Self-masszázs infraspinatus izmok megszabadulni a fájdalomtól, a vállak és karok
Ha szenved a fájdalom az első a váll és a kar, és nem tudja kitalálni, mi a forrása a tövis alatti izom hátoldalán található. Infraspinatus izom kitölti a teljes lyuk infraspinatus penge oldalirányban nyúlnak ki, és csatlakozik a hátsó tuberkulózis a humerus. Infraspinatus izom végez két fontos funkciója - elosztásának oldali (miközben csökkentik az izom fordul kifelé élesíti a váll bázis) és stabilizálása a vállízület. Amikor az oldalsó kanyarodási kezét tövis alatti izom, teres minor, és segít a deltoid izom és rotátorköpeny izmai, a váll, hogy segítsen stabilizálni a vállízület alatt mozdulatokkal történik. A fő antagonista izmok: subscapularis és pectoralis jelentős, az intézkedés, amely arra irányul, hogy a mediális forgását a kéz.
Tövis alatti izom trigger pontok, ahol a fájdalom?
Nagyon gyakran az izom három pályázati pontot, amely összeköti, akkor kap egy háromszög. Az alsó küszöbérték fordul elő a leggyakrabban az emberek panaszkodnak a fájdalom a vállát.
A fájdalom ilyen trigger pontokat rögzíteni mélyen előtt a váll és az egész felső karját. Súlyos esetekben a fájdalom szétterülnek az alkar végéig a kezét.
Így a fő tünetei trigger pontok infraspinatus izom:
- fájdalom a váll előtti (fő tünet), amely mélyen érződik a vállízület;
- fájdalom létesítése során kezét a háta mögött (például, hogy rögzítse a melltartót);
- fájdalmat, amikor emelése karját a feje;
- fájdalmat, amikor álló helyzetben (pl ágyból), támaszkodva a kezét;
- fájdalom a váll éjjel;
- fájdalom az első a felkar.
Érdemes megjegyezni, hogy a fájdalom okozta trigger pontok infraspinatus izmok, gyakran kíséri a megjelenése kiváltó pont a supraspinatus és deltaizomba.
Az alábbiakban estet-portal.com figyelembe venni:
- okai izom csomó;
- self-masszázs, hogy megszüntesse a fájdalmat okozta a tövis alatti izom.
Okai trigger pontok (izom csomó) tövis alatti izom
A fő ok a trigger pontok olyan törzs izmait. Abban az esetben, a tövis alatti izom a probléma forrása lehet, hogy meg kell húzni a kezét hátra, vagy tartsa a kezét kinyújtott sokáig, mint például:
- dobta a labdát;
- tenisz;
- hosszú ideig használja a laptop vagy a PC támogatása nélkül a könyök;
- Sikertelen csökken;
- időtartamának vezetés, amelynek során a kezek helyezik a tetején a kormánykerék, és így tovább.
Masszázs tövis alatti izom trigger pontok fájdalomcsillapításra
Még ha a forrás a fájdalom izom csomós, akkor jobb, hogy kérjenek segítséget a szakember, aki megérti az anatómia és pontosan meg tudja határozni az izom (vagy izomcsoport) szeretne dolgozni.
Ha azt tapasztalja, állandó fájdalom a váll vagy a kar forduljon orvoshoz, aki lehet, hogy egy diagnózis kiértékelése után állapotát és jelzi a probléma okát.
Mindenesetre, hogy megszabaduljon a fájdalom okozta trigger pontokat, akkor először meg kell határozni a helyét. Abban az esetben, tövis alatti izom kell keresni a lapátok (lásd az alábbi ábrát ..):
Az Ön feladata -, hogy nyomást gyakoroljanak a pontokat. Ha van porhanyósságával tapintással (és a fájdalom a váll előtti, illetve ad a kéz), akkor találtam a pontot, ahol dolgozni szeretne. Szintén fontos tudni:
- teljesítményt nyújtó technikával;
- A masszázs időtartamát.
Technika önálló pleasuring a tövis alatti izom
Self-masszázs lehet végezni az ujjak, könyök, teniszlabda, hengerrel vagy egyéb masszázs eszközök. Azonban ebben az esetben, figyelembe véve a helyét a tövis alatti izom, akkor a legjobb, hogy egy teniszlabda (feküdt a padlón), vagy kérjen segítséget egy másik személy.
Ne feledje, hogy a masszázs ne legyen fájdalmas, mert módosíthatja a nyomóerő (skálán 1-10 fájdalmat kell tartományban 4-7). Masszázs a lényeg kis körkörös mozdulatokkal, vagy mozognak az izomrostok.
Ha helyesen tette, masszázs érezni fogja a fájdalom elmúlik. Bizonyos esetekben a fájdalom enyhén megemelkedhet, de egyúttal mellékelni kell egy érzés kellemes pihenést.
Mennyit kell tartania masszázs infraspinatus izmokat?
Bizonyos esetekben a fájdalom enyhítésére elég csak 10-30 másodperc ön-masszázs naponta egyszer, amíg a teljes eltávolítása kellemetlen érzéseket. Súlyosabb esetekben, növelheti az időt, hogy 1-5 percig masszázs és hajtsa végre az eljárást naponta 2-7 napig.
Self-masszázs infraspinatus izmok - egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a fájdalom okozta túlterhelés az izomrostok. Azonban estet-portal.com emlékeztet arra, hogy ez a módszer lesz, hogy csak rövid távú javulást az egészségügy és a tartós hatás szükséges, hogy semlegesítse a faktorok, amelyek a törzs a tövis alatti izom, a leggyakoribb, amely a rossz testtartás, amikor dolgozik egy PC vagy laptop.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás
Partnerünk - a portálon Econet