Sportpit források erőt és kitartást (sporttáplálkozás), az Internet magazin a kerékpárok
Ha azt szeretnénk, hogy javítsa a képességeit, kemény edzés, a szervezet megpróbálja növelni a kapacitást és a hajtás sebesség, tudjuk, hogy a helyes táplálkozás fontos, valamint a kiegyensúlyozott edzést.
Erőteljes lovaglás az energia keletkezik, mégpedig az aerob és anaerob folyamatok, ami azt jelenti, hogy szükség van a rengeteg tápanyagot mellett, és így nélkülözhetetlen fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
Tehát, az alábbi összes termékek és kiegészítők, amelyek a lehető legjobb módon befolyásolja a minőséget az edzést.
A konstrukciós elem és az „üzemanyag” izmok. Az elágazó láncú aminosavak legfeljebb 70 százaléka a izomfehérjék. Intenzív edzés során, ők lebontva, etetés az izmokat.
diéta. A test megköveteli a folyamatos jelenléte a fehérje arányban 1,2 g per 1 kg testtömeg. Ez azt jelenti, hogy kell használni a 4 adag fehérjében gazdag ételek naponta. Ezen felül, akkor érdemes használni protein shake minden edzés után.
L-glutamin
Aminosavak állnak L-glutamin hozzájárul a regeneráció izmok és elengedhetetlen az immunrendszer működését, a munka belek és méregteleníti a szervezetet.
diéta. 1-4 g naponta.
L-glicin növekedési hormont termelnek, és egy stimuláns elosztása kreatin formáinak energiatermelés a szervezetben, és növeli az izomtömeget.
A kreatin-foszfát által használt izomsejtek energia tárolására esetén sokkok. Sőt, növeli az inzulin-szerű növekedési faktor, és növeli az izmok erejét.
diéta. A kreatin jelentősen növelheti a teljesítményt egy sprinter, így ne hanyagolja el őket. Vannak különböző forrásokból a hasznos adalékanyag kezdeni, hogy megpróbálja egy adag 5 g, négy részre osztjuk, egy nap egy hétig, majd csökkentse a mennyiségét legfeljebb 2-5 g vagy megáll 5 gramm.
Aringin L-ornitin és az L-
Ezek az aminosavak előállításához szükséges és izomépítő. Ezen túlmenően, az általuk termelt extra energiát.
diéta. Jól felszívódik, mint egy fehérje adalék - mintegy 500-3000 mg, attól függően, hogy a testsúly.
Q10 koenzim
Ez az anyag a természetben elő a szervezetben. Kiváló energiát termel, egy erős antioxidáns, amely ellenőrzi a vérnyomást.
diéta. Használata Q10 kell tekinteni kiegészítők abban az esetben, ha 40 év feletti Kiváló adag - 100-300 mg naponta. Ha warfarint vagy orvosság a szív, forduljon orvoshoz.
Gamma-amino-vajsav (GABA)
Neurotranszmitter kiválasztott glutamát elősegíti a pihenést, az egészséges alvás és a növekedési hormon felszabadulását.
L-karnitin
Kiegészítő eszközök a zsírégetéshez és az energia termelés - nagyon hasznos, ha együtt aerob és anaerob gyakorlása.
diéta. Az adagolás a 500-1000 mg bioadditive.
A glutation (GSH)
Ez származik anyag L-glutamin, L-cisztein és a glicin. Energiát állít elő a szervezetben, védi az izmok túlterhelés.
diéta. A tejsavó fehérje hasznos kiegészítők és növeli a glutation szintje a szervezetben. Eladott és tiszta glutation-kiegészítők. Vegyünk egy adag 250-500 mg naponta.
HMB (béta-hidroxi-béta-metil-butirát)
Ez kifejezetten kapcsolat lehetővé teszi a sportoló, hogy megvédje az izmok a károsodástól és elősegíti a növekedést.
Az adenozin-trifoszfát (ATP)
Ez fontos szerepet játszik az energia anyagcserében, a test, növeli a szintet az oxigén szállítását és glükózt az izmokba.
diéta. 125-300 mg naponta.
Ez - kulcsfontosságú eleme az ATP, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák a megfelelő szintű energia és segít legyőzni a fájdalom és a fáradtság az intenzív edzések közben.
diéta. Az optimális dózis - 3-5 gramm naponta.
gyorsítók energia
Tápanyagok az alább felsorolt, hogy segítsen a szervezetet, hogy több energiát és ATP, megakadályozza a fáradtság és elősegíti aktivitást. Amellett, hogy az egészséges táplálkozás, fontolóra vesz egy szabályos multivitamin, ásványi anyag vagy vitamin B-komplex.
- Cink: sovány vörös hús, hal és tenger gyümölcsei, tej és tejtermékek, liszt, dara, tökmag, tofu, bab és a hüvelyesek.
- Magnézium: leveles zöldségek, diófélék, magvak, lencse, teljes kiőrlésű gabonák, tofu.
- A B1-vitamin: bab, tojás, hal, belsőségek, mogyoró, tej, teljes kiőrlésű gabonafélék.
- B2-vitamin: belsőségek, sovány hús, dúsított gabonafélék, leveles zöldségek, tojás, tej, sajt, élesztő kivonat, dió.
- B3-vitamin: bab, hal, lencse, a máj, a dió, a baromfi, teljes kiőrlésű gabona, sovány hús, gabonafélék.
- Vas: sovány vörös hús, konzerv szardíniát halat és tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonák, tojás, csirke, kelkáposzta, dúsított gabonapelyhek, lencse.
- Mangán: avokádó, káposzta, narancs, bab, ananász, spenót, hínár, tea, eper, teljes kiőrlésű gabonafélék.