Step platform, hogyan kell kiválasztani a legjobb ár a gyakorlat!
Step platform - a sporteszközök, ami egy kis padon állítható magasságú. Ez a platform célja nemcsak gyakorolni step aerobic, hanem energiagazdálkodási és cardio gyakorlatokat. Leggyakrabban ez sporteszköz készült speciális műanyag, és egy barázdált felülete csúszásgátló órákon.
Step platform egy sokoldalú fitness gépek. Akkor foglalkozik vele aerobic, végre erőt és plyometric gyakorlatokat. bonyolítja és egyszerűsítése klasszikus gyakorlatokat. Általában a használata a shell segítségével létrehozni egy hatékony edzésprogram a fogyás, és erősíti az izmokat, a test, különösen a láb és a fenék.
Step platform: mi?
2. lépés: Platform lesz szüksége során súlyzós edzés súlyzókkal, szükséges szállítási padon. Például, ha végre egy súlyzó pad sajtó a mellizmok a földre, akkor nem dobja a könyök- elég alacsony, így a gyakorlatra kerül sor elégtelen amplitúdó és hatékonyság:
3. Néhány a gyakorlatok könnyebb megtenni a hangsúlyt a step-platform, mint a hangsúly a nemek. Például push-up és deszka. Ezért a lépés platform hasznos azoknak, akik csak a tanulás kell kicsavart a padló vagy akarja, hogy könnyen magad bármilyen gyakorlatokat tartókarok.
4. A platform lehet használni, hogy végre plyometric gyakorlatok, amelyben meg kell ugrani minden hegyen. Általában az ugrások egy speciális talapzat, de akkor ugrik a lépést platform (mindaddig, amíg stabil volt):
5. Ez majdnem tökéletes héj alsó test edzést. És a pusztai akkor dolgozik van térfogatának csökkentésével a combok. alkotó formás, tónusú lábak.
6. lépés: platform készítésére alkalmas különböző módosítások a klasszikus gyakorlatokat. Ez segít változatossá az edzést fun:
Mint látható, található az alkalmazás lépést platform otthoni fitness mindenki tudja. Ez a funkcionális eszközök nagyon jól jöhet, ha végez az erő és cardio gyakorlatokat. És ha minden mást szeretne step aerobic, vásárol platform otthoni gyakorlatokat érdemes.
Hogyan válasszuk ki a step-platform?
Mivel a divat fitness és az egészséges életmód, és minden évben egyre nagyobb lendületet, a választás a sporteszközök a boltokban valóban óriási. Hogyan válasszuk ki a lépés platform otthoni edzést, és mit kell keresni, ha vásárol? Különböző kritériumok léteznek. ami fontos, hogy emlékezzen, ha vásárol egy lépést platform. Nézzük meg őket részletesebben.
1. A hossza és szélessége a lépés platform
- Hosszát. 80 cm-es (tehát akkor tegye a láb váll szélessége egymástól)
- Szélesség. 35-41 cm (hosszúság + lábad néhány centiméter)
Az olcsó áron szegmens egy lépést platform, amelynek hossza kisebb. Például, a modell StarFit SP102. annak méretei 72 x 36,5:
Ezzel hosszúságú, hogy vegyenek részt a felületet, hogy kényelmetlen, akkor nem érzi a szabad mozgás és még fennáll a veszélye csökken. Ezért, hogy szerez egy platform, egy kis hosszúságú jobb, ha nem.
Szélesség alapján választják ki, hogy mekkora a lábát. Például a hosszát a láb sebességgel 38 25 cm. Plusz, adjunk hozzá egy néhány centiméteres, amelyek nem tartoznak a cipő, és egy kis hátsó ülés, elöl és hátul egy kényelmes képzés. Ennek megfelelően, egy legalább 35 cm szélességű lépésben platform legyen.
2. A magasság és a szintek száma
A magassága a lépés platform 10-25 cm, több szinten. Minden szint növeli 5 cm. Általában két-szint és három szintű lépés platform. A tanulmány szerint, minden szinten ad további 12% -át teszi ki. Egy példa a két-szintű, és három-szintű lépésben platform (modell StarFit SP102 és StarFit SP201):
Kezdőknek gyakorolni elég jól magassága 10 cm - a minimális szintet lépésben platform. Részletes lehet részt szinten 20-25 cm.
3. Az erő és minőségi értékcsökkenés
Általában a jellemzőit lépésben platform jelzi a maximális súlyt. amely ellenáll a felületet (100-130 kg). És azt kell, hogy ne csak a saját súlya, de súlya súlyzók és súlyzók, ha azt tervezi, hogy nem velük. Ellenőrizze az erejét a héj: a felület nem ugrál, és megereszkedik, ha jumping. Nagy tartós lépést platform tömege legalább 8 kg.
Általános szabály, hogy a drágább és állványok műanyag jobbak párnázás tulajdonságokkal. amelyen keresztül sokkok elnyeli a stop a felszínen. Ezen múlik az egészsége a ízületek és a gerinc, ezért figyelmen kívül ezt a paramétert nem szükséges.
4. felületi
A biztonság az osztályokra, figyeljen, hogy van-e gumi bevonat felszínén a csapot. A költségvetési kagyló gyártók korlátozhatják bordázott felület, de jobb, hogy előnyben részesítik a platformot egy gumi bevonattal. Support lépés platform stabilnak kell lennie és csúszásmentes.
5. támogatja tervezése
Vannak 2 típusú lépésről platformok: moduláris és konfigurálható. Jellemzően az összecsukható platform a hossza 20 cm, és a lábát a platform emelt 25 cm-ig, például összehasonlítani a minta Vas Mester IR97303 és Reebok RSP-16150 .:
Az első esetben, akkor vásárolhat további támogatást, ha kell növelni a magasságát a lövedék. De biztonságosabb használatát, egy átalakítható támogatást, mert ugrás közben cserélhető alkatrészek egyszerűen elrepül. Ez működik konfigurálható platform:
Megpróbál nem kap lépésről-platform, másodkézből. Fennáll annak a veszélye, hogy a felület lesz törések és repedések, hogy nem veszi észre a gumírozott bevonat.
Ha pántos készpénz, meg lehet vásárolni az úgynevezett dec-platform. ami lehet egy kiváló alternatíva sportok padon, de a költségek ilyen berendezés több mint 15.000 rubelt:
Az árak a lépés platform: teljes összehangolás
Kínálunk egyedi elrendezése az árak lépés platform, mellyel választani maguknak az optimális leltár. Az árak tájékoztató jellegűek, az Ön által kiválasztott boltban, ezek különbözhetnek nagy és a kisebb oldalon. A vásárlás előtt ajánlom vélemények az egyedi modellek, különösen a költségvetési tételek leírását számukra meglehetősen csekély.
- Vas Body az 1803 (Bevonat antishock nem mozog, a két szint magasságának 10 és 15 cm-es, mérete 68 × 28 cm, súlya 2,6 kg, a maximális felhasználói 100 kg tömeg). Ár körül 1600-1700 rubelt.
- Star Fit SP-202 (a három magassági szint 10, 15, 20 cm-es, mérete 80 × 30 cm, súlya: 4 kg). Ár körül 1700-1800 rubelt.
- Hawk HKST106 (három magassági szint 10, 15, 20 cm-es, mérete 79 × 29, tömeg 3,5 kg). Ár körül 1800-1900 rubelt.
- Star Fit SP-203 (a három magassági szint 10, 15, 20 cm-es, 90-es méretű × 32 cm, súlya: 5 kg). Ár körül 2500-2600 rubelt.
- Atemi APS-02 (antishock platform csúszásgátló felületű, stabil helyzetben bármilyen felületen, három szinten magasság 10, 15, 20 cm-es Méretek 78h29 cm, tömege 3,5 kg). Ár körül 2700-2800 rubelt.
- MakFit (Bevonás csúszásmentes műanyag rebreniem, három szinten magasság 8, 14, 20 cm-es, mérete 110h41 cm, tömege 8,5 kg, a maximális terhelés 130 kg). Ára körülbelül 3000 rubelt.
Tól 3000-4000 rubelt
- Star Fit SP-201 (a három magassági szint 10, 15, 20 cm-es és méretek 110 × 41 cm, súlya: 5 kg). Ár körül 3800-3900 rubelt.
- Vas Body 1804EG (tartós műanyagból készült, és egy olyan stabil helyzetben bármely felületen, három szinten magasság 10, 15, 20 cm-es, 90-es méretű × 32 cm, a maximális felhasználói 100 kg tömeg). Ár körül 3900-4000 rubelt.
Tól 4000-5000 rubelt
- Eredeti Fit Eszközök FT-Proster (három magassági szint 10, 15, 20 cm-es és méretek 109 × 41 cm, súlya 8 kg). Ár körül 4300-4400 rubelt.
- Vas Mester IR97303 (Három magasság szinten 11, 16, 21 cm-es és méretek 110 × 41 cm, a maximális felhasználói 100 kg tömeg). Ár körül 4700-4800 rubelt.
Tól 5000-6000 rubelt
- SkyFit SF-STP-CA V L (Robusztus, stabil szerkezet, a különleges, nem csúszós felületre, kopásálló anyagból, három szinten magasság 10, 15, 20 cm-es és méretek 109 × 41 cm, súly 10 kg). Ár körül 5100-5200 rubelt.
- AeroFit FT-STP-TJ-VL (Robusztus, stabil szerkezet, a különleges, nem csúszós felületre, kopásálló anyagból, három szinten magasság 10, 15, 20 cm-es és méretek 109 × 41 cm, súly 10 kg). Ár körül 5500-5600 rubelt.
Tól 6000-7000 rubelt
- SkyFit Eredeti SF-NIK-STP (az új technológiák, amelyek megakadályozzák csúszás, nagy szilárdságú anyagból, három szinten magasság 15, 20, 25 cm-es, 90-es méretű × 36 cm). Ár körül 6100-6200 rubelt.
- AeroFit FT-STP-560 (titkosított, csúszásgátló bevonattal, három szinten magasság 15, 20, 25 cm-es, 90-es méretű × 36 cm). Ár körül 6800-6900 rubelt.
Tól 7000-8000 rubelt
- FITEX Pro FTX-1710 (Robusztus, stabil konstrukció, amelyek kiváló minőségű anyagok, csúszásmentes felület, három szinten magasság 10, 15, 20 cm-es és méretek 109 × 41 cm). Ár mintegy 7500 rubel.
8000 és 10.000 rubelt
- Reebok RAEL-11150 (Tartós öntött csúszás nélkül gumi bevonattal, három szinten magasság 15, 20, 25 cm-es, 90-es méretű × 35 cm, tömege 7,5 kg). Ár körül 8900-9000 rubelt.
- Reebok RSP-10150 (Kiváló minőségű gumi bevonattal csúszásmentes, három szinten magasság 15, 20, 25 cm-es, 90-es méretű × 35 cm, tömege 7,5 kg). Ára körülbelül 9500 rubelt.
- Reebok RSP-16150 (Kiváló minőségű skid gumi bevonattal ellenáll még a nagyon nagy terhelés, a magassága három szint 15, 20, 25 cm-es, méretei 102 × 38 cm, tömege 7,5 kg). Ára körülbelül 9900 rubelt.
20 gyakorlatokat a lépést platform GIFCA!
Nálunk 20 készen áll, hogy gyakorolja a lépést platform, amely segít a fogyásban. erősíti az izmokat, hogy húzza ki a szervezetben, és megszabadulni a problémás területeket.
1. Fut a lépést platform
2. Squat oldalra
3. Squat kitörés átlós +
4. Squat súlyzókkal felfelé zhimom
5. Fordított kitöréseket súlyzókkal
6. Kitörés a zashagivaniem a platform
7. link súlyzó rúd
8. Emelés lábak szalag
9. Push-up platform
10. Ugrás a platform
11. plyometric lunges a platformon
12. Széles ugrás sáv
13. Horizontális jogging
14. Jumping a lépést platform
15. A zömök kiugrani
16. Kitörés kiugrani
17. ugrás ugrás
18. ugrás elforgatva
19. Burpoe hígítás láb
20. Burpoe jumping a platformon
Köszönjük, SIFCO youtube-csatorna rövidzárlatok és Marsha.
Terv órák lépésről-platform kezdőknek
Végezze el minden testmozgás 30 másodpercig, majd 30 másodperc szünet. Minden forduló ismétlés 2 kör. Rest menetek között 1,5 perc.
- Futó lépésben platform
- Fordított tolóerő súlyzók (lehetséges anélkül, súlyzó)
- Guggolva a kiugrott
- vízszintes jogging
- Guggolva irányába
- Ugrás egy ugrás
óravázlat lépésről-platform fejlett
Minden gyakorlat elvégzésére 40 másodpercre, majd 20 másodperc pihenés. Minden forduló ismétlés 2 kör. Rest menetek között 1 perc.
- Squat súlyzókkal felfelé zhimom
- Ugrik át a lépés-platform
- Push-up platform
- Burpoe hígítás láb
- Tolóerő súlyzó rúd
- Ugrás a peronra
- Kitörés a zashagivaniem a platform
- Távolugrás bar
Gyakorlatok a lépés platform: óvintézkedések
2. Ne viseljen órák alatt lépésről-mentes platform széles nadrág, hogy ne essen.
3. Mielőtt végre a gyakorlatokat, győződjön meg arról, hogy ez a lépés platform nem csúszik a padlón gyakorlat során.
4. Győződjön meg arról is, hogy ez a lépés platform szorosan rögzítve és biztosítva. Kerülje ugrás a peronra, ha nem vagyunk biztosak a stabilitást.
5. A gyakorlat során tartsa egyenesen a hátát, tegye a lábát a platform teljesen támasztószárában térd ne nyúljon túl a toe vonal.
6. Ha problémái vannak az ízületekben a lábakban vagy a visszeres lábak, akkor kizárják a képzési ugrik. Meg tudod csinálni a gyakorlatokat, végrehajtása helyett rendszeres ugrás lépésben a fent javasolt, ahol ez lehetséges.
7. Minden lépés platform kezelésére vonatkozó súlykorlátozás. Figyeljünk erre, amikor a vonat az extra súly (súlyzó, súlyzók).
8. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt, ajánlott beállítani a magasságot a lövedék a minimális szintre (10 cm). Azonban, ha azt tervezi, hogy nem push-up, deszkák és egyéb gyakorlatokat a hangsúlyt a gyakorlati lépést platform, annál nagyobb a platform, annál könnyebb lesz, hogy ezt a gyakorlatot.
1. FitnessBlender: Zsírégető Cardio lépés edzés (12 perc)
2. Shelly Dózis: HIIT + súlyok lépés edzés (30 perc)
3. FitnessType: Cardio Erő Step Up Workout (40 perc)
4. GymRa: Zsírégető Total Body Workout Cardio lépés (35 perc)
5. Mike Donavanik: Plyometrics Full Body Workout lépés (10 perc)