reverz fekvőtámasz
Fordított push-up alap gyakorlat, hogy a vonat a tricepsz, de nem őket csak akkor van értelme, ha valamilyen oknál fogva nem lehet már csinálni keskeny markolat fekvenyomás. Általános szabály, hogy szükség van erre a testmozgás fordul elő, amikor egy sportoló megsérült a csuklója. Azonban, talán célszerű tartalmaznia fordított fekvőtámasz a képzési program az erő. vagy cserélje ki a francia sajtó. Ha gyakorolni a tricepsz együtt a vállát.
Mivel a gyakorlat az alap, illetve akkor is felvet izomtömeg és nehezen túlbecsülik a kezét. De ne felejtsük el, hogy a kötet a teher, amely végrehajtja az izom korlátozott. Túl intenzív edzés sérüléseket okozhat, és túledzés, így fordított fekvőtámasz kell végezni akár tapasztalatlan sportolók, akik nem tudnak bonyolultabb technikai gyakorlat, vagy fordítva nagyon tapasztalt, akik megpróbálják növelni az intenzitást az edzés.
Dolgozz izmokat és az ízületeket
Anatómiailag tricepsz jelentése tricepsz, amely három különböző izmok térfogat. Különböző érték tricepsz fej az oka az eltérő teljesítmény állóképességet. A probléma a fordított fekvőtámasz és egyéb alapvető gyakorlatok a tricepsz, hogy a legtöbb terhelést kap csak a mediális gerenda, és ha közben egy keskeny markolat fekvenyomás vele még mindig lehetséges, hogy valahogy harcolni manipuláció a könyök, ebben az esetben a szivattyú tricepsz kap kiegyensúlyozatlan.
De a fordított fekvőtámasz és erős oldalon, ami az, hogy a súlya a súlyzó nincs nyomás az ízületeket a tetején, mint a többi alapvető gyakorlatok a tricepsz. Ebben a tekintetben minden jó push-up, beleértve mártogatós. amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a terhelést a könyökét. Természetesen minden relatív, mint a könyök nem érdekel, így vagy úgy, stressz alatt vannak, de sokkal kisebb.
Ami a kezek, a helyzet kissé más. Ha edzés közben mellizom végzésekor fekvenyomás hazudik. sportoló nem tudja betölteni a kéztőízület, majd hajtsa végre a keskeny markolat fekvenyomás, a kéz nem ritka, hogy megsérült. Fordított push-up, hogy segítsen megoldani ezt a problémát, sőt, még egyszer szeretném felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy ez egy sajátossága mindenféle push-up, beleértve push-up. Ezért helyreállító edzésprogram képzésére a mellizom és a tricepsz áll pontosan a push-up és a kapufáról.
Fordított fekvőtámasz - program
1) Be kell két pad, hogy meg kell tenni egymás mellé úgy, hogy biztonságban érezze magát, hogy nem a gyakorlat.
2) Uprites tenyér szélén egy padon, miközben az ujjai, és nézett akkor a hátsó lábak és sarok sovány másik padon, a lábak meg kell hosszabbítani.
3) Hands nem kell túl a testnek nyomják, mert akkor meg kell emelni a könyökét az oldalán, könyök és te, éppen ellenkezőleg, meg kell nyomni a szervezetben.
4) Lassan és ellenőrzés alatt, a légzési levegő, könyök könyök teljes mértékben a maximális nyújtás tricepsz.
5) A legalacsonyabb pont, amikor a további könyök hajlítása, az izmok terhelést már bemegy ízületek, kilégzés, könyökök visszatér eredeti helyzetébe.
Fordított fekvőtámasz - jegyzetek
1) Feladat lehet tenni a kiegészítő súlyokkal, de akkor kell egy partner, aki fel-és levenni le a palacsintát.
2) Ha további súlyokat, a palacsintát kell fektetni a térd fölött négyfejű.
3) a közös abban az esetben, ha további súlyokat, hogy nagyobb terhelést, így a térd enyhén behajlítva, és a könyök nem teljesen rendbe, ha kiegyenesedik őket.
4) Ne púp a hátadon, éppen ellenkezőleg, a lapátok csökkenteni kell, és a fejét kell várjuk, hogy segít, hogy jobban ellenőrizzék az izmok dolgoznak alatt fordított push-up.
5) Gyakorlat kell végezni a tartományban 15-20 ismétlést, illetve a súlyt úgy kell beállítani, hogy tudod, hogy legalább négy készlet tizenöt ismétlések és a pihenés között meghatározza legfeljebb egy perc.
Tricepsz - a tricepsz, amely összefogja a különböző. A mediális köteg a legerősebb, így általában lopja a teljes terhelést. Miután a mediális zsinór költött teljes állomány az energia, a rakomány egy részének át a külső sugár a tricepsz, majd néhány terhelési, a belső fény. A reverz push-up, és általában a képzés a tricepsz, azt kell figyelembe venni, hogy mi lenne egyenletesen felfújt mellkasát. ez csak akkor szükséges, hogy végeznek gyakorlatokat különböző szögekből, és abban az esetben a tricepsz szükséges ideális berendezés.
Az a tény, hogy a rakomány nincs nyomás az ízületeket a tetején, de egyszerűen lenyomja a test, a leginkább pozitív minőségi fordított fekvőtámasz. Az a tény, hogy a különböző sajtók így elhasználódik a váll és a könyök ízületek és egy keskeny markolat fekvenyomás okozza a kefét, hogy kiderül, hogy létrehoz egy újabb terhet. Ezért, ha csak kezdő, vagy fáj a keze, a közelmúltban megsérült a válla, vagy szeretné növelni az intenzitást a képzési program, fordított fekvőtámasz - ez az Ön számára!