Supersets - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Halmaz testépítés - kombinációja a 2 gyakorlatokat célzó kidolgozása az antagonista izmok, azaz az ellentétes izomcsoportokat. Például a bicepsz és tricepsz, hamstrings és négyfejű, az izmok a hát és a mellkas.
A legfontosabb alapelv az supersets - elszigetelt tanulmányozása cél izom. Ez a technika lehetővé teszi, hogy csökkentsék a képzési időt, és növeli az intenzitást a terhelést.
Miért van szükség felülbírálja?
Merül fel az igény használni supersessii sportolók, amikor megállítja az izomnövekedést, vagy érzelmi kimerülés ismétlődő képzést. stagnáló növekedés felmerül annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok megszokja a terhelést, és nem reagál rájuk.
Nem csoda, hogy az edzők arra figyelmeztetnek, hogy ugyanazt a programot osztályok sokáig vezet a regressziós munka. Ahhoz, hogy indítsa el a haladás az izomtömeg elég, hogy ki a stressz terhelés. Kombinációját használva 2 db body pazarol több energiát, és ez ad egy hatalmas lökést a növekedés. Ezen túlmenően, a sportoló növeli az erőt és kitartást. Ez az, amit szükséges, és felülbírálja.
De ne feledjük, hogy a gyakran használja ezt a technikát fenyeget a fáradtságot és túledzés testet.
Hogyan hajtsunk végre supersets?
Mindkét gyakorlatok supersessii végre egymás után szünet - nem több, mint 10-15 másodperc. Leegyszerűsítve, az egyik megközelítés áll 2 technikákat. Töltsön egy izom egyidejűleg a vér rohanás az izom antagonista. Aztán befejezi az utolsó izolációs technikával. Az intervallum között meghatározza például, és lehet kb 2 perc.
A supersessiyah tilos a nagy üzemi tömege. Az utóbbi lehetetlen végrehajtani pontos mozdulatokat nagy intenzitású. Ezen túlmenően, a fáradékonyság miatt megakadályozhatja a mechanikai hiba, és ez nem lehet megtenni. Ezért a súlya kisebbnek kell lennie, mint máskor. Ebben a mozgás gyakorisága kell 80% -ra emelkedett (legalább), különben nem lesz képes, hogy megtapasztalják a hatását a módszer supersessii teljesen. Itt van, hogyan kell elvégezni supersets.
A használatának előnyei könnyű üzemi tömegét:
- Képesség, hogy egy nagyobb számú ismétlést, és ennek megfelelően növekedése gyakorlat.
- Kis súly lehetővé teszi, hogy a minimális pihenés, és ez alapján a technika supersets.
- A szervezet megkapja extra kardio, ami növeli az oxigén mennyiségét a vérben, és elősegíti az izom anabolizmust.
stippling
Gyakorlatok supersets testépítő végzett a következő intenzitás:
- A legnagyobb arányt használják enyhítésére izom minimális súlya dolgozók kagyló vagy nélkülük.
- A gyors ütemű fejlődés használják sebesség és teljesítmény képességeit a sportoló átlagos súlyát.
- Mérsékelt vagy optimális munka tempóját.
- A lassú tempó kivételes esetekben alkalmazható. Például ahhoz, hogy a munka a nagy izomcsoportokat, vagy mert a sérülés veszélyét, és így tovább.
A lassú munkája az felülbírálja lehetővé testépítők, hogy ne lehessen a tehetetlenségi erő, és növeli a képzés hatékonyságának miatt állandó izomfeszültség. Az ilyen intenzitású supersets gyakran használják izometrikus gyakorlatok jellegét.
A gyakorlatban ezek a képzési intenzitás mértéke nem elkülönítve használni. Például az elején osztály sportoló vonatok gyorsan követi 3-4 beállíthatja a tempót csökken vagy mérsékelt, és a végén az osztályok csökken, amíg lassú.