Sebesség és jellemzői a fejlesztési
Jellemzésére fizikai tulajdonságait a sportoló közvetlenül határozza meg a sebességet képességek, elsősorban az általános „sebesség”. Gyors - komplex morfológiai és funkcionális jellemzőit emberi közvetlenül sebességét meghatározó jellemzői a mozgás, valamint az időben motoros válaszok. [4].
Az nagysebességű képes megérteni az emberi képesség, amely őt a végrehajtását motor intézkedések a minimális feltételek ideig adatokat. Különbséget tenni elemi és összetett formái nagy sebességű képességeit. Elemi formák közé tartoznak a gyors választ, a mozgás sebességét egy frekvencia (temp) mozgások. [7]
Minden motoros válaszokat, elkötelezett ember, két csoportra oszthatók: egyszerű és összetett. Válasz egy ismert mozgást az előre meghatározott ismert jel (vizuális, hallható, tapintható) egy egyszerű reakció. A haladási sebesség közötti egyszerű reakció útján egy úgynevezett látens (rejtett) A reakció időtartamának - időszegmensek a megjelenése a jel, amíg az elején a mozgás. Látens alkalommal felnőtt, általában nem több, mint 0,3 másodperc.
Komplex motor reakciója - a reakció, hogy egy mozgó tárgy (labda), vagy a választási reakcióidő, amikor több lehetséges intézkedéseket köteles azonnal kiválasztani a megfelelőt, hogy egy adott helyzetben (talált sport, azzal jellemezve, állandó és hirtelen változik a helyzet cselekvési (labdarúgó)). A legtöbb komplex motoros reakciók testnevelés és sport - ez a reakció a „választás”. Az időintervallum töltött egyetlen mozdulattal (például egy ütést a labdát), továbbá jellemzi a nagy sebességű képességeit. A frekvencia, vagy tempó, mozgás - a mozgások száma egységnyi idő alatt. A különböző típusú motoros aktivitás az elemi formák nagy sebességű képesek fellépni a különböző kombinációkat, és együtt más fizikai adottságok és technikai előadások. Ebben az esetben van egy átfogó megjelenítését sebesség képességeit. Ezek a következők: a gyors teljesítményt a motor teljes akciók, a képesség, hogy pont a lehető leggyorsabban a maximális sebességet, és képes fenntartani azt hosszú ideig. [6]
A legfontosabb a sebesség a személyi integritáshoz való jog a motoros cselekvések a verseny a gyakorlat a testnevelés, úszás, utazás síléc, stb helyett elemi formái megnyilvánulása. Azonban ez a sebesség csak közvetve jellemző emberi gyorsan ez okozza nemcsak a szint a sebesség, hanem egyéb tényezők, mint például a berendezés tulajdonosi akció koordináló képesség, a motiváció, akaraterő, stb [2]
Sebességgel, nyilvánul meg a beépített motor intézkedések érintik:
1. A neuromuszkuláris frekvencia impulzusokat;
2. Az átmenet sebessége izomrelaxáció fázisfeszültség fázisban;
3. Az arány váltakozása ezen szakaszában;
4. A mértéke befogadás folyamatában mozgása gyors rándulás izomrostok és a szinkron működését.
Az a képesség, hogy maximalizálja a gyorshívó, akkor gyorsan meghatározható a fázis megkezdése gyorsulás vagy a kiindulási sebességet. Átlagban, ez az idő 5-6s. Az a képesség, hogy hogyan lehet elérni a maximális sebességet is tovább tarthatók úgynevezett sebesség tartóssági és sebesség határozza meg a távolságot. [7]
A játék, van egy másik, konkrét megnyilvánulása a tulajdonságok nagy sebességű fékezés -bystrota amikor bekövetkezett változások miatt a helyzetben szükség van, hogy hagyja abba és azonnal elkezd mozogni a másik irányba.
Mozgás sebessége okozza elsősorban az agykéreg aktivitását és mobilitásának az idegrendszer folyamatok, ami összehúzódást, a feszültség és relaxáció az izmok.
Megnyilvánulása formák sebességét és mozgási sebességét számos tényezőtől függ:
1. Az a feltétel, a központi idegrendszer és a neuromuszkuláris berendezés a személy;
2. A morfológiai jellemzőit izom, annak összetétele (azaz az arány a gyors és a lassú rostok);
4. Az a képesség, az izmok, hogy gyorsan a stressz állapot, nyugodt;
5. energia raktárak izom (adenozin-trifoszfát - ATP és foszfokreatin - TFC);
6. A mozgástartomány, azaz Az fokú mobilitás az ízületek;
7. A mozgáskoordináció képességének a sebesség munkát;
8. biológiai ritmusát élő szervezetben;
9. Az életkor és nem szerint;
10. A sebesség természetes képességeit.
A maximális frekvencia mozgás sebességétől függ a motoros ideg központok átmenet állapotban gerjesztés a fékezési állapotban, és fordítva, azaz a ez függ a labilitása az idegrendszer folyamatok.
sebesség mutatók in vivo függ által kifejlesztett gyorsulás, és ez határozza meg az izomerő és a testsúly, vagy linkeket, kar hossza, teljes hossza a test, stb
Speed képessége nagyon nehéz kialakítani. Képes javítani a sebesség mozgásszervi ciklikus aktusok nagyon korlátozott. Sportolás közben képzés mozgások növelik sebességet elérni nem csak az befolyásolja a tényleges sebesség képességeit, hanem más eszközökkel - egy erősítő edzés és teljesítmény-sebességgel képesek, nagy sebességű állóképesség javítása technika mozgalmak, stb, azaz. javításával a tényezők, amelyekre függ alapvetően egy megnyilvánulása bizonyos tulajdonságokat a sebesség. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fenti típusú konkrét sebesség képességeit. Tartomány kölcsönös átviteli sebessége korlátozott (például mutathat egy jó válasz a jelet, de az alacsony frekvenciájú mozgásokat; képes végrehajtani a nagy sebességű gyorsulás Start futásnak nem garantálja a magas távoli és fordítva). Közvetlen pozitív átviteli sebesség esetén csak a mozgások, amelyek hasonló szemantikai és a programozási oldalon, valamint a kompozíció a motor. Jelzett sajátosságait sebesség képességeit, ezért megkövetelik a megfelelő képzési eszközök és technikák mindegyike a faj. [6]
2.2. fejlődés sebessége
A fejlesztés a motoros válasz. A sebesség motoros válasz, mint a válasz, hogy egy adott megjelenő jel hirtelen mozdulat vagy cselekvés, fontos a játékos. Az összefüggésben a játék lehet egy vagy több, egyidejű vagy egymást követő inger (ellenséges akció), és így bocsátanak ki egyszerű és összetett reakció (reakció egy mozgó tárgy, vagy a reakció a választás, sorrendben). [9]
Jó lehetőség a fejlesztési motor reakció indul különböző pozíciókban, kezd mozgásba hang és fényjelzést, a játék hirtelen választott megoldások, asztalitenisz. [1]
A fejlesztés a hazai és távoli sebességet. Szerencsejáték-tevékenység jellemzi állandó gyorsulással szükséges előrenyomuló ellenfél, az időben történő befejezését játék problémákat. Ők, az érdeke a cél a játék, hogy nagy sebességnél a megjelenése jelentős erőfeszítést igénylő koordinálásával egy nagyon vékony és erős energia. [4]
A fejlesztés a tényleges kezdési labdarúgó sebességgel fog futni 15-30 m (egy ilyen szegmens futó fiatal játékosok egyre maximális sebesség magának), 5-7m rándulások a labdát anélkül, hogy a labdát. [2]
Hatékony eszköz a fejlesztési sebességet a külön motor jár és technikák gyakorlatok növelése bölintásisebesség, gyakorlása a gyorsaság a műszaki átvevő játék (referencia, transzfer, megüti a labdát). [8]
Integrált fejlesztése nagysebességű tulajdonságait. Az integrált fejlesztése nagysebességű tulajdonságok szükségesek, hogy összekapcsolják gyakorlatok a labdát, és anélkül, hogy a labda egyaránt. Használja a mobil játékok különböző Váltófutamoknál, fellépett a mód, amely megvalósítja a növekedés sebessége tulajdonságait. Alkalmazni különböző módosításai sport (foci, kosárlabda, kézilabda, rögbi), végzett mód hozzájárul a fejlesztési sebességet. [10]
Amellett, hogy a használata egy nagyszabású játék, szerencsejáték gyakorolja akkor használja a speciális előkészítő gyakorlatok fejlesztésének alapvető fizikai tulajdonságait, különösen a sebesség és teljesítmény. Ez kedvező feltételeket teremt a sokoldalú szilárd alapot a fizikai állóképesség. Komplexek túlnyomó orientáció emelni a sebességet kell alkalmazni elején a fő része a leckét, majd játékokat, emellett hozzájárul a minőségének javításához. Lényegesen kevesebb időt fordítanak a komplex jellege erő gyakorlatokat a megfelelő játékok és szerencsejáték gyakorlatok, valamint a szerencsejáték rendszerek gyakorlásához szükséges állóképességet. Ők tartják rendre közepén és végén a leckét. [3]
Végzett gyakorlatok maximális intenzitással, igen hatékony eszköz, ami gyors fáradtság. Ezért, a testmozgás, amelynek középpontjában a fejlesztés a maximális sebességet kell elvégezni gyakran, de egy viszonylag kis térfogatban. Ha ők végzik anélkül, hogy csökkentené a sebességet és időtartamát a folyamatos képzés elvégzett munka anélkül, hogy csökkentené a határérték, vagy annak közelében a sebességhatárt, hogy megfelelően meghatározzák a dózis gyakorlatok célja, hogy növelje a sebességet a mozgás, szükséges, hogy figyelembe vegyék az ismétlések számát gyakorlatokat.
Módszerek fejlődés sebessége
A módszertan fejlesztése sebesség ismételt expozíció gyakorlatokat végzett közel-limit és sebességhatár.
A fő módszerei sebesség a következők:
Ismétlés módszer alapján az oktatás a sebesség, mint bármely gyakorlat sebesség igényel több ismétlést. Vannak az alábbi változatok az eljárás újbóli fejlesztése sebesség:
· Ismételjük meg a gyakorlatot a közel-sebességhatár;
· Ismételjük meg a gyakorlatot a legnagyobb sebességet;
· Ismételjük meg a gyakorlatot a sebessége meghaladja a határértéket (napján képzés) a nyugodt körülmények között;
· Ismételt gyakorlatok körülmények, amelyek kizárják a megnyilvánulása sebesség;
· Ismételt végzett gyakorlatok, könnyű és a nehéz körülmények egy munkamenetben.
Játék és verseny formájában alkalmazzák különböző relék, mobil és sportjátékok.
A fejlesztés a motor sebességét válasz alábbi technikákat használjuk:
· Fejleszteni a képességét, hogy folyamatosan tartani a célt szem előtt tartva
· A gyakorlás fokozatos növekedése a hirtelen megjelenése egy tárgy
· Csökkentése közötti távolság az érintkező és a tárgy
· Növeli a sebességet a tárgy
· Fejleszteni kell a képessége, hogy előre a várható mozgását egy tárgy
Követelmények a fejlesztési sebesség:
1. Az alkalmazandó testmozgás kell mindig el kell végezni, amilyen gyorsan csak lehetséges.
2. Az időtartam testmozgás kell lennie, hogy a sebességet a végén az ismétlés nem csökken.
3. Az optimális időtartama egyetlen terhelés 8-10 másodpercig. Az ismétlések számát korlátozza az elején a sebesség csökkentése okozta a növekvő fáradtság.
4. periódusai pihenés teljesnek kell lennie, próbálja meg újra anélkül csökkenti a sebességet.
5. A szerkezet egy osztály gyakorolja a képességek fejlesztése ajánlatos tervezni az elején egy jó edzés után.
Ennek része a heti ciklus sebességét képzést kell elvégezni, legalább háromszor.
Eszközei sebesség képességeit. Eszközei sebesség végzett gyakorlatok extrém vagy közel sebességhatár (azaz, a nagy sebességű gyakorlása). Ők lehet osztani három fő csoportra:
1. gyakorlatokat befolyásolását célzó egyes komponenseinek sebesség képességek: a) reakcióidő; b) a végrehajtási sebesség az egyes mozgások; c) továbbfejlesztett frekvenciájú mozgásokat; g) Továbbfejlesztett kezdősebessége; d) a nagy sebességű állóképesség; e) a motor sebességét a végrehajtás egymást követő műveleteket általában (például futás, szivárogtató).
2. Gyakorlat komplex (diverzifikált), hatással lehet az egész a fő összetevői a nagysebességű képességek (pl sport-és kültéri játékok, váltó versenyek, stb.)
3. Legyünk kettős hatása: a) a nagy sebességű és minden egyéb készségek (sebesség és erő, a gyorsaság és a koordináció, a sebesség és állóképesség); b) a nagy sebességű képességeit és javítja a motor viselkedés (futás, sport játékok, stb.)
A sportgyakoriatban fejlesztése a sebesség az egyes mozgások alkalmazni ugyanazt a gyakorlatot, mint a robbanékony erő, de anélkül, hogy terhelné vagy súlyokkal, ami nem csökkenti a mozgási sebességét. Emellett az ilyen gyakorlat, hogy végre hiányos sweep, maximális sebességgel és hirtelen stop motion, és elindul és spurts.
A fő nevelő eszköze gyorsaságát mozgások végzett gyakorlatok extrém vagy közel sebességhatár:
1. A tényleges sebesség gyakorlat;
2. obschepodgotovitelnye gyakorlat;
3. Speciális előkészítő gyakorlatok.
Tényleges sebesség gyakorlatok jellemzi a rövid időtartamú (15-20 s) és anaerob energiaellátás elaktatnym. Ezek végrehajtott kis mennyiségű külső súlyokkal vagy ezek hiányában (mivel a tünetek maxima erő és a sebesség fordítottan arányos).
A futásnak gyakorlatokat, ugrás gyakorlatok, játékok jelentős gyorsítónyomatékának (például hagyományos kosárlabda és egyszerű szabályok, teremfoci, stb) használja, mint egy gyakorlatot obschepodgotovitelnyh legáltalánosabban testedzés és a sport.
Amikor kiválaszt egy speciális előkészítő gyakorlatok nagy gonddal kell tartania a szabályokat a szerkezeti hasonlóság. A legtöbb esetben az általuk képviselt „alkatrészek” vagy integrált formában versenyképes gyakorlatok alakítjuk úgy, hogy meghaladhatja az elért sebesség a szabad verseny.
Amikor az oktatásban, hogy gyorsítsák a mozgás speciálisan előkészítő gyakorlatok súlyokkal súly súlyokat kell a tartományban 15-20% -a maximum. Holisztikus formái versenyképes gyakorlatokat alkalmaznak, mint egy nevelő eszköze a sebességet elsősorban a sport szoros sebességű jelek (futásnak típus). Némi siker után a fejlesztés nagy sebességű képességeit, hogy tovább javítsa az eredmények lehet, hogy nem fordulhat elő, annak ellenére, hogy a rendszeres tevékenység. Ez a késedelem a növekedés eredmények úgy definiáljuk, mint „sebesség korlát”. Az oka ennek a jelenségnek abban rejlik képződését kellően stabil feltételes reflex közötti kapcsolatok kondigépek és kiállítási ebben a munkában. Ennek elkerülése érdekében meg kell adni a testmozgás osztályok, ahol a sebesség látható szempontjából változat, és az alábbi módszertani megközelítések és módszerek [5]:
1. megkönnyítése külső feltételek és használata további erők, gyorsuló mozgás. A leggyakoribb módszer tüneteinek enyhítésére sebesség feltételek gyakorlatok, súly terhelt sportok vagy berendezés, csökken a súlyokat, amely lehetővé teszi, hogy végre mozgások nagy sebességgel és normál körülmények között.
2. Az a hatás a „gyorsítás-hatás” és a különböző súlyú. mozgási sebesség átmenetileg növeli hatása alatt a megelőző végrehajtása mozgások súlyok (például, ugrás a terhelés előtt a folytatásban, bunkó súlyozott rendszermag korábbi hagyományos push, stb). A hatásmechanizmus rejlik a maradék gerjesztés az ideg központokat, miközben a meghajtási rendszer és más nyoma folyamatok intenzívebbé utólagos fizikai tevékenységek. Ez nagymértékben csökkenti az időt mozgások mértékének növelése a gyorsulás, és a termelt energia munka.
3. Az érzékelő a vezető és az aktiválási sebesség jelenik meg. A „vezető” kifejezés magában foglalja a jól ismert technikák (futás a vezető partner és mások.).
Sebesség az egyik legfontosabb tulajdonság a labdarúgásban. Ezért a fejlesztés szükséges annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket.
Életkor 8-15 év a legkedvezőbb a fejlesztési sebesség és a mozgás sebesség növelése. Szakaszában előképzettségének dolgozó fiatal játékosok célszerű használni egy sor eszközt megszerzését célzó átfogó fizikai, az egészségfejlesztés és a harmonikus fejlődés, elsajátítását különböző készségek és képességek, a tanulás alapjait a kezdeti technikák és taktikák a futball. Jó lehetőség a fejlesztési motor reakció indul különböző pozíciókban, játszik egy hirtelen választott megoldásokat. Annak érdekében, hogy egy hatékony aránya kezdőjátékos fog futni 15-30 méter, rándulások meg 5-7m a labdát, és anélkül, hogy a labdát.
Ezzel a tudással tudjuk építeni a megfelelő képzést, hogy foglaljon bele a szükséges gyakorlat és adja meg a helyes terhelés a fejlesztési mozgási sebességét.
Irodalom