Sport kezdőknek
Mit kell tudni
Sport kezdőknek megvannak a saját jellegzetességei. A leggyakoribb hiba -, hogy vegyenek részt, nem kímélve magát. Amellett, hogy a fájdalom az egész testben, ha nem kap semmilyen előnyt. Mindig meg kell kezdeni a kis, fokozatosan hozza a képzést, hogy a tökéletességet. Elég újonc 2-3 alkalommal hetente egy órát.
A szakértők szerint a legnagyobb fizikai aktivitás szükséges időszakra 10,00-13,00 és 16,00-20,00. Ez a legjobb időt a sportolásra. Annak érdekében, hogy azonnal azonosítani magát időt foglalkoztatást.
Fontos az is, hogy válassza ki a megfelelő típusú sport, ahonnan akkor jó szórakozást. Ha tolja magát egy bottal, az erőfeszítéseket hamarosan semmivé.
Állítsa magát a jobb célokat és feladatokat. Például, hogy lefogy a 2 kg havonta. Vagy javítják az egészséget. Ez egy jó ösztönzést. Próbálja tartani az osztályok szerepelnek a szokás.
Egy másik kérdés, hogy a csapás sok, az étel. Tudok enni edzés előtt? Mondjuk reggeli torna, hogy jobb éhgyomorra. De fél óra edzés előtt, hogyan kell enni. Senki sem akar éhes ájulás.
Melyik sport választani?
Nos, ha van egy előfizetés egy fitness club. Először is, a fizetett előfizetési és akkor kevésbé valószínű, hogy hiányozni osztályok. Másodszor, minden csapat egy hatalmas számos program. És az úszás, és a jóga, tánc és tai-bo, és az oktatók, és csoportos programok. Könnyedén össze minden ilyen sport.
Meg lehet kezdeni gyakorolni otthon, a parkban, vagy a játszótéren. By the way, még tempós séta segíthet meggyógyítani a testet és a fogyásban. Csak menj gyalog pár megálló a munkájukat. Ez nem nehéz, de nagyon hatásos.
Súlyemelés kezdőknek
Kettlebell - egyedülálló sporteszközök. Ezzel teljes mértékben megőrizze fizikai állapotban és hihetetlen erő állóképességet.
Hogyan vonat a súlyokat? Kezdeni, meghatározni annak súlyát. Férfi - 16 kg-os és a nők számára - 8 kg.
Gyakorlat súlyokkal olyan sok. Adunk példa a legnépszerűbb gyakorlatok súlyokkal.
Vegyünk egy súlyzó két kézzel, és szüntesse meg a mellkas testtömeg fel. Finoman nyomja mindkét kezét a feje fölé fel, a test súlya miatt. Lassan engedje le a padlóra. Álljunk a lábad egy kicsit szélesebb. Vegye ki a héj két kézzel, és tedd a hátsó, így a tömeg test feküdt a pengék. Óvatosan hajolj előre anélkül, hajlítás a hátad.
Sports Nutrition kezdőknek
Sporttáplálkozás célja, hogy a szervezet a tápanyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a sportban. Ahhoz, hogy ezeket az anyagokat, minden sportoló kell enni hatalmas mennyiségű ételt. És ez, mint tudjuk, negatív hatással van az emésztőrendszerre. Annak érdekében, hogy izmainkat az összes szükséges tápanyagot, táplálkozás és a sport alkotta.
Nem számít, milyen kiegészíti választja. Ne feledje, hogy a sport táplálkozás - ez csak segít a test megbirkózni a fizikai megterhelés. Emlékszem, egyszer és mindenkorra: sport-kiegészítő nem helyettesíti a rendszeres étkezés. Fehérjék és aminosavak - ez jó. De ne felejtsük el, a vitaminok és rostok. Ezért lehetetlen, hogy elhanyagolja a teljes minőségi élelmiszerek, helyette egy mesterséges.
És persze, nem kell alá egy illúzió, hogy figyelembe sporttáplálkozás, hegyi izmok növekedését a testen. Légy erős, egészséges és sportos személy segítségével csak fokozott képzés.