Relaxációs technikák és új technikák
Anélkül, hogy a stressz, a világ nem tud élni. Ezek körül bennünket nap mint nap. Kis és nagy, ami a feszültség és a szorongás, a lélek, megsértve ezzel a belső harmóniája a lelkiállapot és az egyensúly. De ez nem volt mindig lehetséges leküzdeni a stresszt, ami még fontosabb, hogy képes legyen pihenni megfelelő módon és időben. Ez segít nekünk a titkot az úgynevezett relaxációs vagy mély izomlazító, amely maga is enyhíti a mentális stressz. Ehhez nézzük meg az alapvető relaxációs technikák és az új módszerek annak végrehajtását.
Relaxáció két csoportba sorolhatjuk: önkéntelen és önkéntes. De egy dolog egyesíti őket - a kétféle alapulnak alapvető módszereit pszichofiziológiai relaxációs technikák. Her javulás kezdődött a második felében a 20. század végén. Ez volt ebben az időszakban, a legtöbb ember sebezhetővé válnak a stressz, a depresszió és a következtetés, pihenés lett a fő ellenzéki. Tehát beszéljünk relaxációs technikák és az új módszerek a magatartása otthon vagy egy edző, sose lehet tudni, mikor ez a tudás hasznos.
Töltheti relaxációs ülés otthon egy félreeső csendes helyre, és vesz egy kényelmes helyzetben fekve vagy ülve. A lényeg itt - könnyű és nyugodt. Ezért a ruháidat is meg kell kényelmes.
Az alapvető technikája a pihenést.
Annak érdekében, hogy hatékonyan enyhíti az izmok és a pszichológiai feszültséget és ezáltal növeli a stabilitást a stresszoldó, nagyon jól kell tudni használni és a relaxációs technikák helyesen. Az is kívánatos, hogy vegyenek részt ebben a folyamatban rendszeresen, ez az, amikor tényleg úgy érzi, a pozitív relaxációs hatása nem csak a belső állapotát, és a segítségével ez lesz fejleszteni a figyelmet, és emelje fel a hangulatot is.
Kezdetben az első pár hónap, hogy pihenésre van szüksége naponta, akkor ezeket a tevékenységeket kell csökkenteni heti 2 alkalommal. Az első hónapban a pihentető tevékenységekre jár a 2-szer egy nap (20-30 perc), a második hónapban 1 alkalommal naponta (20 perc). Akkor csökkentheti a képzési idő akár 10-15 percig.
Néz és pihenés a legjobb, amint felébredsz, étkezés előtt (a teljes gyomor pihenni lehetetlen), vagy az esti lefekvés előtt. Próbálja végezni tanulmányaikat az ugyanazon napszakban. A legtöbb relaxációs mindig gondolj valami kellemes és pihentető (tengeri gyümölcsök, édességek, séta). Mindez segít, hogy álljon az elméd távol negatív. Végtére is, az elme és a test nagyon kapcsolódik, így pihenni a testet, meg kell szabadítani a fejedben a negatív érzelmek.
Alapvető relaxációs technikák népszerű relaxációs technikák.
5-10 másodpercig, meg kell, hogy nyúlik az izmokat, majd 15-20 másodpercig kell összpontosítani érzés, a kikapcsolódás. Így folyamatosan és zökkenőmentesen kell alkalmazni, hogy a gyakorlását a 16 izomcsoportok a szervezetben.
Ez az izom a kéz, alkar, felkar, izmok az arc (szemöldök, száj, orr). Szintén a nyaki izmok, mellkas és a rekeszizom, a has, a hát, comb, vádli és láb. Ezek mind az izomcsoportok, amire szükség van, hogy törzs a sor, majd érzem őket pihenni.
relaxációs technikák kapcsolódó szervezet. Alvás, úszás, relaxáló masszázs, szauna.
Relaxációs technikák kapcsolatos helyes légzés. Ezek a módszerek nagyon egyszerű és hatékony. Például, meg kell tennie a 2 db 10 ciklus minden: írja be a maximális mennyiségű levegő a gyomorban, és tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ezután indítsa el lassan lélegezz összes oxigént ki magát, majd megpihent, ismételje meg újra.
Ez köszönhető a levegőt, a vért oxigénnel telített és táplálja minden sejtjében testünk. Plusz, a helyes légzés megnyugtatja az idegrendszert.
A következő gyakorlat megvizsgálunk egy relaxációs technika az úgynevezett „lélegző testet.” Ülj egy kényelmes helyzetben, és csukja be a szemét, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben érezni a minden lélegzet, ő mélység, és egy kilégzési, engedje a negatív érzelmek és a tapasztalatok. Érzem magam, mint a légzés nem csak te, hanem a bőrön, és annak minden egyes sejtekben. Ez a gyakorlat kell végeznie 3-5 percig. Fókuszban az arcon és a mellkason, pihenni a testet.
Az egyik új módszerek a relaxációs terápia tartják affermatsiya - pozitív gondolkodásmód, amellyel igyekszünk mindent megváltoztatni a jobb, és ezáltal a nyugalmat és az egyensúly. Ez a módszer a relaxáció egyenlővé szellemi tevékenység. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen valamit a saját különleges és kellemes, egyszóval legyőzni a stresszt a hatalom a gondolatait. Ebben a mentális gyakorlat, próbálja mozdulni a „nem” a részecske, tedd a vágy, hogy a kulcsszó végzett pozitív választ az első személy.
Nos, ez nagyon gyakori, és úgy vélik, hogy a relaxációs technikák kapcsolódó parapszichológia és szellemi tanításokat. A mai napig, nyugtató technikák vizsgálták külön a testet és a lelket, az ősi szellemi tanítások és a meditáció, jóga - ez mind a helyes használata hozzájárul az integrált pihenést.
Természetesen a mai társadalomban sok relaxációs technikák és az új módszerek annak végrehajtását. Megvizsgáltuk a legalapvetőbb őket, és így azt hiszem, hogy valóban hozzájárulnak. Végtére is, egy megfelelően kiválasztott relaxációs technikát fogja erősíteni az idegrendszert, és segít, hogy megfeleljen megfelelően minden bajok az élet kitöltésével életed értelmét és pozitív. Ne felejtsük el, összetett munka test és a lélek - ez a legfontosabb, hogy a belső jólét.