Ritmikus gimnasztika gyakorol a témában, anyám puskát
A ritmikus gimnasztika gyakorlatok széles körben használják a különböző tárgyakat: a kis- és közepes méretű labda, kötél, karika, szalag, zászlóval, sál. Ezek hozzájárulnak egy vékony izmos értelemben szemmel becslés, megszokta, hogy a pontosság a mozgások, javítsák a koordinációt. Ezen kívül lehetővé teszik, hogy a szép, érdekes mozdulatokat.
Minden gyakorlatok tantárgyak art torna alapulnak mozgások nélkül berendezést. Ezért mozgatni őket, hogy a végrehajtást követően szisztematikus képzési gyakorlatok nélkül terméket. Minden edzés közé egy elemet. Indítsa el a kis (tenisz) labda.
Gyakorlatok a labdát
Tedd a labdát a tenyér a jobb keze és a bal irányába lift. Enyhén guggolva, és dobja fel a labdát lehajtotta a fejét a mellkasához. Befejezés lövés, kiegyenesedik a testet, emeld fel a fejed, és nézd meg a labdát. (1A., B)
Ismételjük roll up a bal kezében, miközben ugyanazokat a követelményeket. Vegyünk 4-6 lövést mindkét kezével.
Abban a pillanatban, amikor a labda a tetején, hogy a gyapot kezét a feje fölé, a háta mögött.
Dobd el a labdát magas, és ha a tetején, hogy a kilépés a földre lépve a lábujjait. Hands húzza szét. (Ábra. 2)
Ismétlés dob a másik viszont egy pedig az ellenkező irányba 2-4 alkalommal.
Tartsa a tetején a labdát az ujjaival. Enyhén guggoló és kerekítés a hátsó, nyomja meg a labdát a földre. (3A.)
Felvette a labdát, miután a fellendülés a tenyéren és megállás nélkül a mozgás, majd érintse meg a fel kissé. Nem ugyanaz a másik kezét. Ismételjük meg a mozgást 4-6 alkalommal.
Tegyen egy lépést a bal láb, hajlítás a jobb, és ugyanabban az időben dobja fel a labdát a bal kezével. (Ábra. 4).
Miután elkapta a labdát, lépésről a másik lábát, és dobja a labdát a jobb kezével. Ismételjük meg 6-8 alkalommal. Most bonyolítja a leadott, így nem lépés, és ugrás a támasztó láb (8-10-12-szor).
Tedd tekercsek „ugrás”, azaz a. E. A dobás alatt a láb behajlítva a másik lábát kell taszítja a padlón. A „ugrik” előre vagy hátra. (Ábra. 7). Ismételjük 2-4-6-8 alkalommal.
Csatlakozás egy folyamatos gyakorlat dobó kar (ábra. 5 a, b) a dob egy hajlított láb (6a., B)
Ez a dobás az úgynevezett „csavarja ki.” Ismételjük meg a bal kezét. Vegyünk 4-6 felvételek egyik és a másik kezét. Ez a mozgás végezhető el táncolni „Polka”.
Bővítse karok oldalra, lábak félretesz. Tartsuk a labdát a jobb kezében. Ezután enyhén guggoló a jobb lábát, és döntse meg a készüléket a jobb, dobja a labdát „csavarja” mögött oly módon, hogy az ne érjen hozzá a hátsó, és elrepült egy ív vissza a bal oldali (9. A, b)
Elkapta a labdát a bal kezével, ne tartsa, és perebroste „csavarja” mögötte a jobb kezében. Ismételjük meg ezt 4-6 alkalommal.
Ha ezeket az alapvető mozdulatokat végez el fogja kidolgozni, akkor lehet egymáshoz kapcsolódó saját belátása szerint rövid gyakorlatok és nem őket, mint egy csoport, áll egy kört, és mozog a zene, a tánc lépéseit „Polka” vagy „vágta”.
A kis teniszlabda megy a közepén. Ez egy normális gumilabda átmérőjű 15-16 cm. Nem él vele nehezebb, ezért először meg kell tanulni, hogy jártasak egy kis labdát.
Gyakorlatok kötéllel
Miután elsajátította a labda, akkor folytassa a gyakorlatok egy kötelet torna. Eladta a sport üzletek. Válassza ki a kötelet az ő magassága, állvány mindkét lábával a közepén a vezetéket, és húzza meg a kart a váll. (Ábra. 10). A kötél által: átmegy egy fa nyéllel kender kötél feszes zsinór vagy gumicsövet.
Rátérve a kötelet előre, nem ugrik, egyengető felváltva az egyik vagy a másik lábat (11.). Corpus tartsa egyenesen húzza ki a zokni. Forgassa el a kötelet részvételével csak a csukló ízületek. Tedd 8-12 mozgásokat.
Ismételjük meg az előző feladatban, visszafordulva a kötél (12.).
Tegye ugrik az egyik lábát, a másik hajolt (4-szer). Megállás nélkül a forgatás a kötelet előre, és ismételje meg ugrik a másik láb (13.)
Ehhez ugyanazt a mozgást elforgatásával a kötelet vissza.
Forgassa el a kötelet előre csak egyszer, és egy másik alkalommal - átkelés a karját. Ugrások történnek egyszerre kiindulva mindkét lábát. (Ábra. 14, b). Ha folyamatosan 8-12-16 ugrik. Ezután ismételjük meg ugyanezt, fordult a kötelet vissza.
Megjegyzés: Győződjön meg két vagy három gyakorlatok egy kötelet, egy kis szünetet, de nem állt meg, nem ül le, és megy keresztül egy pár lépést, zihálva.
Hajtsuk a kötelet félbe, és hogy mindkét tollát a jobb kezében. Hajolj előre, és kapcsolja be a kötelet a jobb kezével a lába alatt, átugorva az egyik vagy a másik láb (ábra. 15).
Ehhez 6-8 alkalommal, pihenés, és ismételje meg, fordult a kötelet a bal kezével.
Kezdve mindkét lábát, hogy egy erőteljes folytatásban fel, hogy ebben az időben a kötelet kétszer lapozzunk láb. Ez lesz a kettős forgatást. Ismételjük meg 2-4-6-szor.
Megjegyzés: Az egyes gyakorlatok egy kötéllel lehet változatosan kombinálható. Jól teljesítenek a magyar táncdallamok.
Gyakorlatok szalaggal
Gyakorlatok szalag ritmikus gimnasztika lehet tenni egy nagy szoba a folyosón, és a levegőben. 5 méter szalag szélessége 3-5 cm. Az egyik végét csatlakoztassa a botot révén egy gyűrű. Rudak 65-70 cm-es hosszúságú (ábra. 16. pontot)
Állj meg a bokáját, hogy egy bottal a szalag a jobb keze, és hogy ő energikus swing balra egy nagy ív, majd megállás nélkül a mozgás, vissza ugyanazon mozdulattal a jobb oldalon. Legs ugyanakkor kissé behajlítva a térd. (Ábra. 17) Ismételjük meg ezt 4-6 alkalommal.
Nem lehet, hogy egy ív, és kör, fordult a szalagot többször előtte. Vagy, hogy körök fölött, egy lábon. (Ábra. 18). A forgás közben, akkor mozgatni lépések, ugrások.
Körök lehet tenni egy oldalirányú síkban (ábra. 19) egy lábon vagy mozgó tánclépések.
Álló, enyhén ferde két vagy egyik lábát, hogy rövid ritmikus szalag vzerh le. (Ábra. 20). Ebben mozgás a szalag feszengeni „kígyó”. Ez a „kígyó” lehet tenni az viszont a helyén (ábra. 21), de ebben az esetben a biztonsági öv ne érintse a padlót.
Forgó öv folyamatos körök előtt pl¬skosti, akkor ugorj át rajta, mintha lépve először az egyik, majd a másik lábát. (Ábra. 22)
Fut egy szalag, amely a szalag szél „kígyó” a levegőben. (Ábra. 23)
Csatlakoztassa a mozgás egy ív mentén, és egy kört a „kígyó”, futás, ugrás, és a fordulás. Kap egy szép feladat.
Gyakorlatok sál
A gyakorlat, hogy távolítsa el egy darab selyem sál, egy nagyon egyszerű kérdés, hossza 2 m, szélessége 80-90 cm. Erre a célra alkalmas gáz sál. Ő nem sok leírt mozgások a gyakorlatokat az öv, így ívek és körök az első (ábra. 24, top) és az oldalsó (ábra. 25) síkok. Sál kell tartani egyrészt a keskeny peremén.
Waves sálját, tartva egy széles mérlegelési.
Gyorsan fut egy sálat, emelt a feje fölé (ábra. A 26. pontot)
Tedd ugrás, tartja a kendő két kézzel széles (ábra. 27) vagy keskeny (ábra. 28) él.
Nekifeszülünk (ábra. 29)
Egy lábon állni, miközben az egyensúlyt. (Ábra. 30)
Megjegyzés: Az egyes mozgás egy sálat is csatlakoztatható egy rövid gyakorlat, teljesítő zenéjüket.
Néhány iránymutatások gyakorlatokat tárgyak
Kezdve az első edzés, győződjön meg arról, hogy az egész testet vesz részt a mozgalomban. Így dobált a labda felfelé mozgást kell végezni „hullám”. A szabad kézzel kell maradnia az ugyanabban a helyzetben, ha nem aktívan vegyenek részt a mozgalomban.
Abban az időben elkapta a labdát, a legtöbb esetben szükség van, hogy tompítsa a hatását, amint azt a gyakorlat № 1 (1., D). A passirovke eső labda részt az egész test: test, lábak, karok. Van egyfajta „kerek” poluprisedanie. Általában minden gyakorlatokat tárgyak művészeti torna aktív részvétele szükséges az egész testet.
Minden gyakorlat meg kell ismételni, hogy a jobb és bal oldali. Csatlakoztassa a korábbi gyakorlat követte, így új, rövid „link”.
Váltakoznak a mozgás többi, fokozatosan növekvő száma a komló.
A előfeltétele az összes gyakorlatot - a helyes légzés. Nem lehet halasztani. Lélegezz mélyen és mindig ütemesen. Emlékezz és körülbelül testtartás.
Edzés után ne felejtsük el, hogy a végső nyugtató gyakorlatokat.
Össze magad rövid gyakorlatok egyedi tárgyakat. Tedd őket egy egész csoport.
Szerint a magazin ...
- Torna. Gyakorlatok testtartás gyermekek
- Gyakorlatok erőt a gyermekek, serdülők
- Hogyan lehet eltávolítani a fejfájás nélküli tabletták?
- Katsudzo Rések: természetes fiatalító rendszer
- Játékok és gyakorlatok a vízben, a víz, a víz alatt
- Gerincferdülés iskolások
