Séta a fogyás technika, sebesség, lélegzet, ruhák és cipők
Lányokat keres különböző módon lehet megszabadulni a felesleges súly. Köztük van a verseny séta a fogyás. Mi a helyes technika a mozgás, a végrehajtás sebessége, a képzést. Hogyan megy verseny séta? A válaszok ezekre a kérdésekre megtalálható alább.
technika séta
- Először, meg kell, hogy vegye fel ruhát és cipőt. Válassza ki a különleges cipő nordic walking, nem csak egy sima talp. Ruházat tetszőleges lehet a sport, de ez nem akadályozhatja a mozgást.
- Kezdje kisebb terhelés. 20 perc alatt négyszer egy héten elég lesz. Fokozatosan növelje a képzési idő legfeljebb két órán keresztül, heti öt alkalommal.
Szerint a fitness oktató, egészségügyi séta javítja azonnal érezni fogja a tört az energia, és az alvás lesz zavartalan. Ha edzés során válik rosszullét abba gyakorlása és forduljon orvosához.
Szabályzat futam walking
Mielőtt elkezdené olvasni a szabályt:
- Lépés kell gyorsan és rövid, akkor több kalóriát éget. Váltás a testsúly a saroktól a lábujjak.
- Kiegyenesedik a hát, és ne nehézkes a folyamat fut. egyenesbe váll, has visszahúzódnak. Hands hajlítani a könyök derékszögben, végezze alternáló mozgást végez.
- Rendszeresen változtassa a sebesség verseny gyalogos, először lassan, majd gyorsan, majd lassan újra. Változás sebesség növekedés folyamatát kalóriák elégetése 15 százalék.
- Ne felejtsük el, a légzési technikát. Meg kell először nagyon ritmikus. A nagy sebességű fejlődés, orrát és száját a légzés szinkron. Ha fut a téli hidegben, vagy a szennyezett területet, az orr belégzés és kilégzés levegő száját. Ha lehetséges, nem beszélnek ebben az időben, hogy ne térjenek.
- élesen nem tudja befejezni az edzést. Fokozatosan lassul a lépést, hogy kifújja magát járás közben. Ezzel elkerülhető probléma a szív és az erek.
- Dudorok a közúti segít több energiát, főleg, ha mászni a hegyre. Ha ízületi fájdalmak, nem illik ez a képzés egyenetlen utakon, éppen ellenkezőleg, szüksége van egy sima felületre, vagy károsíthatja a térdkalács, vagy kap más sérülések.
Előnyei Nordic walking
Ahhoz, hogy elkezd nézni, és néha hiányzik a motiváció.
Adunk egy listát, hogy növeli a bizalmat az edzést:
- Azonnal érdemes megjegyezni, gyors elvesztését kilogramm.
- Erősíti az immunrendszert.
- Segít javítani a szív és az erek.
- Erősíti az izomszövetet, izmok aktiválásával edzés közben.
- Felemelő, van egy tört az energia, alvást.
- Generál állóképességet.
- a honlap elérhetőségét képzés - akkor nem kell edzőtermek, akkor a képzésre olyan hely tetszik.
Megjegyezzük, hogy a képzés kell történnie egy sík felületre. Ha a ritka fossa nem olyan rossz, de a kátyúk az úton csak útban, és van egy sérülés kockázatát.
képzési program
Most, hogy tudod a szabályokat, indul a képzés. Megoszlanak walking fogyás három szakaszra osztható:
Fitness oktató elvégzi a technikát, hogy elmondja, hogyan lehet fogyni, és hogyan kell felelnie az edzésintenzitás.
Séta egy nagy lehetőséget, hogy elkerülje az állandó ülő munka, megszabadulni a zsír örökre, szivattyú fel a lábát, fenék, has. Akkor lesz sikeres, jó szerencsét!