Súly öv a kezét - utcai edzés - edzés saját súlya
Szia barátok!
Ebben a cikkben szeretnék beszélni, hogyan lehet a saját kezét egy szalagon súlyt. Sőt, ez az öv lehet, hogy könnyen hozzáférhető anyagokból. Ha nem lesz kéznél anyagok jelennek meg a cikket, nem számít - könnyen talál egy alternatíva.
Saját tapasztalat képzés a plusz súly nem olyan gazdag, mint szeretnénk, de mégis, ez, és van róla néhány érdekes gondolatot.
Öv súlyozására egyes sportolók nem használja, az az oka, hogy a heveder súlya is negatív hatással van a gerinc. A képzés eredményeként egy további súlyt a szíj lehet porckorongsérv. Mindenesetre, ez a perspektíva eléggé messze egészét, és nem a kis súlyokkal kell edzeni.
Képzés súlyokat az öv vagy mellény súlyozás?
Időnként lehet akasztani valamit - súlyokat, palacsinta, súlyzók, vizes palackok, homok, stb Ezzel a problémák merülnek fel, de ez sokkal könnyebb, hogy a vonat a súlyokat az övet, ami szintén több a szokásosnál.
Azt találtuk, hogy a képzés a súlyokat a szíj negatív hatással. Ugyanez lehet cserélni a biztonsági öv? A csere. Ez nagyon jó, és ez a súlyozás mellény, hogy volt, és hogy írok egy cikket. Sajnos, egy idő után úgy találtam, hogy hátránya. Talán az egyetlen hátránya számomra, de mégis, azt fogja mondani róluk.
Igen, mellény súlyozás kényelmes, erős, célszerű gyakorolni, és ez nem okoz kellemetlenséget, akkor is, ha különböző „furcsaság” a berendezés. A súlyokat a biztonsági öv, a fegyvertár mozgások meglehetősen korlátozott.
Most térjünk a legfontosabb. Vettem egy kabátot, hogy a vonat az utcán, hanem otthon, és ebben az összefüggésben voltak kellemetlenségeket. Azaz, a különösen hátrányos a képzés egy mellény az utcán. Sokszor a vonat este, ha besötétedik, vagy ha már sötét van, így általában vita a véleményét, akik találkozunk az utcán egy mellény nehezítő szert lehet kihagyni. Mielőtt a táblák, az úton, nem messze. De annak ellenére, hogy itt a helyszínen a közelben, meg kell értenünk, hogy a súlya a mellény rendszeresen növekszik, és ezzel együtt a tömeg el kell menni - valaki, aki még valaki kevesebb. A másik nagy probléma, hogy a mellény súlya több mint 20 kg, elég kellemetlen folyamatosan eltávolítani, és tegye, és különben is, ez nem vész el energia (I viselt mellény az ágyon, a tömege gyakorlatilag lehetetlen viselni). Energia költenek, és annak érdekében, hogy ez a lépés mellény szünetekben abban az esetben, ha nem kerül eltávolításra. A másik dolog, egy edzéssel a nehezítő szer mellény otthon, amennyit csak lehet támaszkodni a szünet ideje, és hozott egy otthoni könnyebb. Tulajdonképpen az ok rájöttem, hogy mellény én nem egészen illik, és úgy döntött, hogy eladja azt.
Kettlebell akkor a vonat vagy a folyosón, vagy otthon (ha van egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok), de a súlya a varázsa az öv, hogy a súly könnyen lehetséges, hogy kiadja, és pihenni, míg a többi kiváló minőségű, hogy felesleges energiát a szükségtelen manipuláció, mind a esetében egy mellényt. Mellény - egy jó dolog, de mégis, - minden sebességfokozatban az idő és a hely.
Hogyan készítsünk egy öv súlyozás
Úgy döntöttem, hogy megírom ezt a cikket, mert a hálózat nem talál egy hasonló anyagból, és az összes extra súlyt övek, amelyek által képzett mesteremberek nem érdemes figyelmet. Magát sokáig használható egy vékony nylon heveder súlya 24 kg, ami nagyon kellemetlen, ezért úgy döntöttem, hogy valami hasonlót időnként. Akkor, persze, vásárolni, de az ár okozott némi belső érzés, úgy döntöttem, hogy köze, ami kéznél van.
Mielőtt elkezdem, azt akarom mondani, amire szüksége van, anyagok és eszközök.
anyagok:
► éreztem mat (kis darab)
► Nylon szál
► Egy darab lánc
► Carbine
-----------------------
műszerek:
► olló
► Gypsy tű vagy a horog
► vonal, marker, vagy ceruza
Itt elvileg minden van szüksége. A biztonsági öv az plusz súly lehet bármilyen sűrű anyag. Alkalmas még vastag ponyva csatlakoztatott több rétegben. Használja vékony vonalak nem szükséges, mivel minden apró erősen megnyomja és kényelmetlenséget okoz az edzés alatt.
Először is, veszünk egy csík nemez-pálya, és jelölje ki.
Annyit kell tennie, széles és keskeny hátsó élek. Keskeny élen végül fog hajolni, így meg kell, hogy azok kezdetben két szer hosszabb. Méretek kell felvenni minden a maga számára. Szélesség körülbelül 15 cm elegendő lesz, és a szélén tettem 7 cm széles. És ereszkedés körülbelül 45 fokos.
Szükségünk van minden raschertit és vágás. Régen ezt a nagy ollót, de akkor is vágott egy jól kihegyezett késsel.
Ezután adjuk hozzá az élek csak varrni őket + átlósan. Eleinte akart kapcsolni flash, de kiderült, hogy a téma nem alkalmas a horgot. Megmentett cigány tű, amely áthalad a finom nemez.
a hátránya
Atlétikai öv ellaposodik mesterséges gyomor és ezáltal stabilizálja a csigolyák. De ez, hogy jó idő kárt? Nézzük vizsgálja.
Ha már használta ezt a szíj egy-két alkalommal, az emelés nehéz súlyzó, vagy például, rakodás zsák burgonyát egy teherautó, akkor a hatás pozitív lesz. De ha húzza az övet is, például minden alkalommal, vagy hogy azt a minden edzésen, akkor:
- az izmok, hogy növelni kell a hasűri nyomás továbbra is munka nélkül, és sorvadás. Rostok ott kezdődik, hogy „száraz” és meghalnak, neurális kapcsolat és a kapilláris hálózat istonchatsya;
- izmok szokni dolgozni dolgozik az öv (azaz nem jár a gyomorban, hanem éppen ellenkezőleg, dülledt a deréknál a fokozott szilárdság), és átképzését vissza, persze, senki sem fog.
Ebből következik, hogy állandó sportos alkalmazás öv test elkezd függ, és az első lift súlyokat nélkül egy ilyen biztonsági háló is súlyos gerincsérülés.
By the way, egy furcsa helyzet, hogy eddig a tudósok nem találtunk semmilyen bizonyítékot semmiféle növekedést eredménye vagy csökkentik a sérülések segítségével speciális zónák. De a negatív információt ebben a témában - befejeződött.
Összefoglalva:
- Hagyományosan, a biztonsági övet használnak a rövid távú fix (és attól, hogy fix valamit?) Az alsó gerinc.
- De először is, ez nem tudományos bizonyíték, másrészt a visszaélések az övet vezet jelentős gyengülése a záróizom a has, ami hamar alkalmatlanná feladatuk ellátásához (pl gerincoszlop stabilizálására, fenntartása egy lapos has és illik).
- Ennek eredményeként, a gyomor kezd kell kerekíteni, lelógó, és a gerinc nélkül marad megbízható támogatást.
- Kerülni kell minden, de ugyanakkor, és csak akkor tudjuk emelni a hang a keresztirányú hasi izmok, hogy megszabaduljon a szükségességét egy öv. Gyakorlati ajánlások a kérdés, és a teljes képzési program kapnak a cikk, „Beautiful hírek, média képzés”.
Edzés után pihenni szeretne és lazításra. Ez segít egy jó filmet weboldal, ahol meg lehet nézni ingyen filmek online. kiad egy nagy időt élvezi a kellemes film. A források számos különböző filmeket a film újdonságot a sorozat, vannak rajzfilmek. Magam is gyakran járok oda, és nézd kölcsönzés trendek, mind a filmek, jó minőségű és megbízható.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)