Székrekedés fogyás
Szabálytalan és tökéletlen kiürülése a bél miatt rosszul megválasztott étrend és az elégtelen bevitel közönséges ivóvíz. Ha ehhez hozzáadjuk, és a fizikai inaktivitás (mozgásszegény életmód), a probléma a széket nem lehet elkerülni. Az egyik leggyakoribb oka a székrekedés egy túlzott fehérje, vagy csak nagyon szigorú diéta fogyás. Székrekedés az étrendben alakul miatt korlátozása élelemmel vagy nagy fehérjetartalma és hiány élelmi rost és rost.
Hogyan kerüljük el a székrekedés a diéta
Kell, hogy lefogy megfelelően (fotó: www.aif.ru)
Annak érdekében, hogy fogyni anélkül, hogy kárt a szervezetben, székrekedés fogyókúra során meg lehet előzni. Ahhoz, hogy ezt helyesen építeni a diéta és ragaszkodni az egyszerű ajánlások:
- Kiegyensúlyozott menü a rost. Székrekedés, ami előfordul Ducane diéta. Ez megelőzhető, váltakozó zöldség és fehérje nap.
- Inni egy nap legalább két liter tiszta vizet, adalékok nélkül.
- Betartása egyértelmű vételi mód az óra élelmiszer.
- Rendszeresen felkeresi a WC egyidejűleg reggel, hogy készítsen egy reflex.
- Legalább napi 30 perc, hogy a testmozgás - torna, séta, jóga.
Elkészítése a megfelelő étrend székrekedés
Bran székrekedés az étrend segít bél tisztító (Fotó: www.notefood.ru)
Mielőtt megy a diéta, meg kell tanulni a helyes táplálkozás. Ezek teljes mértékben összhangban diéta száma a 15 Pevsner. Ez a diéta célja az egészséges emberek hajlamosak arra, hogy a székrekedés. biztosított a diéta:
- Tört étkezési kis adag étel naponta ötször.
- Ivóvíz éhomi nem kevesebb üveg és a nap folyamán, hogy 2,5 liter.
- Termékek lehető nincsenek földre és készülnek egy darabban.
- Engedélyezett változatos kulináris feldolgozás - főzet, párolás, sütés, sült növényi olaj.
- Kizárja a zsíros, fűszeres, füstölt és tartósított élelmiszerek.
- Ajánlott bevitel nyers zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségben.
- Az étlapon hideg ételek és italok.
- Kötelező elfogadása tejtermékek, a friss, és a legjobb otthoni főzés.
- Gabonával és italok párolt korpa zab vagy búza, különösen a táplálkozás korlátozásával térfogatának élelmiszer vagy fehérje.
Ez ki kell zárni a menüből
Konzerveket nem javallt székrekedés (fotó: www.kupitalon.ru)
Székrekedés (székrekedés) fordul elő egy térfogatának csökkenését a béltartalom. Elégtelen ivóvíz vagy termékek használatának vízhajtó (alkohol, kávé). A hiány vízfogyasztás indulhat meg a bélből, ami megnehezíti, hogy a kiürítés, ezért ezeket a termékeket el kell távolítani a menüből. Fogyókúra magában lemondás élelmiszerek, hogy irritálják a bél, gátolja annak rövidítése:
Egészséges élelmiszerek és ételek székrekedés
Tök semmilyen formában segít normalizálni a szék (Fotó: www.islimming.ru)
Ha volt székrekedés az étrendben, hogy mit kell tennie az első -, hogy igyon vizet minden étkezés előtt (fél óra). Reggel kell kezdeni egy pohár hideg vizet, lehetséges, hogy igyon egy evőkanál bármilyen növényi olaj vagy méz. Ha a diéta szükséges, hogy az az ő ételek és termékek, alacsony kalóriatartalmú ösztönző hatást a motoros funkció a bél. Ez nem szorítkozom az egészséges táplálkozás, mert amellett, hogy a székrekedés szigorú diéta és vezet a metabolizmus gátlását, így súlya alaphelyzetbe lelassul. A beállítások menüben a megfelelő étrend a következőkből áll:
- Az első étel - vegetáriánus levesek, cékla leves, borscs és a káposzta leves friss káposzta.
- A sovány hús vagy hal kombinált zöldség.
- Saláták növényi olajat.
- Főtt zöldségek, különösen a sütőtök, cékla, karfiol.
- Szilva, sárgabarack, szárított gyümölcsök.
- Kasha hajdina, árpa és árpa korpa hozzáadásával gabonafélék, dió.
- Kefir, joghurt és a joghurt, friss tartósítószer nélkül és a cukor.
- Rozskenyér vagy korpa.
Menü a tendencia, hogy a székrekedés és receptek
G szárított gyümölcsök segíthetnek a fogyásban, és megszabadulni a székrekedés (fotó: www.amamam.ru)
Állítanak fel a diéta székrekedés, akkor használja ezt a menüt:
Reggel éhgyomorra: egy evőkanál keverék szárított gyümölcs és egy pohár hideg vízzel.
Első reggeli: zabpelyhet és lenmag tök joghurt.
Ebéd: kenyér mozzarella és paradicsom, cikória.
Ebéd: leves mix zöldségfélék (répa, karfiol és a borsó) gyógynövények és tejszín, főtt csirke paradicsomszósz, vinaigrette.
Snack: alma.
Vacsora: hal sült paprika, árpa kása, kompótok.
Éjjel joghurt ostya keksz.
- 200 g aszalt szilva.
- 200 g szárított sárgabarack.
- 200 g kimagozott óra.
- 200 gramm szárított mazsola.
- 100 g mézet.
- 50 g szenna.
Szárított gyümölcsök öntsük a forró vízzel, és öntsünk forró vizet egy éjszakán keresztül. Reggel folyik ki a folyadék és használja, mint a befőtt. Szárított csavar egy húsdaráló, vagy egy mixer. Keverjük össze mézzel és gyógynövény szennát hűtőben tároljuk.
Zabpelyhet len és tökmag.
- Egy pohár zabpehely.
- Két csésze forró vízzel.
- 300 g sütőtök.
- Evőkanál lenmag.
- Só ízlés szerint.
- A forrásban lévő sós vízben töltse zab és főzzük 15 percig.
- Tök kockákra vágva, és öntsük a kását, hozzáadjuk a lenmag és főzzük 15 percig kis lángon.
Főtt csirke paradicsomszósz.
- 500 g csirkehús.
- Egy nagy hagyma.
- 30 g paradicsompüré.
- Két paradicsom.
- Kapor, petrezselyem és a koriander.
- Evőkanál növényi olaj.
- Só ízlés szerint.
- Az apróra vágott csirke részeket. Fedjük le vízzel, és forraljuk 20 percig.
- Hagyma vágva gyűrűk és barna növényi olaj.
- Add, hogy a csirke paradicsompüré, hagyma, só ízlés szerint.
- Főzzük 15 percig.
- Vágjuk apróra a gyógynövények, paradicsom - szeletekre.
- Minden együtt oltani további 5 percig.