reggeli jóga
Az emberek India évszázadokon jógázni éhgyomorra. Ez nem csak a titka a diéta, hanem egy módja annak, hogy a tökéletes egészség idős korban.
Jóga reggel számos előnye van - rendszeresen végzett növelheti a test rugalmasságát, hogy szép izmokat, és azt is előírja a pozitív energiát.
problémák megoldása
Jóga reggel összetett, és néhány pozíciók segíthet megoldani a problémákat, a különböző belső rendszereket. Testmozgás csökkenti a fájdalmat, és megtisztítani a szervezetet a káros méreganyagoktól. További előny, hogy a gyomor lapos lesz.
Jóga hasznos helyesen ébredés
Egy sor végzett gyakorlatok éhgyomorra, serkenti az emésztőszervek, hogy a cselekvés, felszabadító emésztőnedvek, köszönhetően a gyengéd masszázs a has. Serkenti az emésztőrendszer, akkor jobb, ha a tápanyagok a nap folyamán, és több energiát használ.
Reggeli torna a fiatalság forrása. Egy férfi olyan fiatal, mennyire rugalmas a gerincét. A gerinc, jó kihívást jelentő feladat reggel egy ászana, amely a térd nyomódik a hasüregben:
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét. Feet állt a szőnyegre.
- Lélegezz be és söpörni a térde.
- Lélegezz ki, és nyomja meg térdét a mellkasa. Maradj ebben a helyzetben 10 légvétel csendes.
- Ne feledje, hogy a térd ne legyen túl nagy a nyomás, hogy a gyomra, mert ez okozhat fájdalmat.
- Ha függnek további pihenésre, akkor finoman rázza a test előre-hátra, jobbra és balra.
Reggel jóga kezdőknek jó edzés bármikor, de jobb, hogy fontolja meg a hajlam a szervezet, és a cirkadián ritmust. Ha van ideje a reggel, és te a rendszeres testmozgás, hogy ez a szabály, akkor válasszon ki vidámság és a pozitív energiát az egész napos rövid jógával. Este akkor elfárad, és ne gyakorolja.
Reggel, amikor a nap kezdődik egy új energia, lehetőség van arra, hogy koncentrálni az erő, akkor jobb, ha telíti a testet oxigénnel és szórakozás.
Miután felébred
Ez lesz a jó reggelt, és a megújulás nem lesz liszt, ha gondoskodunk a minőség és a mennyiség az alvás, így felébredsz pihent. Állj fel, nyúlik, hogy csak néhány mély lélegzetet, és szenteljen 15 percet a reggeli torna. Ez nem sok, de meg kell próbálni, és úgy érzi, a pozitív hatások rendszeres teljesítmény komplex kezdőknek. Szükséged lesz egy gyakorlat mat jóga és néhány szabad hely. Szabad Ruházat: leggings, ing, sport melltartó. Hogy jobban felkészülni az esti reggel ruha gyorsan, időveszteség nélkül.
Jóga egyre több és több népszerű és gyakran ajánlott enyhíti gerinc fájdalom, a depresszió, az autoimmun betegségek, valamint sok más betegség.
Ez nem csak segít pihenni, hanem fokozza a vérkeringést az agyban. Jóga tehet véletlenül, vagy egy teljesen megalapozott döntést. A leggyakoribb az, hogy az emberek azt akarják, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, erősíti az izmokat, javítja a koncentrációt.
rendszeres gyakorlat
Ez az egyetlen módja annak, hogy a cél elérése érdekében. A fő követelmény a rendszeresség, anélkül, hogy ez nem szükséges, hogy az álom az eredmény. Még 15 perc egy nap fog pozitív változásokat a szervezetben. Mikor jobb jógázni reggel vagy este nem számít. Otthon, akkor a gyakorlatban bármikor, anélkül, hogy bármilyen további költség, ami óriási előny. A könnyebb teljesítő jógagyakorlatokat akkor egy DVD-lejátszó és egy jó gyakorlatok oktatóval, aki elmagyarázza, hogyan kell a megfelelő pozícióban. Ezzel él a reggel, vigyázni a hangulat, viszont néhány nyugtató zenét és elkezd gyakorolni.
Gyakorlat reggel felgyorsítja az anyagcserét az elején. Ez a hatás tart egész nap, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, mint máskor. Az organizmus lehet összehasonlítva a kemence:-ra előmelegített kemencébe egy jól, a tüzelőanyag gyorsabban ég nagy láng.
Milyen típusú jóga választani?
Lehet választani sokféle jóga. Még ha nem tudja, melyik választás a legjobb neked az elején, ne ess kétségbe. Mindenki megtalálhatja a neki valót.
- Astanga jóga egy nagyon dinamikus, hogy fog neked izzad, úgy, hogy edzés után a test lesz nyugodt és pihent a fejét.
- Yin jóga egy nyugodt és statikus, ajánlott azoknak, akik keresik többit állandó nyüzsgés a nap.
- Hatha - jóga és pránajáma a Shelender Negi - természetgyógyász Indiában.
többféle jóga meg kell próbálni, és válassza ki a megfelelőt. Mester védikus Yoga Shelender Negi, gyakorlás után korán, nem csak javítja a test és a lélek, hanem a fejlett gyógyító képességeit, és most gyógyítja az emberek a különböző betegségek. Az ember mindent tud, csak fel kell kívánni és egy jó segítő mindenkinek a választás a megfelelő jóga végigvezeti a jóga.
Jóga - egyszerű és hatékony
Gyakorlása nagyon fontos az egészségünk és a szépség. Napi reggeli torna teszi a szervezet rugalmas és hajlékony. Íme néhány gyakorlat, amely javítja a megjelenés és az egészség, hozza életerő, a jó humor és a lökést az energia az egész nap.
jógával, hogy felébredjen a test és a lélek
Csináld után azonnal felébred, hogy felébredjen a test, nyúlik, és erősíti a legfontosabb izmokat.
stretching a nyak
- Döntse le a fejed, az álla hozzáért a mellkasához. Emelje fel a fejét, és lassan vegye őt vissza, amennyire csak lehetséges.
- Hajtsa hátra a fejét az egyik oldalra, és megérintette a vállát fülébe.
- Shoulders egyenes. Ismételje meg a másik oldalon.
- Írja le a fejét egy pár kört a nyak körül.
- Ugrás 1-2 percig a mat.
- Tedd rúgni a lábát oda-vissza.
- Ne felejtsük el, a csípő. Hogy azok 5-6 gyengéd és lágy, körkörös mozdulatokkal.
- Hasonlóképpen, a hő az izmok a nyak, a kezek és lábak.
Tadasana vagy Mountain pozíció
- Pozíció egyszerű, de figyelmet igényel.
- Állj egyenesen, kezek lejjebb.
- A tömegközéppont egyenletesen oszlik el a teljes felületen a lábát.
- láb izmok feszült. Térd egyenes.
- Nyisd ki a ládát, a karok meg a közepén a combok.
- Blades csúszik a közepén a gerinc.
- A felső része a fej a mennyezet felé.
- Tartsuk ezt a pozíciót. Take 5 mély lélegzetet.
- Vegyük a kiinduló helyzetbe.
Urdhva Hastanasana
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a karját egyenesen a feje fölé. Használhatja a torna botot, és tartsa meg a váll szélessége.
- Ne érintse meg a fülét, a vállát.
- Az alsó rész a test a helyén maradjon Tadasana
- Részletek felfelé mutatnak, a tenyér. Take 5 mély lélegzetet.
Lean előre Uttanasana
Ha úgy találja, hogy nehéz csinálni a gyakorlatot egyenes lábak, és akkor érezni a feszültséget a gerinc, hajlítsa be térdét, majd lassan próbálja kiegyenesíteni őket. Lábak lehetnek együtt vagy csípő szélességű egymástól, attól függően, hogyan lesz kényelmesebb.
- Ahogy kilégzéskor lehajol a földre. Lábak egyenesek.
- Hands próbálja megérinteni a talajt, vagy tegye a kezét közvetlenül a földre, a fejét érintse meg a térdét. Neck megnyugodott.
- Próbálja tartani a hátát egyenesen. Tartsa a helyzetben néhány másodpercig, majd ismételje meg.
- Állj egyenesen. Csatlakoztassa az ujjaival együtt, és emelje fel a kezét a magasba. Vegyünk egy pár dől előre-hátra irányban.
Pozíció koszorúkat - Malasaña
Kiváló húzódik a megbénít, alsó lábszár, boka és az ágyék, így számukra rugalmasságát és feszességét. Ellenjavallt alacsony vérnyomás és az álmatlanság.
- Állj Tadasana.
- Bővítse karok előtted a mellrészen. Heel erősen nyomni a szőnyegen.
- Hajlítsa be térdét, és vegyen egy mély guggolás.
- Ha a sarka a padlóról, helyezzen egy összehajtott takarót alattuk. Fontos, hogy stabil helyzetben a láb.
- Lélegezz ki, és terjedt behajlított térddel az oldalon.
- Arms behajlítva, a könyök, a térd között helyezkedik el.
- Csatlakoztassa a pálma, mintha imádkozna, és helyezd el őket a magassága a napfonat.
- kezét finoman nyomni a könyökét a térdén.
Pashtimottanasana
- Ülj egy gyakorlat mat.
- Fold együtt, és kiegyenesedik a lába.
- A kilégzés, húzza a mellkas a lába.
- Hands ölelés a lábát. Legyen óvatos, ne hajlítsa meg a gerincet.
- Végezze 5 légvétel minden levegőt, próbálja meg, hogy a mellkas a lábaknak alá süllyed.
10 perc jóga reggel hozza a sok előnye van, hogy kezdetben nem várhatjuk el, hogy érezd is: a jó testtartás, mélyebb légzést, a képesség, hogy nyugodjon meg, egy tört az energia.
Lesz aludni, növeli ellenálló stresszes helyzetek és a kreativitás. A jóga pozitív hatással önkép és az önbecsülés növekedésével. Reggel jóga végre komplex lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a reggeli álmosság, növeli az energia lökést, és segít fenntartani azt a nap végén, amikor újra kell lefeküdni. Növeli a koncentrációt, akkor könnyebb lesz, hogy összpontosítson a munkát, amely növeli a hatékonyságot, és lehetővé teszi a gyorsabb megbirkózni a kihívásokkal vár.
Fontos, hogy próbálja meg, és azt a saját erőt. Rendszeres jógaórák reggel adhat lenyűgöző eredményeket, és a jóga otthon egy nagyszerű alternatíva számára nonnormable életmódját, mert ülni a szőnyeg bármikor a nap.
Jóga lehet gyakorolni bárki, csupán arra van szükség, hogy képes hallgatni a tested jelzéseire, és nem tapadnak az erő pozíciójából, csökkentse a ászanák, amelyek még nem állnak készen.