Shuttle távon 1
Között futó gyakorlatok shuttle távon van egy különleges hely. Ez egy egyedülálló fegyelem igénylő, ellentétben más típusú gyors mozgás maximális sebesség, kombinálva a gyors fékezés, váltakozó többször.
Erre a fegyelem, ellentétben a szokásos távolságok fontos elemei szinte minden műveletsorait, ezért a megfelelő képzés és kitartó képzés szükséges a siker, különösen azért, mert ilyen rövid távolság nem ad időt a hibák kijavítására sportoló.
Hogyan kell kezelni a shuttle távon?
Gyakorold, és kezdje fokozatos átmenet a képzés a gyakorlat után ajánlatos mastering az alapvető technikákat alap fut a 100 méter. Meg kell érteni, hogy a nagy sebességű adottságok elsősorban genetikusan öröklődik, és olyan változtatásokat az eredmények a sportolók, csak elsajátította a megfelelő technika és elindulnak.
A lényeg a szervezet képzési és gyakorlati képzésre a sérülések megelőzése. Sportsérülések érkezett a rossz megközelítés, nem csak a hosszú ütemet sportolók edzés ritmusát, de nem adnak a jövőben helyreállítani a lelki állapot és okozhat a félelem teljesítő szabvány.
A fő módszer sérülések megelőzése a shuttle távon 3x10, 5x10, 10x10 méteres módszeresen helyesen szervezett tevékenység, a felkészülés, amely a tervezett dózis terhelés alatt edzések megfelelően kialakított gyakorlat és képzés az egyes elemek és hozzáértő végzett terhelés csökkentése végén az osztályok. Fontos szempont továbbá a berendezés és a munkahelye.
Itt felhívjuk a figyelmet, hogy a kombináció a cipő és a felület, amelyen a képzés, sőt használja ugyanazt a cipő speciális bevonatok és a hagyományos Stadionnaya pályán, még a magas minőségű aszfaltburkolat nem racionális, mert a különböző csatolási tényező.
Szabályok és eszközök az űrsikló távon
végrehajtása a norma feltételek nem különösebben bonyolult:
- sík terepen mérik a parttól 10 méterre;
- tartott egyértelműen felismerhető rajt és a cél;
- kezdőpozíciójának végezzük magas vagy alacsony induló;
- A mozgás végezzük futni arra a szintre, 10 méter vezeték, elérve a sportoló meg kell érintenie a vonal bármely testrész;
- érintés jel teljesít egyik eleme teljesítő szabvány,
- kapcsolatfelvétel, a sportoló kell kibontakozni, és csináljanak újra kiállt a vonal, ez lesz a jel, hogy felszámolja a távolság a második rész;
- ugyanazt az elvet leküzdése, és az utolsó szakaszon a verseny.
Az arányt pontosan időben a „Marsh” csapatot legyőzni egy sportoló célvonalon.
Technikailag ez a gyakorlat utal, hogy teljesíti koordinációs gyakorlatok, ahol amellett, sebesség, a sportoló kell nagy szakértelem és a koordinációt.
Mivel a távolság leküzdése egy kicsi, különösen fontos ez a helyzet, a test, a kezdetektől, akkor meg kell, amennyire csak lehetséges, hogy összehangolja munkáját a kezek és lábak. Elfogadhatatlan ilyen rövid testhossz elvégzésére teljes kiegyenesítése a test ház mindig előre lehet dönteni.
Hands párhuzamosan mozognak a test, kívánatos, hogy nem végeznek kinyúló karok, a könyök. Leküzdésében a 5-7 méter, csökkenteni kell fokozatosan gyorsul, és felkészüljenek a fékezés kezdete és a fordulás. Fékezés kell végezni gyorsan, a szükséges erőfeszítések részeként, hogy közvetlenül a választott testhelyzet érdekében végezzen fordított minimális veszteség, míg a foglalkoztatási helyzet kezdeni.
Az utolsó szakaszban a végrehajtás az elem fogja érinteni a vonal vagy felállni neki. A különböző technikák ilyen elem ismertetett különböző módokon, néhány, ez által termelt ásó láb át a vonalon, egy további forgását 180 fok, így a következő lépés az ezen a szakaszon volt az első lépés a futás egy új szegmenst a verseny.
Ez a lépés megfelel annak a helyzetnek a nagy start. Más technikák kézzel végzik-touch, hogy miután a sportoló kap alacsony kiinduló helyzetbe.
Külön figyelmet kivitelben
Az ilyen „rongyos” távolság szegmensek nem teszi lehetővé, hogy végezzen gyorsulás sportoló teljes erejét, mert amikor sprint 100-200 méterre sportolók tölteni az első 10-15 méter a gyorsulás, ami a helyzet a test fokozatosan vállal álló helyzetben, és mozgásba hozza közel 1/3 rövidebb, mint a hagyományos lépést a középtáv.
Azonban, ha végrehajtja ezt a fegyelem, nem számít, hogy hány darabot kell leküzdeni a fontos szempontból a végeredmény, ez az utolsó szegmensben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy haladása közben nem szükséges, hogy lassítson, és eltölteni egy megfordítását. Ez a jellemző tapasztalt sportolók, nagy figyelmet szentelve a képzés az utolsó rész, attól a pillanattól kezdve fordult, mielőtt átlépte a célvonalat.
Itt meg kell vizsgálni csak egy méter jobban:
- fordulóján elfogadott leghatékonyabb testhelyzet, amellyel a sportoló kell tenni az áttörés a maximális gyorsulás;
- első 2-3 lépéseket tett egy kicsit rövid, a kezdeti gyorsulás egészíti ki a gyorsulás, a test test előre dőlnek, a feje előrehajolt, kezét tartotta mozgásban élesen teste mentén, anélkül, hogy a hosszabbító kar a könyök, csukló és visszaesik;
- tárcsázása után a szükséges gyorsulást, van egy fokozatos kiegyenesítése, a test és a fej függőleges, de ne billenjen meg a lépcsőn, hogy tegyen többet a kezét forgalmi engedély elutasítása kefék vissza terjedését karok, a könyök;
- a maximális mozgási sebessége fenn kell tartani, hogy amikor átlépte a célvonalat a sportoló tovább mozog a maximális sebesség, és a fékezés után 7-10 lépések után ért célba.
Típusai transzfer fut
Ez a gyakorlat leányvállalata tisztában az iskolai testnevelés, ez lehetővé teszi a test, mint a fizikai képzés iskola, és csepegtetni a motor szükséges koordinációs készség.
3x10 shuttle futás teljesítmény technika
A tananyag végrehajtását biztosítja a szabványos 3x10 4. óta fokozat.
Ennek végrehajtása érdekében választunk, általában egy előnyt, végrehajtás végezzük 3-4 diák egy időben, ez a módszer lehetővé teszi a diákok érdekel egy minőségi teljesítmény szabvány.
Gyakorlat lehet végezni kültéren és beltéren egyaránt. Amikor a specifikáció több diák kell végrehajtani jelölések sífutó pályák minden résztvevő számára.
Megkezdése előtt a résztvevők a kezdő pozíció, a zokni láb legyen a készülék közelében, és ehhez nincs lépve a távolságot. Miután a „Marsh” csapat végzett gyorsítás, kilométer távolság, fékezés, érintse meg a vonal vagy ásó és a turn, majd kezdetét a végrehajtás a következő szakaszba.
Miután az utolsó kör, átadva a befejező szakasz végezzük a legnagyobb arány. Az a gyakorlat végén kell tekinteni ért célba bármely testrész.
Más típusú shuttle fut
Az idősebb korosztály, mint a diákok, az emberek olyan szakmai tevékenységet, amely a fizikai állóképesség egyik fő szempont a szakmai alkalmasság, mint a tűzoltók, rendőrség, mentési gyakorlatok vannak a versenyben 10x10 méter.
Ezeknél, vannak szigorúbb előírások végrehajtását.
Shuttle fut: rendeletek
A különböző korcsoportok hallgatók kidolgozott és tudományosan megalapozott szabványok fizikai, beleértve a futás 3x10 méter:
-106,0 60,6 (attól függően, hogy az eredmény számított pontszámok 1-től 100)
Bár az űrsikló távon, rövid távú néz ki, mint egy egyszerű móka, nem szabad túlbecsülni saját erejét, hogy még a legegyszerűbb kezdeti leírás a sportoló, nem ismeri a technikát a futás bude nehéz befektetni a pozitív értékelést.
Másrészt, a shuttle távon az egyik legveszélyesebb fajta sífutó tudományok szerencsejáték és a szórakoztatás, melyek esetében csak váltóverseny lehet hasonlítani.
Shuttle távon. teljesítményű berendezések, szabályok és előírások