Street edzés kimeneti erő a rúd
Ha azt szeretnénk, hogy adjunk néhány fajta edzést, de annyira, hogy már több hasznos, és amit az egyik gyakorlat, hogy lehet megoldani a problémát! Ez a gyakorlat - a kimenet erő a bárban. Ma a projekt résztvevőinek Street Workout Anton Kuchumov és Sergey Spiridonov fog beszélni, hogyan kell tanulni, hogyan kell kivenni az erő a bárban, és mik a fő pontokat kell figyelembe venni.
Lényegét tekintve, a kimeneti erőt a bárban - egy átfogó feladat, amely egyesíti mind a vontató és push. Eleinte te húzódzkodás, majd a tetején, nyomja magukat a vízszintes sáv. Egyenként meghúzzuk vagy nem push-up a vízszintes sáv viszonylag egyszerű, de az unió a két komponens együtt, és az átmenet az egyik gyakorlat, hogy a másik összetevő megköveteli egy bizonyos erő, és a koordináció. Nézzük részletesebben a főbb pontokat, hogy meg kell tudni, hogy megtanulják, hogy a teljesítményben.
Moment One: Technika és csukló
Vegyünk egy jó pillantást a két lehetséges pozícióit csuklóján. A fő titka végző kimeneti teljesítmény abban a tényben rejlik, hogy ez csak akkor valósítható meg, ha a csukló felett a kapufáról. Ellenkező esetben nem számít, mennyire próbálkozol, akkor soha nem fog kivenni, de a maximum, hogy fog megjelenni - nagy pull-up. Ezért az egész gépezet ez a gyakorlat, hogy biztosítsa, hogy magát a kezdeti lökést, ami viszont az ecset, majd elidegeníteni magukat a vízszintes sáv.
Moment Two: Mély tapadás és lassú kimenet
Ha továbbra is a logika az első pont, mint a „mélyebb” vannak a kezét a sáv, annál könnyebben lesz jelentkezve erő. Azt is megteheti, próbálja meg ki a bár a csuklója (ahogy nevezik ki erővel elég mély). Ebben az esetben szükség van egy kis kanyar a karok, a csukló, irányítja az ecset befelé egymással, és tegye (vagy inkább, mintha dobni) csukló a vízszintes sáv. By the way, az ilyen jellegű kimeneti teljesítmény, a legalkalmasabb vízszintes rúd speciális fogantyúval (gumi vagy neoprén).
Egy ilyen helyzetben a kezét, hogy végre a kimenő teljesítmény kell húzni (ne feledjük, hogy a keresztléc minden alkalommal, hogy előtted), és próbálja dobni az emeleti könyökölt ugyanabban az időben. A tetején kissé húzza a lábát előre, és próbálja megdönteni a vállán kefék (könnyebb lesz). Mivel a mély-markolat nincs elegendő tapadás a bár, meg kell végre ezt a gyakorlatot lassan és anélkül, hogy túlzott építmény, hogy el ne essen.
Leggyakrabban az oka annak, hogy nem tud a kimenő teljesítmény felkészületlensége a szalagos berendezés. Sajnos, ebben az esetben nincs gyors javítás, és ez azt jelenti, hogy akkor van szükség, hogy rendszeresen gyakorolja a kimenetek az alábbiak szerint: A lassú fellendülés és a „lógni” a tetején, ameddig csak lehetséges, miközben a feszültségi állapot (mint ha megpróbálta kivenni).
Moment Három: normál markolat és gyors kilépés
Kimeneti teljesítmény nélkül a mély tapadás jelentősen eltér, és a technika és az erő, de sok úgy tűnhet, könnyebb, mert könnyebb használni, csapkodó lábak és hajladozó, hogy segítsenek magukon. Grip ugyanakkor egy átlagos felső (mint a pull-up), pálma telepített tőled.
Hogy végezze el a gyors kilépés a bárban képesnek kell lennie, hogy jól a nagy pull-up. Fontos megjegyezni, hogy a vízszintes sáv kell, mielőtt (!) Meg különben ha felzárkózni alól a keresztléc, akkor nem tudja kivenni az erő. A különbség jól látható a képen.
Annak ellenére, hogy húzza fel a bal kép elkészítése elég nagy és válla jóval a keresztléc, csuklója a bárban, ami azt jelenti, hogy az, hogy teljesítménye nem fog működni (nem számít, mennyire keményen próbálja). A jobb fotó, a csukló fölé, ennek köszönhetően lehetővé válik, hogy a második kimeneti komponens és nyomja magát a kapufáról.
• Push-up a vízszintes sáv
• Robbanásveszélyes fekvőtámasz a vízszintes sáv
Kimeneti teljesítmény - ez tényleg elég bonyolult elem, valóban mutatja, mennyire jó a készültségi foka. Egyesek úgy vélik, hogy a testsúly gyakorlatok nem ad jó eredményt, és hogy az eredményes utcai edzés jelentősen eltúlzott. De mint mondják az emberek, akik csak egy egyszerű alapfeladatok. Meg kell mutatni a szkeptikusok különböző teljesítménnyel és gyorsan vége az érveket! Ezért, ha azt szeretnénk, hogy valóban a lehető legtöbbet hozza ki edzést, akkor fel kell tüntetni ezeket a kimeneteket erő a bárban!
Nos, ha akarta, hogy többet tudjon meg az irányt az utca utca utca edzés, akkor üdvözöljük a hivatalos orosz honlapja - workout.su!
Forrás - www.chaso.ru
Photographer - Vladislav Kolodyuk