Süppedt a mellkas és a tricepsz mély szivattyúzás nélkül és terhelés
Képzés valamennyi vállöv, mellizom és alkar.
Mártogatós - nagyszerű gyakorlat, hogy lehet tenni bármikor, bárhol, támogatná! Általános szabály, hogy az Advent az „első meleg” barátaim kezdenek gyülekezni az iskola udvarán, ahol a szokásos gerendák, vízszintes, bárok! Azt kell mondanom, hogy ez a táblák segített fejleszteni mellizmok, mint senki más gyakorlat!
Ez a cikk fog beszélni háromféle tevékenységet a rúd segítségével a lehető leggyorsabban, hogy dolgozzon ki a teljes váll, mellkas öv és a tricepsz. Más szavakkal - a teljes képet a nyakát, hogy a derék javítható Mártogatók!
Nagyon jó, miután a lapok, valamint azt követően a vízszintes sáv pihentető az asztaliteniszt, ahogy tanulni játszani asztalitenisz, akkor megy a moszkvai iskola, ahol kiváló mesterek a játék.
Süppedt - ez egy alapvető feladat, amely fejleszti számos izomcsoportot. Nagy erő fejlesztése, erősítése és a növekvő tömegét az izmok a váll és a vállöv. A fő terhét a mellizom és a tricepsz, valamint az első a deltoid izomba (a hónaljban).
Klasszikus mártogatós.
Ilyen fekvőtámaszt úgy vannak kialakítva, hogy dolgozzon ki átfogó izomcsoportokat, már korábban említettem. Ez összhangban kialakítja a mellizom, tricepsz, alkar és fejlesztése megerősítette a vállöv. Úgy kell végezni a következők szerint: kéz a kézben a rúd, tegye karnyújtásnyi távolságra a padlón, hajlítsa be lábát a térde. Fej legyen kissé alacsonyabb, és a megjelenés is cserbenhagyta. A tény az, hogy az emelt vagy lehajtott fejjel jelentősen rontják minőségét push-up és erő kell fogyasztani gyorsabb. Kezdjük meghajlítani a könyök enyhén behajlítva test előre. Fontos, hogy hajlik a keze csak 90 fok, a könyök, annak érdekében, hogy elkerüljék a túlzott nyújtás a tricepsz. Könyök miközben csökkenti az, hogy növelni kell egy kicsit az oldalon. A lényeg itt nem görnyed, hanem tömöríteni pengék, ívelt hátát. A kilégzés, nyomja, belégzési süllyedni.
Vérzés mellizom a bárokban.
Attól függően, hogy a változat, akkor képes betölteni több mint egyik vagy másik izom. Például, ha több előrehajolva, könyök és emelje egy kicsit szélesebb - több, mint bármi mást lehet szivattyúzni Pécs. A lényeg az, hogy lefelé óvatosan, hogy elkerülje nyújtás a mellizmok, mint az utolsó ismétlése az izmok nem tudnak ellenállni a tömeg - zuhan. Vigyázz készülékek, mert a minőség - sokkal fontosabb, mint a mennyiség. Ezek különösen hatékonyak víztelenítő plusz tömeggel, amelyet hozzá kell adni fokozatosan. Szeretném hangsúlyozni, hogy ellentétben a boom itt nem kell biztosítás (ahogy az a rúd). Itt mindig ugrik a földre.
Tricepsz swing a bárokban.
Nagyon hatékonyan és rövid idő alatt, akkor pumpálni a tricepsz, ha fekvőtámasz a rúd, nem előrehajolva, a könyök és vegye vissza azonnal. Ez szinte teljesen elszigeteli a terhelést a tricepsz, amely véleményem szerint sokkal jobb, mint a francia fekvenyomás, mert a friss levegő (remélem te is az utcán) te lep magát az eredményeket. Csak próbáld meg nem képzik magukat, és a cég a „hasonló gondolkodású”, mint a versenyképes időt hatékonyságának növelése legalább másfél-két alkalommal.
Az élet példája. Miután a cég nyeresége „ápolt kachek” a tornaterem. Mi csatlakozik, hogy a „létra” a bárban, játszottunk már négy. Legmakacsabb elérte tizenhét, ami után vétkeztek minden további nélkül a létrát egyenetlen bárok. Kezdve ötször, hárman csinálni extra terhelés 8 kg. Ennek eredményeként nem terheli túlsúly elérte 20-23-szor, és azok, akik a súlyokat, megállt 15-18. Tehát a vendég bejelentette, hogy még soha nem szorulnak ki magát, hogy részt vesz az edzőterembe.
Biztonságát. Amikor süppedt fontos elkerülni néhány buktatókat. Talán a legalapvetőbb - billeg. Támolygó akkor kezdődik, amikor a fő része a push-up végre erők a végén, és szeretnék végre egy „kicsit”! Sokkal jobb, hogy kicsavart kevesebb alkalommal, de technikailag korrekt, mint hogy megpróbáljuk a legtöbbet az összes. Ringató okozhat súlyos rándulások és a sérülések, és senki igényeinek. Fontos az is, hogy figyelemmel kíséri a könyök. Ha a könyök kezd, hogy eloszlassa a kezében, nagyon rossz az ízületek. Emiatt, ha nehéz ellenőrizni tenyésztésével könyök ízületek, a legjobb, hogy tartsa őket egyenesen vissza.