek kiváló étvágy serkentő és indíthatnak használatát teljesen felesleges élelmiszert a negyedik csoport a piramis.
Végiggondolva, hogyan kell építeni a diéta, előnyben csak frissen készített termékeket.
Ez különösen érvényes a hús- és halételek. Ha a friss formában, tudják hozni a test kizárólag előnyben, amikor újra fűtés ételt a sütőben vagy mikrohullámú minden hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat elpusztult, és nem kap semmit, de üres kalória. Azt is meg kell adni igényüket a friss gyümölcsök és zöldségek - ezek a fő „szállító” a szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyek nélkül egyszerűen nem lehet normális életet.
Ha - vegetáriánus
Ha egy mohó vegetáriánus, alakíthatnak ki az egyéni étrendet. amely tartalmazni fogja az összes legfontosabb forrásai a vitaminoknak és ásványi anyagokat. Például, akkor cserélje a sovány húsok, hal hüvelyesek - bab és a hüvelyesek kiváló alternatívája belkovosoderzhaschim termékek és lesz egy kiváló szállító fehérje a szervezetben.
Ha laktóz-intolerancia - súlyos ok arra, hogy kicsit változtasson a harmadik szakaszban az élelmiszer-piramis. Távolítsuk a diéta természetes tejjel - ez lehet cserélni szója, nem tartalmaz laktózt, vagy más tejtermékek. Írja be a napi étrendben joghurt gyümölccsel, túróval bogyókat, joghurt, sajt vagy sütemény -, és a szervezet nem tudja, melyik a kalciumhiány.
Ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy az egészséges táplálkozás piramis - ez csak egy ajánlás. Ne vegye a szabály. Feltétlenül vegye figyelembe az egyéni jellemzőit a szervezet, milyen mértékben a fizikai aktivitás és egyéb tényezők - és az aktivitást és jó egészséget, akkor garantált!
- Előnyei Búzafű
- termékek az egészséges étrend
- hasznos kenyér
- Zöldségek az étrendünkben
