Szénhidrát diétás menüt, áttekintésre, fogyás eredmények
Szénhidráttartalmú diéta - ez az egyik legjobb módja, hogy elérjék győzelem elhízás. Az időtartama néhány naptól néhány hétig, egy ideig, amely kiválóan csökkenti a túlsúly 6 kilogramm.
A lényege a szénhidrát technika alkalmazása fogyókúra tartalmazó termékek nagyobb mennyiségű szénhidrátot. Ezek a szerves vegyületek pozitív hatást gyakorol a test az alábbiak szerint:
- Tökéletesen asszimilálódtak;
- Stimulálja és gyorsítja az anyagcserét;
- Biztosítja a szükséges energiát;
- Fejleszteni a stresszel szembeni ellenállást.
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy nem tudjuk teljesen kizárni a szénhidrátok a diéta által megkövetelt sok alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás. Szénhidrát hiánya vezethet csökken a hatékonyság és az étvágy, fáradtság, gyengeség, fejfájás, valamint éget izom helyett zsír.
Az a program alapján szénhidráttartalmú diéta fel, mint az egyszerű szénhidrátok és összetett. De a diéta étrend csak a jól emészthető és egészséges ételek szénhidrát.
Kiemelt termékek
Terméklista szénhidrát diéta ajánlott az alábbiak szerint:
- Zöldség - spenót, zeller, káposzta (káposzta, karfiol, brokkoli kínai), sárgarépa, cukkini és a spárga;
- Hüvelyesek - lencse, bab, borsó,
- gabonafélék;
- Gyümölcsök - alma, narancs, ananász, grapefruit, és a banán;
- A tejsav és a tejtermékek.
Ezek az ételek a burgonya, édes péksütemény, só, kenyér, cukor, szénsavas és az alkoholtartalmú italok nem lehetnek jelen az étrendben. Amellett, hogy a termékek listája jelzi fogyás, akkor lehet enni a szénhidráttartalmú étrend, vannak kötelező irányelveket:
- Meg kell enni naponta legalább hatszor egy nap;
- Normál egyszeri adagokban kell lennie 100 gramm, italok - 150 ml;
- Este utolsó étkezés kell történnie legkésőbb 19.00;
- Tól italokat szabad csak igen gyenge fekete tea és ásványvíz.
A rendszer előnyei vannak szénhidráttartalmú diéta kiváló súlycsökkentés, az egészség és a hangulat és a test tisztító. Konkrét hiányosságok szénhidrát technika azonban nem, annak használata ellenjavallt emberek gyomor- és bélrendszeri betegségek, valamint a kövek jelenlétét az epehólyagban és a vesében.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Szénhidrát diéta fogyás
Klasszikus szénhidráttartalmú diéta azoknak, akik el akarják hagyni a túlsúly két hétig tart. Első hét - fogyás alatt, és a második héten rögzíti az eredményt.
Körülbelül az első héten a szénhidrát menü:
- 8.00 - zabpehely a víz;
- 10.00 - joghurt vagy joghurt, hogy 2%;
- 12.00 - alma - banán sajt saláta;
- 14.00 - zabpehely ananász vagy alma;
- 17.00 - saláta sárgarépa és a brokkoli olívaolajjal;
- 19.00 - joghurt vagy joghurt, hogy 2%.
Minta menü második hetében szénhidrát:
- 8.00 - hajdina a víz, joghurt;
- 10.00 - gőz közegben a narancs;
- 12.00 - saláta alma és káposzta, 50 g. rozskenyér;
- 14.00 - főtt (sült) csirkefilé, káposzta;
- 17.00 - tej, banán;
- 19.00 - párolt gomba, főtt rizs.
Szénhidrát diéta egy sor izomtömeg
Szénhidrát étrend azok számára, akik, hogy megszerezzék a hiányzó tömeg naponta meg kell felelnie az alábbi százalékok: 15% zsírok, fehérjék - 30% szénhidrátot - 55%.
Annak érdekében, hogy növelje a testsúly, kell, hogy vezérelje az alábbi étkezési szabályok:
- Reggel tartalmaznak szénhidrát élelmiszerek, a másik fele - a fehérje;
- Betartása kötelező ivás rendszert;
- Hatszoros osztott étkezést.
Minta menü, növeli a test súlya:
- Reggeli: hajdina, vagy zabpehely, tojás gőz;
- Ebéd: kukorica tortilla, tej;
- Ebéd: hajdina egy kis része a főtt gomba, sárgarépa italt;
- Snack: banán;
- Vacsora: Gőz szeletek (hal, marha), saláta tenger gyümölcsei;
- Késői vacsora: alacsony zsírtartalmú túrót szárított sárgabarack.
Szénhidráttartalmú diéta a terhes nők számára
A terhesség terhesség kismama és a baba kell egy kiegyensúlyozott étrend teljes kifejlődése. Ehhez az szükséges, hogy létrehoz egy menüt úgy, hogy állt a napi 60% szénhidrát, 25% fehérje és 15% zsír.
Minta menü diéta technikák terhes nők számára:
- B: mell részét gabona (zab, köles, hajdina, vagy rizs), tojástartó savanyú tej, egy szelet kenyeret és a sajt;
- Ebéd: körte, őszibarack, alma;
- Ebéd: káposzta, párolt húslé, saláta alacsony zsírtartalmú tejföl, sárgarépa - alma ital;
- Snack: 100 gr. egres vagy cseresznye;
- Vacsora: túró - eper saláta, főtt hal, alma kompót.
Szénhidráttartalmú étrenden ektomorf
Ektomorf - test típusú jellemzi egy keskeny mellkas és a váll, hosszú és vékony karok és lábak. Ő egyszerűen testzsír, de nem növeli az izomtömeget. Ez a test típus ajánlott szénhidrát diéta, amely az összetett szénhidrátok: gabonafélék, hüvelyesek, tészták, gyümölcsök, fűszernövények és zöldségek.
Becsült ektomorf menü:
- Reggel: alacsony zsírtartalmú tej, pár tojás, zabpehely
- Ebéd: túrós szelet őszibarack;
- Ebéd: főtt tészta, főtt csirke, tej, müzli;
- Snack: cseresznye, joghurt;
- Este: Borsó leves, csirke, saláta, sárgarépa lé;
- Késői vacsora: gyümölcsök (alma, őszibarack vagy körte).
Szénhidráttartalmú diéta egy jó hangulat
Ezt bizonyítja, hogy a szénhidrát kiváló technika javítja a hangulatot, köszönhetően a lassú és gyors szénhidrátok, amelyek termelik a hormont szerotonin a szervezetben a boldogság. A hiány e hormon emberben felmerül a depresszió, ingerlékenység és rossz közérzet.
Ahhoz, hogy fel ezt a hiányosságot, akkor néhány napig, hogy tartsák be az alábbi példaként bemutatott étrend: Bízzatok
- Reggeli: növényi pörkölt, saláta főtt csirke, főtt bab, paradicsom, joghurt;
- Reggeli második: 50 gr. csokoládé, kávé;
- Ebéd: főtt rizs, Pollock, sárgarépa italt;
- Uzsonna: alma püré;
- Vacsora: lencse kása, saláta, narancslé.
Az eredmények kiválóak szénhidrát diéta - fogyás, 4 és 6 kg két hét alatt. Alkalmazza ezt a diétát módszer megengedett évente kétszer.
Egy viszonylag nem merev diéta megkönnyíti a belőle nélkül egyre tovább súlyát. Azonban a későbbi szükségességét is minimalizálják a fogyasztást, édes és zsíros.
Megjegyzések a szénhidrát diéta fogyókúra többnyire pozitív:
- Sokan erejével a rendszer sikeresen megszabadulni a felesleges testsúly. Ezen kívül azt is, hogy a fogyás folyamatát nagyon kényelmes volt, és nem kísérte az állandó éhségérzetet és erőtlenség.
- Táplálkozási is figyelmet, hogy a termékek összetételét a szénhidrát diéta, tulajdonított, hogy az egyik leghatékonyabb és elfogadható módszerek fogyás.