Speciális képzési program a felsőtest
A program célja azoknak, akik valamilyen oknál fogva nem lehet öröm, hogy a vonat a lábát, vagy mögött a tetején a lábát.
1 nap (felső mellizmok, elülső delta, hosszú fej a bicepsz, a sajtó)
1) Bench döntve 4 szett 12, 10, 8 és 6 ismétlést. Megközelítések végre egy piramis - minden megközelítés növeli a súlyt és csökkenti az ismétléseket. Az utóbbi megközelítést elvetették. Ez a gyakorlat lehet tenni a különböző variációk - kiválaszthatják kedvenc gyakorlat, és felváltva. Például: Pad a lejtőn a súlyzó, súlyzókkal a szimulátor Smith, a szimulátorban Hammer. Azt felváltva töltik gyakorlat, hogy ne okozzon privykaemost. A legfontosabb dolog, hogy utolérjék a mellkas felső.
2) A tömény mellkas felső testmozgás 3 készlet 10 ismétlést kvalitatív parusekundnoy késedelem a csúcs csökkenését. Talán - crossover az alsó tömb vagy hígítási súlyzókkal egy ferde padon.
3) Mahi előtt 3 sorozat 10 ismétléssel. Választhatja az egy súlyzó, vagy súlyzó.
4) A növekedés a bicepsz 3 sorozat 12, 10 és 8 ismétlést. Kiválaszthatja az emelkedés a bárban a bicepsz vagy feloldása súlyzók bicepsz. Fontos, hogy a munka a cél az izmok, amennyire csak lehetséges, így próbálja berendezés súlyának megfelelően.
5) Press. Válassza ki a 3 különböző gyakorlatok, és nem egyenként 1 készlet 30 ismétlést egy kör alakú változat nincs pihenés (kap egy nagy zárt megközelítés).
2. nap (szélesség a hátsó, középső és hátsó delta tricepsz, szár)
1) húzza tolóerő vagy a felső blokk 10, 8, 8, 6. futtatása a piramis. Válasszon több aodhodyaschee gyakorlat az Ön számára. Az utóbbi megközelítést elvetették. Szigorítása végezzük a stílus Shiloh (szükség esetén a súlyok).
2) mahi súlyzó állva oldalra 3 sorozat 10 ismétléssel. Meg kell csinálni a nehéz ingadozások minőségi mérnöki.
3) Mahi súlyzókkal a lejtőn 3 sorozat 15 ismétléssel.
4) French asztali sajtó (vagy súlyzó vagy súlyzó) 12, 10, 10, 8 ismétlésben.
5) kedvenc gyakorlat lábszár 3 sorozat 30 ismétléssel.
3 nap (átlagos területe a mellkasi, deltafront, rövid fejét a bicepsz, a sajtó)
1) Nyomja meg feküdt egy vízszintes padon 4 db 12, 10, 8 és 6 ismétlést. Ez végre egy piramis. Gyakorlatok: fekvenyomás egy súlyzó, súlyzókkal a szimulátor Smith, a szimulátorban Hammer - válasszon egyet a fenti, alkalmas az Ön számára, vagy felváltva a heti.
2) A tömény gyakorlása 3 sorozat 10 ismétléssel. Vagy crossover vagy tenyésztésre, vagy pillangó - A jobbos vagy felváltva a. Fontos, hogy a munka a cél az izmok, amennyire csak lehetséges.
3) Mahi előre 3 és 10 Vagy, súlyzó vagy súlyzó.
4) Gyakorlat rövid feje bicepsz 4 db 12, 10, 8 és 8 ismétlést. Gyakorlatok - up Scott (súlyzó vagy súlyzó), koncentrációja hajlító súlyzókkal. Válasszon egy gyakorlat a legjobb az Ön számára, vagy felváltva a.
5) nyomja a standard rendszer.
4. nap (vastagsága a hátsó, középső és hátsó delta tricepsz, szár)
1) összekötő rúd # 92; dumbbells ponyva kötés rúd a szimulátorban kalapács 4 db 10, 8, 8, 6 ismétlést. Válasszon a fenti gyakorlatokat és hajtsa végre a stílus egy piramis, az utóbbi megközelítést elvetették.
2) Mahi súlyzókkal a kezében ülve 3 sorozat 10 ismétléssel.
3) Mahi a szimulátorban a hátán a delta 3 sorozat 15 ismétléssel. Ha nincs szimulátor végzi szabvány súlyzókkal a lejtőn.
4) a szimulátorban Tritsepsovy padon 3 készlet 10 ismétlést. Végrehajtja a kedvenc variáció a blokkban.
5) gyakorlat nagolen 3 sorozat 12 ismétlés. Ez végre a teljesítmény stílus „tisztességes” súlyát.
Edzések minden nap: hétfő, szerda, péntek, a Sun Vagy, ha a helyiség vasárnap zárva, tegye edzés követi a másikat, majd egy nap, például: H, K, Cs, Szo