Személyes tapasztalat, hogy hogyan meditáció segít a különböző emberek a gyakorlatban
Interjú: Karina Semb
Az ősi spirituális gyakorlat meditáció vált a divat trend, és a színpad az ígéretes kutatás. Popsztárok és a szereplők beszélnek a tapasztalat a meditáció egy interjúban, a tudós, mint csodaszer a stressz és a szorongás, és az induló egyik a másik után, ami az interaktív alkalmazások a „brain fitness” és a fókusz kontroll. Megpróbáltuk kitalálni, hogy hogyan és miért történik ez. Beszéljünk meditáció hét emberek, akik számára ez a gyakorlat vált fontos része a munka maga.
Ekaterina Scheglova
művészeti igazgatója színház és film
Van egy meglehetősen instabil psziché és érzékeny idegrendszer, és ez szinte egész életében jellemezte hangulati ingadozások. A napi meditáció gyakorlata van szükség rám, mint a kábítószer, akik a krónikus betegségek.
Elkezdtem gyakorolni körülbelül hat évvel ezelőtt. Ez történt egészen véletlenül elmentem a jóga a vállalat számára, és ott tartott meditáció. Rögtön éreztem, hogy ez valami ahonnan volt jobb, és azonnal úgy döntött, hogy nem minden nap. Csak egyszer világossá vált -, hogy szükségem van erre. Hazajöttem, megtalálható a YouTube-on, ugyanazon a meditáció, hogy mi volt a jógával, töltse le, eltávolítjuk a hangsávot mp3 és elárasztotta a lejátszóra. Azóta ő is ott van, és csinálok minden nap átlagosan 40 percig tart.
Ez a dinamikus meditáció Kundalini Jóga 10 perc, ami egy sor fizikai gyakorlatokat. Amikor a hang a fejhallgató, amely azt mondja: „Lélegezz, lélegezz már nem, és most hullám a kezét”, és így tovább. Szeretem azt illik, mert könnyebb számomra, hogy kapcsolja le a fejemet. Nem kell arra gondolni, és akkor csak meg kell végrehajtani az összes, és a végén a meditációs megnyugszom, hogy tudok ülni egy fél órát csendben. Elején a meditáció segít nekem egy csomó légzőgyakorlatok: belélegezni egyik orrlyukon keresztül 8 számlák, tartja a levegőt 8 számlák, kilégzés a másik orrlyukon keresztül 8 számlák, tartja a levegőt 8 számlák, újra lélegezni - és ameddig szükséges (én hússzor ).
Természetesen mindez a legjobb félre időben elején a nap, egy másik ütemtervet. Most kell valahogy létrehozni magad, hogy extra órát reggel - nem felel meg a tíz, kilenc, vagy előállíthatók késni egy órát, és bocsánatot kérni. Mindig úgy dönt, hogy késni egy órát, és kérünk, de a gyakorlatok, és nem fordítva, és eddig soha nem bántam meg. Nem igazán emlékszem a tudományos magyarázatot a hatása meditáció, de úgy érzem, a korábban ellenőrizetlen tudatfolyam megállították még néhány percig. Ezek a gyakorlatok tenni valamit az agy és az egész testet, mindent, ami a viszonylagos egyensúlyt, és most jobban érzi magát. Számomra ez nem titok - ez egy fizikai folyamat. Valószínűleg hasonló hatást adnak gyógyszert, de a tablettákat - ez olyan, mint a drog, és a testmozgás csak stoppol te, és a test megszokja normálisan működik.
Amikor tettem be a nyomtató patron új, kínál nekik kalibrálva. Ez nagyon hasonló ahhoz, ahogyan a testmozgás „kalibrált” a fejem - Csak jöjjön az erőforrás állapotát.
Vasily Ilyin
Az első alkalommal kaptam, hogy a meditáció véletlenül - öt évvel ezelőtt egy barátom hívott meg néhány zazen, azt mondta, hogy ez egy jó dolog, és meg kell próbálnom. Eleinte azt mondták, hogyan kell ülni és lélegezni meditáció közben, mit kell tenni a gondolatait. Aztán az összes ült párnákon a fal felé. Miután két fél órás ülés, rájöttem, hogy a jövő héten, hogy jöjjön ide. Nincsenek különleges spirituális vagy misztikus küldetés volt, mielőtt nem volt, csak hamar rájöttem, hogy szembe egy nagyon hatékony eszköz, amely csatlakoztatható szinte bármilyen szférában.
A hely, ahol elkezdtem, ez egy buddhista központja a Zen hagyomány. Úgy véljük, hogy ez a távvezeték tanítások meditáció, megy a Sákjamuni Buddha. Ez a vonal létezett Indiában, Kínában, Japánban, és ma már a fejlődő Európában. A fej az iskolában egy buddhista szerzetes Sando Kaysen, él a Franciaország déli részén, tanítványai központot nyitott a különböző európai országokban. Az oldalon egy kicsit olyan, mint egy vallás, de valójában semmi vallásos nincs itt - nincs valami hinni, és imádják semmi.
Mély meditáció alapja egy nagyon óvatos hozzáállás ez
Egyes eredmények vagy hatásai nem olyan könnyű azt mondani: Én már gyakorló rendszeresen több éve, és nehéz megjegyezni, mint ez történik másképp. Azt nem köthető néhány rövid távú eredmények: alatt vagy közvetlenül utána a gyakorlatban tudjuk, hogy a különböző állami - kellemes-e vagy sem. Ül egy ágyon, a fal felé, megtudjuk, nem annyira függ ezektől, és ez a képesség hasznos lehet számunkra az élet későbbi szakaszában. Azt is megtudjuk, hogy működjön együtt a figyelmet, ami szintén hasznos szinte minden esetben. Jobban meg fogjuk érteni, amit csinálunk, amit szeretnénk, hogy hatékonyabb legyen, hogy több móka az ünnepek alatt. Nyilvánvalóvá válik, hogyan lehet segíteni az emberek körülöttünk, tudjuk elkerülni a szükségtelen konfliktusokat.
A jelenlegi helyzetben az egész meditáció, látok néhány komplexitás: a nagy számú ember előítéletek és fantáziák róla, sokan úgy vélik, hogy feltétlenül kapcsolódik valamilyen ezoterikus és kissé rejtélyes. De beszélünk nagyon egyszerű dolog: a testünket, érzések, hogyan elménk, és hogyan tudnánk integrálni.
Sokan hazánkban a tendencia, hogy érzékelik a gyakorlatban a meditáció valami feltétlenül együtt leküzdésében magát. Az emberek úgy tűnik, mint a szabad és boldog, akkor feltétlenül szükség van először szenvedni, de ez nem így van. Mély meditáció alapja egy nagyon óvatos hozzáállás azt; koncentráció mindig működik együtt pihenést.
Azt hiszem, szinte mindenki talál néhány meditációs forma, amely meg fog tenni. Azt javasoljuk, hogy keressen egy kicsit, és válassza ki valamiféle hagyomány, vagy módszer, amely közel van, és elkezd gyakorolni rendszeresen. Ez jó, hogy megtalálják a tapasztalt, aki megbízik, és megvitatják a komplexitás és finomságát meditáció. Ez lehet egy tanár, edző, vagy egy buddhista szerzetes - aki, mint ezt. Jó idők gyakorolni a csoportban valaki, hogy segít. Néha lehet menni a visszavonulást, egyfajta visszavonul pár napos szentelt meditáció. Ne várja meg az ilyen események néhány kinyilatkoztatások, de az idejüket, meg lehet tanulni társítani formális gyakorlat és a mindennapi életünkben.
Olga Pastushina
edző agy-fitness
Ami a meditáció, minden nem volt ilyen egyszerű. Annak érdekében, hogy érzi magát, és megérteni ezt az új állam, hogy elvitt az időben, a személyes tapasztalat a barátaim és a legújabb technológiát. Elkezdtem, mint ez: heti 1-2 alkalommal ülne lótusz helyzetben, csukott szemmel, benne a mantrát, és megpróbál meditálni. Amint azt, amire szüksége lehet semmit sem gondolni. Később kezdték alkalmazni néhány egyszerű technikát, különösen vált figyeli a levegőt. Aztán egy nap, miközben meditál a tengerparton volt egy olyan érzésem, hogy nem kell lélegezni. Ez egy csodálatos érzés. Persze, én továbbra is lélegezni, a szívem tovább verni, de ez történt, mintha magától. Idővel rájöttem, hogy nem kell ülni a lótusz helyzet, vagy annak tartalmaznia mantra lép enyhe meditatív állapotban.
Fitness az agy kulcsfontosságú szerepet játszik a
kognitív képességek
Az úgynevezett fitness az agy kulcsfontosságú szerepet játszik a humán és a kognitív fejlődés. Tanulás egy új skill, ami megfelel a modern időkben, koncentrációt igényel, jó memória, nagy feldolgozási sebességet, és képes kezelni a stresszt. Ha fejleszteni és fenntartani ezeket a tulajdonságokat, akkor új és fenntartani az agy egészséges állapotban lehet sok éven át. Az emberi agy úgy van kialakítva, hogy változtatni, és arra vár, hogy változtatni - holnap lesz kész tenni valamit, hogy nem tud ma. Ez az első alkalom a szülés után a felfogás a világ nagyon kezdetleges kognitív képességei gyakorlatilag hiányzik. De a tanulás új fokozatosan megváltoztatja a fizikai struktúra az agyban, ez hozzájárul az milliárdnyi új idegi kapcsolatokat, alkalmazkodva minket a feltételeket a világ.
Ez a folyamat folytatódik, amíg a végén az élet, csak meg kell, hogy támogassák tovább. Gyermekkora óta, kaptam egy nagyon nehéz idegen nyelvet tanul, és azt álmodtam, hogy egyszer majd én is osvoyu legalább egy. Most élek, Santiago de Chilében és kommunikálni az emberekkel angol és spanyol nyelven, nekem ez egy csoda. Ha a gyakorlat qigong alátámasztja azt a fitness, és a meditáció vezetett az érzelmi állapot a harmónia, az agy-fitness komolyan növeli az én kognitív képességeit.
Nadia Pozharskaya
Producer, divat- és művészeti tanácsadó
Meditáció - ez az a pillanat a maximális koncentráció cpokoystviya és ha minden ki van kapcsolva: a környezet, a tested, a vágy. Ha csak ülni és nézni a játékot a saját szem előtt: hogyan, hogy folyamatosan szem előtt tartva a különböző gondolatok és egyszerűen elengedte, nem értékeli. Fokozatosan tisztítja az elmét ezekből ugró bolhákat könnyebbé válik. Ez olyan, mint egy pohár sáros víz: ha hagyjuk egyedül, akkor összegyűjti üledék az alján, és a víz tiszta. Nos, akkor - ki: akkor csak maradjon ebben az állapotban, és kezdjük, hogy az tükrözze néhány kérdés.
Módszerek a meditáció millió - az orientális hímzés a kandalló, vagy az egyik módszer Mariny Abramovich. Röviden, mindent, ami megnyugtatja az elmét. Saját négyéves fia, például néha reggel bekapcsolja a zár az ujján, és kiesik a valóságot. Nem tudom elképzelni, mit gondol, de gyakran ebben az állapotban nem dozovoshsya reggelit. Korábban ez volt az úgynevezett „bot”, de most már egyre inkább ragadt a modulokat, de nem a saját agyában.
Az északi (tibeti) buddhizmust, amely megpróbálok gyakorolni meditáció kíséri tantrikus gyakorlat szintjén a test, beszéd és tudat. Ez azt jelentheti, például kombinációja egy lótusz (test) manthras (beszéd) és megtartását bizonyos képek előtt tartva.
Kezdeni, azt tanácsolom, hogy válassza ki a megfelelő „edzőteremben” -, hogy megtalálja az érdekes helyzet: lehet, hogy a tibeti mantrák hindu tömjén, tenger partján, a csend, komplex testhelyzetek a jóga - semmit, amíg nem volt pszichológiailag kényelmes. Mind - ez a legértékesebb dolog, amink van, és hogy erre a fejlesztés - ez egy logikus döntés, különösen azért, mert ezek a hasznos ismeretek és az állam a „tudatos elme” tárolja az élet.
Victor Kaganovich
Fiatal koromban sokat hallottam meditáció azt gyakorolják a zen buddhizmus. Megértem, hogy később kialakult az úgynevezett transzcendentális meditáció. Ez egy teljesen megáll a belső párbeszéd megvalósítása az „ideális béke” benne. Mindez kell vezetnie furcsa eredményeket és az ecstasy. Miután sok próbálkozás rájöttem, hogy számomra ez valami szörnyű lelki zsákutcából, és nem világos, hogy miért egy ilyen hatalmas csodálattal.
Később találtam más módon súlyosbodása minden testi tapasztalatok és a magas koncentráció, a képesség, hogy ellenőrzik és irányítják azt. Már összpontosítva ez az élmény, ez egy teljesen józan lelkiállapot, persze, nem olyan súlyos, de még mindig tudatosan irányítják a figyelmet a saját fizikai állapotát, és megtanulják, hogy ellenőrizzék őket. És ha minimális erőfeszítéssel, akkor kap egy komoly részesedése felett a „durva” összetevői testiség (izmok, szalagok, csontok, a teljes hang a referencia eszköz), akkor valószínű, hogy nagy erőfeszítéssel és gondossággal, segítségével a testmozgás lehet elérni, és finomabban szabályozható a test felett.
Fontos, hogy jelezze, hogy a meditáció ebben az értelemben nem ugyanaz, hogy a szemlélődés által meghatározott Schopenhauer, azaz a megfigyelés, mentes az érdeklődés, az összes „feloldódás” ott figyel. Azt hiszem, „tudatos figyelmének iránya” lenne pontosabb meghatározásához.
Anastasia Bobrovskaya
Elkezdtem gyakorló meditáció pár évvel ezelőtt, amikor kaptam egy ajánlatot, hogy dolgozni New York-i és odaköltözött élni. Felelős pozíciókat a divat-társaság és egy csomó változás, természetesen befolyásolják az én lelki állapotát. Gyors és nagyon intenzív életmód a Big Apple nem hagyja el a helyet és az időt egy szusszanás, és úgy éreztem, nagy szükség van az erkölcsi reboot.
Kezdtem meditáció után hatha jóga. Az is ismert, mint „a test szkennelés” technikával, amely segít a stressz feloldásában és a fáradtság. De két-három alkalommal egy héten nem volt elég, és én úgy döntöttünk, hogy annak érdekében, hogy valóban megtalálja a nyugalmat, hogy nem csak azért szükséges, hogy meditálni gyakrabban, de mindenekelőtt, megtanulják, hogy figyelmen kívül hagyja a stressz. Elkezdtem keresni az új eszközöket és technikákat, és az ő boldogsága, felfedezte Headspace alkalmazás.
Headspace működik, mint egy személyi edző - segít a vonat az elme és szabályozzák a gondolatok és érzelmek. Tudod hallgatni fejtér útközben, vagy töltse le a pontos időt ülés és a gyakorlat nem elérhető bármilyen helyen kényelmesen az Ön számára: az ülések közötti egy taxi után a reggeli kávé vagy a sport.
Meditáció - ez egy nagyon személyes élmény volt számomra és a fő guru - ez az én test és lélek. Meg kell csak hallgatni őket - és még egy ötperces szünetet magad is nyugodtabb és boldogabb.
Aleksey Munipov
Elvileg a gyakorlatnak a megnevezésére meditáció hiábavaló, mint megmagyarázni minden más próbálkozás valamit magadban, hogy javítsa - legyen az futás, túrázás vagy pszichoterápia egy masszázst. Semmi ijesztő vagy sverhuvlekatelnogo nincs itt, és a meditáció - ez is elég nezrelischnoy eset: jól ülő ember egy ideig csendben, és egyenes hát, ha valami történik, akkor csak a fejében - mi mutogatni?
Semmit meditáció, kezdtem megérteni, vagy inkább úgy érzi, miután elment egy 10 napos Vipassana. Ez volt a hegyekben kétszáz kilométerre Madrid, bár lehetne bárhol - még szinte minden alkalommal, amikor ül egy szőnyeg a folyosón. Ehhez hasonló szabályok Vipassana most mindenki által ismert. Röviden, ez olyasmi, mint a szimuláció a szerzetesi élet, fel van szerelve egy fogadalmat a csend. Tíz nappal kell hallgatni és nézni a levegőt, szinte szó tervez saját köldök. Az emelkedés 04:30, ebéd 12:00 és vacsora 17:00. Olvasás, írás, bármilyen elektronikus szerkentyű betiltották.
Mindez szükséges elmozdulás a figyelmet a külvilágtól a maguk számára. És a gyakorlatban ez elég fájdalmas folyamat - és abban az értelemben, testi érzetek, és tekintve, hogy mit kezd történni a fejemben. Tulajdonképpen erről, és meditáció: ez nem annyira egy módja a pihentető (bár sokan azt gondolják róla, hogy így), mint kísérlet arra, hogy elmozdulás a figyelmet magukra, és ideális esetben - engedélyezni kell véglegesen. Általában, hasonlóan a jól ismert képlet Leary. Csak nem az utolsó kifejezés: kapcsolja be, és az adót - igen, de nem feltétlenül esnek ki (és még egy kicsit buta).
Nagyjából, milyen módon kell csinálni egy millió oka - még. Nem mintha elérték, hogy legalább némi előrelépés, még csinálni naponta. De általában a gondolat, hogy például a saját érzelmek látható kívülről, te nem egyenlő ez, nagyon inspiráló, és néha sokat segíthet.