Reggel testmozgás a fogyás a férfiak
A jól ismert mondás: „Egy egészséges test - ép lélek” működik a legjobban. Mert ahhoz, hogy egészséges, szép test, meg kell erőfeszítéseket tenni. És reggeli torna - egy kicsi, de jelentős mértékben hozzájárulhat ehhez.
Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.
Különösen, amikor a töltés, amelynek középpontjában a fogyás.
Fontossága és specificitása reggeli torna férfiaknak
Tény: hogy fejlesszék a szokás minden olyan intézkedés, nem kell mást tennie 20-szor. Más szóval, a három hét után a napi teljesítménye reggeli torna, akkor következetesen szokni, és nem lesz képes megtenni nélküle.
Töltés különösen fogyókúra férfiak
- Férfiak, akik figyelik a megjelenése, nagyobb figyelmet fordítanak, hogy nem a csípő, a nők, és a felső része a karosszérián.
Megjegyzés: Sok férfi úgy gondolja, hogy a hasi gyakorlatokat és mellkasi izmok sokkal fontosabb, mint mások. És ez nem alakul ki, például a lábak. Ennek eredményeként, a szervezet nem néz harmonikus.
- Férfiak inkább erősítő edzés, nyújtás és nem mint a nők.
- Ők aktívan használják során reggel edzés edzés súlyzókkal és kettlebell.
Jó reggelt! Vagy egy recept egy jó nap
Jó reggelt, jó napot kezdődik. És így lőn, hogy valami jót a testeddel. Például reggeli torna.
És, akkor kérjük az anyagcserét, ami neki helyette egy csésze kávét éhgyomorra meleg vízzel, és megszorította egy szelet citrommal benne.
A töltés után a takarmány felbátorodott töltés, a feltöltött energia a test és egy jó kiadós reggelit. Biztonságosan, így kása tej, tojás vagy alacsony zsírtartalmú túró. Ahead - Hosszú nap volt. Lesz időt tölteni az egészet. És akkor! Kapott egy jó reggeli, megérdemlitek! Te - jól sikerült!
5 ok, hogy nem reggeli torna
Reggeli torna nem csak felébred, és hangok, ez is segít, hogy lefogy. Mert ez a kijelentés, van öt tanulmányokat.
- Fizikai aktivitás idézi anyagcserét.
- Reggel mikor böjtölt, glikogén szintje az izmokban az alacsony, és a zsírégető folyamat játszódik le aktívan, akár csekély feladat.
- Légzőgyakorlatok elemekkel mély légzés eloszlassa a vér, jó az oxigén a szövetekbe. Ezért üde akkor garantált, miután a reggeli torna programot.
- Nyomja könnyebb dolgozni éhgyomorra. És tudjuk, hogy ez az egyik legproblematikusabb területei fogyókúra férfiak.
- Gyakorlat bemutatott hormon az öröm, kellemes önérzetet leküzdeni. Ez azt jelenti, jó hangulatban. És akinek a jó hangulat, a stressz nem ragad, és nem éri az édes.
8 szabályok helyes reggeli torna
Fontos! Nem nehéz gyakorolni alatt reggeli torna.
- Töltés - Ez nem gyakorlat. És ne próbálja meg bekapcsolni az első a második. Töltés ezért és az úgynevezett, hogy hátba bennünket energiával egész napra. Képzés, éppen ellenkezőleg, célja az energiafelhasználást.
- Hallgassa meg a szervezetben. Mi felébredt? Ahhoz, hogy megértsük ezt, séta, mosás, vizet isznak.
- Ne gyakorlatokat kell lennie egy és ugyanazon időben. Minden nap.
- Kezdés kicsi, fog sokat. Például egy bemelegítő, a nyak, könyök, kéz, láb - az első teszt után alvás. Majd lépni a fő izomcsoportokat.
- Töltés legyen öröm.
- A töltés módosítani kell, és tartalmazza a gyakorlatok különböző izomcsoportokat. Akkor felváltva - egy hét, hogy összpontosítson a sajtó, a másik - a mellkason és a fegyverek.
- Közötti időintervallumok gyakorlatok nem haladhatja meg egy percre.
- Töltés közben nem kell inni a fogyás.
Hogyan kezdjünk hozzá
- A szakértők tanácsot megkezdéséhez be kell vonni a napi reggeli rezsim töltők valami nem bonyolult. Nem kell azonnal a hirtelen mozdulatokat és a túlzott terhelés. Mash vagy ne légzőgyakorlatok. Nem kellemetlenséget nem kellene. Minden megy szép és egyszerű, hogy vegyenek részt a folyamatban, és hogy megszokja a napi reggeli tevékenység.
- Meg kell, hogy ez a szabály felébredni korán - legalább fél órát.
- Fokozatosan, akkor észrevehetjük, hogy hajnali ébredés már nem az Ön számára étkezést. Tehát itt az ideje lépni egy igazi testmozgás a fogyás.
Segédtiszt reggeli torna
- Sport ruházat és lábbeli. Azt akarják, hogy jól érzik magukat. És vannak állítva a sport üzemmód. Cipők - nem szeszély. Ők lesznek a lábad biztonságosan zárható, biztonságos a rándulások és húzódások.
- Jóga szőnyeg. A reggeli torna fogyni sok gyakorlatokat végzett fekve. Ők könnyebb csinálni a szőnyegen, ami meglehetősen puha, és nem fészkelődött a padlón.
- Ugrókötél vagy hula abroncs. Ezek szükségesek kardio - reggeli torna kötelező elem.
- Súlyzó. Need for erősítő edzés. Kezdheted súlyzókkal súlyú 1-2 kg, fokozatosan halad nehezebb.
Tipp: Úgy is súlyok használatát karok és lábak, torna bot. Ez - a választás az Ön személyes preferenciáit és edzettségi szinttől.
Opció reggeli torna a fogyás
Töltés kell kezdeni a bemelegítés, hogy készítsen az izmokat és a légzés. Ha az izmok nem kellően felmelegedett, a zsír éget rosszul.
- Néhány légzőgyakorlatok.
- Körkörös forgatás a fej, a váll ízületi, könyök, kéz, a talpakon.
- Számos lejtők, körkörös forgatások csípő.
Most megy a aerob testmozgás
Minden olyan tevékenység célja, hogy zsírt éget, meg kell kezdeni az aerob edzés: csinálni gyorsan és ritmikusan.
5-10 perc kardió - futás helyett, ugráló kötél. A legfontosabb dolog - a tempót!
A következő lépés - a gyakorlatok a felsőtest ház
- Lean előre. Egyenes karok súlyzókkal, hogy nem a mozgás, hasonlóan a dobogó szárnyait. 15-20 ismétlést.
- Push-up - az egyik legjobb gyakorlatokat, hogy dolgozzon felsőtest. 10-szer.
fúrógép
- Tudod, hogy közvetlen kapaszkodók, vagy az oldalon -, hogy erősítse a ferde izmok. Ennek legfőbb feltétele: a hátsó - laposan emelkedik - kilégzés.
- Végezzük fekve - lassan felemelte a lábát „dolgozzon” a levegőben (ügyében) kört. Van egy pár ismétlést.
- Állandó, láb kissé oldódnak a kezében, a kezében - a súlyzó. Másik megoldás, do oldalsó ívek - finoman, amíg úgy nem érzi a feszültséget ferde.
Gyakorlatok a lábak és a combok.
- Kezdje felülést. Tartsd szemmel a sarka, nem jön le a földre. A hátsó egyenesen kell. Do 15 felülést.
- Kitöréseket. Nagy előrelépés, a testsúly átkerül az első lábát. Visszatér. 10 ismétlést.
A végső fázisban - kardio. A tempó nem olyan intenzív, mint az elején.
Tipp: minden izomcsoport be kell vonni.
Két hónappal később, meg kell változtatni a gyakorlat.
Ez jobb, hogy nem él a friss levegőn. Ha ez nem lehetséges, - jól szellőző helyre.
Kerülje hipotermia vagy túlmelegedés a test töltés közben.
Fontos! Reggel testmozgás a fogyás fog még nagyobb haszonnal, ha lesz kombinálni a megfelelő táplálkozás. Élelmiszerek rostokban gazdag - bab, zöldség, gyümölcs - szilárdan kell lépnie a diéta. Preference - káposzta, retek, petrezselyem, a szilva és az alma.
Mint látható, ez egyszerű! Az egyetlen fontos dolog, hogy azt szeretnék, hogy egészséges, szép, karcsú, vidám. És elkezd ezzel él, jó reggelt mindenkinek.
A szakértők azt állítják, hogy egy ilyen héten át naponta ülés érezni fogja a kellemes könnyedség a szervezetben, és egy hónap alatt csökken a 10 kg-ot.