Sport táplálkozás testépítéssel megfelelő diéta során testépítés
Tanulmányozása után a készítmény alapvető élelmiszerek fog tenni egy erősen megkérdőjelezhető. Először is, a legtöbb „kövér” termék - vaj - együnk kevesebbet, és olyan mértékben, hogy a szervezet fejlődésével fokozatosan zárni az étrendből. Sokkal jobb, hogy növényi olajokat, hanem korlátozza a számukat, mind a kettőt lehet hizlal. Növényi olajok (kis mennyiségben) lehet újratölteni saláta, hozzátéve, bors, kapor petrezselyem. A sok vitamin a levelek saláta. Hagymát és a fokhagymát segítséget, hogy zsírt éget, és elpusztítani a káros mikrobák.
Saláták lehet tenni nem csak zöldségeket, hanem a gyümölcs, ami nagyon finom. Itt egy példa a kiváló saláta joghurt, alma, banán, sárgabarack és a mazsolát. Az érték az olyan élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak zsírt. van elég sok kalóriát.
Húskészítményeket tartalmazniuk kell olyan minimális mennyiségű zsírt és koleszterint (egyfajta lipid). A legfontosabb dolog -, hogy megszüntesse az étrendből kolbász, sonka, főtt sertés sonka, mert bennük az összetételét káros adalékanyagok - nitritek és nitrátok, valamint a zsír nagyon rossz, és hozzájárul az elhízáshoz. Így nem lehet sovány hús, beleértve a halat és baromfit.
Tejtermékekből legyen zsírszegény túró, joghurt, savanyú tej, joghurt. De egyre fitness és izomtömeg szükséges gyakoriságának csökkentése vétel ezeket a termékeket. Persze, diéta tapasztalt testépítők nagyon válogatós a szám az azt alkotó termékeket. Fiatal sportolók és sportoló nincs szükség, hogy csatlakozzanak egy ilyen szigorú diéta, de meg kell vizsgálni azt a mintát, követendő, ha mélyen érintik a testépítésben. Szóval beszéljünk arról, hogyan kell építeni a diéta, akik mögött jelentős hosszúságú atlétikai képzés és képesek erre.
Sport táplálkozás testépítés
Az alapja a megfelelő étrend - alacsony zsírtartalmú hal, tojásfehérje, csirkemell. Ezek a termékek tartalmaznak kiváló minőségű, alacsony zsírtartalmú izomépítő fehérje. Ebben az esetben, a madár és a hal forraljuk. Gabonafélék, a rizs, a hüvelyesek, a burgonya, hogy a különböző szénhidrátok. Szerves része az étrend is gyümölcsöt és zöldséget. Ez a készlet a termékek megfelelő képzés elősegíti a száraz, karcsúbb izmok.
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a fehér kenyér - ritka látogató az asztalra építője. A édességek és az alkohol. zsírtartalmú tejtermékek, állati zsírok, és gyakran marhahús sertéshús általában tabu.
Nagyon hasznos, hogy összekapcsolják a gabonafélék, mint a rizs, és a hüvelyesek. Az eredmény egy rendkívül gazdag aminosavak (ne feledjük, hogy ezek - az épület a „tégla” fehérje), közel a aminosav-összetétele sovány hús.
Helyes táplálkozás a testépítésben
Mint már említettük, az építkezés az új izomszövet sportoló kellene 2-2,5 gramm fehérjét naponta kilogrammonként súlyukból. Így, ha egy testtömege 60 kg-os napi dózist a protein rész kb: 120-150, a fehérje nem csak épít izom. hanem energiát biztosít a szervezet, valamint a szénhidrátok és zsírok. A részesedése mindegyik az energia „ellátás” jól definiált: 30% -os energia igények által lefedett fehérje 60% - szénhidrát, 10% - zsírok. Akkor, ha, például, így 150 g fehérjét 30%, akkor szükséges, hogy 150x2 = 300 g szénhidrátot és 150/3 = 50 g zsír naponta, összegű 2500 kalória. Az így kapott összeget a kalória a sportoló oszlik 5-6 részletben, ahelyett 3. Ez ad sok előnye van. Először is, egy teljesebb emésztés (kis adagokban), és másodszor, kevesebb éhezés az étkezések között. Az egyes részek kell tartalmaznia fehérjét és szénhidrátot - valójában az izmok kell folyamatosan nőnek, mint a megújuló tartalékok kalóriát.
Nem könnyű, hogy egyenesen a szokásos háromszoros tápegység áramkör egy tört, így meg lehet csinálni fokozatosan. For Two - három héttel a tanítás a szervezet dolgozni más ritmusban. És ez nagyon eltér a szokásos. De ilyen a dolgok természete - az ezen az elven alapuló helyes táplálkozás, amikor a testépítés ...
Minden embernek megvan a saját jellemzői asszimilációja az étel és meg kell határozniuk rendszer módosítását sportoló táplálkozás. És mit kell mondani most elő egy csomó étel a testépítők és részt vesz a nehéz emelés. És ha mielőtt az ilyen termékeket csak akkor lehet megvásárolni a speciális sport üzlet, ami nem volt annyira tele, most - sport táplálkozás, testépítő és fitness jelen van szinte minden malomalski élelmiszerbolt szupermarket. Fajta termék - végtelen sok, és minden nap a számuk feltöltik az új és új ... Aligha szükséges felsorolni őket ide. Még nem tudjuk mondani a két csodálatos készítmények:
- Az első közülük - „Nutri Bev”, amelynek révén az amerikai vállalat ADM. Úgy tervezték, a gyermekek és a serdülők, és ez lehet, hogy két éves. Ez a gyógyszer minden, ami szükséges a növekvő szervezet, továbbá elősegíti az ellátási mérlegben. És milyen az íze!
- Második gyógyszer - aminosav tabletta BCAA BCAA. Segítenek izom-glikogén megőrzését. Kapcsolja be a sablon őket nagyon hasznos, hogy csak edzés előtt és közvetlenül utána (két tabletta minden alkalommal). Akkor garantáltan nem lesz az osztályban, hogy éget az izmok, ha hirtelen nincs elég energia.