Szárítás a test, hogyan lefogy, és tartsa az izmok
Öt tipp azoknak, akik száradni. Táplálkozás és testmozgás
Azt szárított nyáron többször, és így észre, hogy a folyamat, hogy megszabaduljunk a tárolt zsír, azt meg kell feláldozni, és egy kis darab izomtömeg. Sajnos, ez nem lehet csinálni anélkül, hogy - ez egy objektív valóság más módon nem történik meg.
Amikor a test elkezd szárítása és forog a lendkerék fogyás, testzsír csökkenése dob be a kemencébe. minden, hogy csökkenni fog a kar, valamint a zsír és az izom. Változás a szörnyű élettani folyamat lehetetlen minden testépítő, de lehet minimalizálni. Tehát ...
1. Igyál több vizet
Tudni szeretnénk, hogy lefogy - többet isznak vizet
Első pillantásra úgy tűnik, hogy ezt a tanácsot nem rendelkezik jelentéssel, és teljesen ellentétes azzal a gondolattal, szárítás. A túlsúly, ami elrejti a tökéletes izom alakja, nem csak abból áll zsíros lerakódások, hanem a víz.
Probovalhudet aki tudja, először a test megszabadul a felesleges folyadékot, majd folytassa közvetlenül a testzsír. Miért súlyosbítja a folyamatot, és elkezd inni sok folyadékot? Mindez igaz, de:
- Mivel a test tárolja a víz és a bőr alatt, mert elkezdünk inni kevesebb a kialakuló hideg időjárás. Indítása a szárítási test, kezdjük többet isznak, és testünk látva változik a helyzet, fokozatosan megszabadulni a felesleges folyadékot a bőr alá.
- Növelik a folyadék leltár a test, és ennek eredményeként, a túlsúly, az alkohol és a kísérő ételek gazdag cukor és a só. Ha egyszer elkezdünk száradni azonnal (vagy fokozatosan) eltávolítani a diéta az ilyen termékek és ezáltal felgyorsítja a folyamatot, hogy megszabaduljon a felesleges folyadékot.
- Egy pohár vizet ivott egy fél órával étkezés előtt, kitöltjük a gyomor, és lehetővé teszi, hogy töltse fel kevesebb ételt.
- Mennyiségének növelésével a tiszta víz (és nem gyümölcslé, tea) az étrendben, stimulálja a folyamat kilépését a test melléktermékek sodratlan edzések anyagcsere: karbamid, húgysav és az ammónia.
szárítás test. Mennyiségének növelése fehérje az étrendben
Ha figyelembe vesszük a diéta fogyás, a legnépszerűbb és hatékony rendszer az ellátás fogyás tekinthető alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ennyi, azt használja a szárítás közben a drága test. Az ötlet egy ilyen tápellátó áramkört a következő:
- Izmaink készült fehérje, energiaforrása, hogy szolgáljon a szénhidrátok, amelynek feleslegét testünk átalakítja a zsírlerakódás a szervezetben.
- Ahhoz, hogy indítsa el a zsírégetés folyamatát. szüksége van egy diéta, hogy csökkentsék a diéta miatt az elutasítást a zsírok és a szénhidrátok. És akkor, hogy végre a napi energiaszükségletét, a test lesz kénytelen tölteni a felhalmozott zsír.
Olvassuk el a cikket lefogy helyesen. Fogyni hiba nélkül
Papíron úgy néz ki, nagyon simán, de a gyakorlatban, a csökkentés szénhidrát a diéta azonnal lecsökken az izomtömeget. Számítási hiba abban rejlik, hogy izmainkat, nem csak a fehérje anyag. Ül a diéta, és arra kényszeríti a szervezetet, hogy csökkenti a testzsírt, először megszabadulni a víz, majd felkínálja a három szervezet feltöltésére az energiaellátást tartalék:
A táblázatból kitűnik, hogy a legtöbb energiát a test nyerhető zsírból, logikus és tényleg megfelel nekünk. De a test fisted, sokkolta adagban vágások és szédülök gyengesége, mint egy törekvő mamut helyett zsír égni kezd szénhidrátok és fehérjék (azaz izmaink). Mindkét tápanyag azonos energia érték, de a szervezet számára bicepsz és tricepsz - ez a termék egy idegen, energiafogyasztó parazita, vírus podtseplennye alatt edzés az edzőteremben. Tőlük, megpróbál megszabadulni az első helyen és szépen felhalmozott zsír felhalmozódását foglalni.
Komplex fehérje Szárítás - a legjobb fehérjeforrás
De ez szükséges figyelembe venni azt a tényt, hogy a növekedés a protein élelmiszerek étrend túl overstrains emésztőrendszert. És annak érdekében, hogy csökkentsük ezt a hatást az egészségre, táplálkozási tanácsot fogyasztásának növelése nyers zöldségeket. És térfogat része saláta legyen 1,5-2-szor nagyobb, mint az a része fehérje.
Szénhidrát bevitel edzés előtt lehetőséget ad arra, hogy aktívan edzeni
Egy ilyen egyszerű ötlet, én általában a legnehezebb közvetíteni nő keres választ arra a kérdésre, hogyan kell lefogyni? Valamilyen oknál fogva, úgy vélik, nekem, hogy egy diéta - szükség van, hogy a kínzás a testet, és ha nem szenved, és ez nem elvékonyodik. Bizonyos szempontból igazuk van persze egy tökéletes test megkönnyebbülten izmok - ez a folyamat nehéz, fáradságos munka, énekelte nekem a cikkben Hogyan kezdjük el a test átalakulás. De a probléma az, hogy ha nem gyakorolja, akkor ez a szerv nem határozható meg. És ahhoz, hogy menjen az edzőterembe, és nem csak a show, de az eredmény, akkor kell az erőt, hogy. Semmi értelme költeni az összes energiát a módja, hogy a sportklub, üljön ott a padon. A teremben kell szántani, és hogy képes legyen megtenni erősítő edzés előtt szükség van egy idegrendszerre és némi gyors szénhidrátok.
Olvassuk el a cikket száműzve zsír. Saját program fogyás edzés
Elindítása a folyamat zsírégetés, meg kell érteni, hogy minden táplálékra lesz arany. Ez az, amikor az izom toborzás nem tud enni időben, és nem is veszi észre, ez kompenzálja a következő étkezés. Amikor megpróbáljuk fogyni, miközben az izomtömeg, a szénhidrátok „bölcsek köve”, képes bekapcsolni a test túlzott zsírlerakódás az ábrán egy hollywoodi szuperhős.
Normális, massonabornom képzési mód, elfogadom szénhidrátok azonnal edzés után. De szárítás. mások jogait.
Ezért azt javasoljuk, hogy enni lassú szénhidrátok 1-1,5 edzés előtt. Ez egy fontos pont, hogy gyakran figyelmen kívül hagyott még tapasztalt sportolók és ezért hullik izomtömeg. Testünk, érezte, egy erőtlenség izom- képzés megkezdése megszabadulni tőlük, mint felesleges. Mondjuk, ha nincs erő, hogy a vonat, akkor miért kellenek ezek az izmok?
4. A nehéz alapfeladatok
Alapfeladatok. Segít fenntartani az izomtömeget és a zsírégetést
Míg az első rész foglalkozik csak a hatalom, akkor ezen a ponton azt ajánlom, hogy a képzést. Lehet, hogy én olvastam a cikket: „A száműzve kövér.” és már tudom, hogy a vonat a fogyás. De zsírégető edzés egy ilyen rendszer azt használja, nem az egyes képzési.
Ennek magyarázata „kémia” lehet, és képes lenne, hogy a vonat így 4 egymást követő napon, de nem ez a lényeg. Véleményem szerint ez a módszer jól működik a nők, akik fogyni szeretnének gyorsan, és nem veszik figyelembe az izomtömeg. Számomra az a kérdés, megőrzése az izomtömeget a legfontosabb szempont a száradási folyamatot. Mi értelme van a hat hónapot tölthetett sok időt és pénzt egy sor izomtömeg, majd égetni?
Ezért vagyok tiszta zsírégető edzés kerül a végén a hét, és az első napokban, de az izmok marad néhány glikogén szombaton és vasárnap a szénhidrát bevitel edzek a szokásos klasszikus módon, ugyanazon feladatok, mint a beállított súlyt.
Azt vettem észre, hogy egy „szűk” stílusban képzés supersets, trisetami és hatalmas sorozat, gyorsan megszabadulni a testzsír, hanem azonos ütemben esik az én izom kötetek. Így próbálok haladni azáltal két lépés előre, egy lépés hátra. Egy kicsit vékony, kissé én szerezte. Általában kívánó megszabadulni a felesleges zsírt, míg a sovány izomtömeg fenntartását a maximális, edzek heti 5 alkalommal a program keretében:
Nem tudom megmondani, hogy egy ilyen rendszer feltétlenül helyes, de abban a pillanatban, én boldog vele.
5. Alvás Tovább
Egészséges alvás - a legfontosabb, hogy a gyors fogyás
Azt vettem észre, hogy amint elkezdek szárítás a szervezetben. és a szám egyre nő a képzés, elkezdek kevesebbet alszanak. Talán ez annak köszönhető, hogy a kávé, hogy iszom, mielőtt bemegy a szobába, talán hiányzik a szénhidrátok és a túlerőltetés idegrendszert. De az tény marad - az alvás, egy óra múlva az aktív séta a futópadon intervallum kardio mód nekem elég nehéz.
És itt van a probléma, mert egy hosszú, mély alvás elengedhetetlen tekintetében a hasznosítás, hormon és az általános egészségi állapot. Az alváshiány nem lehet kompenzálni a „kémia”, vagy írástudó diéta.
Krónikus alváshiány azonnal jelenik meg az izomtömeg. izom kötetek elolvad a szemnek, mert a alváshiány nagy sebességgel növekszik a katabolikus folyamat a szervezetben.
Sőt, a háttérben csökkentése mennyiségű szénhidrátot, alváshiány viszont egy férfi egy neurotikus, érzékeny bármilyen inger. Megpróbálok aludni, legalább 7-8 órát éjjel, és 30-45 percig pihenni, mielőtt a tornaterem. Ha elalszik éjjel nehéz, használjon nyugtató kamilla tea.
Remélem tippeket segít abban, hogy a test szárítás. hogy megszabaduljon a testzsír, miközben megőrzi az értékes izomtömeg. Igen erő legyen veled. És a tömeg.