Recovery edzés után
Recovery edzés után az egyik legfontosabb folyamatokat a sportolók. Energia, hormonok és az izmok - a három komponens a szervezet, amely viseli a fő hangsúlyt az edzés alatt. És mindegyik felújított, különböző módokon. energia tartalékok feltöltik az első helyen, a hormonok több időre van szüksége az izmok - még. A központi idegrendszer (CNS) visszanyerjük a leghosszabb alkatrészeket.
Ha egy versenyző nem veszi figyelembe a szabályokat a hasznosítás, hormonok talpra sokkal hosszabb.
Az ilyen árnyalatok észrevétlen maradhat, de a gyakori ismétlés - vezet a nagy problémák.
Hormonok és helyreállítási edzés után
Hormonok után atlétikai képzés helyreáll az eredeti. Az endokrin rendszer, amely megkapta a stressz testmozgás, olyan „destruktív” hormon, a fő közülük - a kortizol.
A kortizol elősegíti megsemmisítése izomrostok edzés után. De ugyanakkor az általa előállított anabolikus hormon - tesztoszteron, ami miatt megnő az izom.
Ez az egyensúlyhiány - növeli a tesztoszteron és a kortizol - tart kb 24-30 órával az edzés után. Ez az eset áll fenn, ha a feltételeket a megfelelő pihenés játék után a teremben - a szükséges számú nappal ki, elegendő alvás és a megfelelő táplálkozás.
Energetikai hasznosítás edzés után
Azt is megakadályozza a helyreállítási energiát. Általában elég két-három nap (fény képzés - sokkal kevesebb). De a folyamat nagymértékben megnő, és ez elég az ilyen ártalmatlan tényezők, mint az alváshiány és az alultápláltság.
Az ilyen elválasztó például a túlzott szexuális aktivitást és édességek is megakadályozza a sodródást test energia visszanyerése.
CNS lehet túlmunka - azonos fizikai megterhelés. Amikor egy sportoló fut maximális súlya és nagy intenzitású hosszú ideig, érinti-e:
Először is - az idegek, mert a központi idegrendszer nem tart fenn állandó feszültség. Ez azért van, mert ha túl sok a lehetséges nagy terhelés a szobában szenved az immunrendszer, hormonok, ezért az eredmények nem nőnek sem növeli az erő vagy a beállított izomtömeg.
Recovery test edzés után - a legfontosabb tényező a növekedési teljesítmény és a sportolók egészségének.
Nem épült fel teljesen, a sportoló veszélyezteti az immunrendszert, gyomor-bél traktus, szív-érrendszerre. Az ilyen áldozatot nem érdemes még a fenomenális eredmények a szilárdság és a tömeg.
Recovery az izomszövet
Amikor a hormonok és visszanyert energia, a helyreállítási izomrostok még nem volt teljes. Minden izomcsoportot szüksége van egy bizonyos ideig a hasznosítás. A lábak és a hát alsó szüksége átlagosan 5-6 nap a karok és vállak - 3-4 napig. De ez abban az esetben, intenzív képzés.
Ha könnyebb képzési pihenőidő jóval rövidebb lesz. Például, miután egy könnyű szivattyúzása bicepsz izmok talpra nap után.
Kezdetben, az első 8 - 12 óra - hasznosítás. Amikor az átlagos intenzitás izmok helyreállított 75 - 85% -ot, miután 24-30 órán át. A fennmaradó 15-25% visszanyert legalább 24 órán át. Az eljárás lehet meghúzni - a intenzitása.
Az intenzitás és a felhalmozási tejsav - két tényező magyarázza, miért fájó izmokat edzés után. Minél magasabb az intenzitás - a több izomrostok felhalmozódnak tejsav. Ennek az a következménye, - izomfájdalom.
lásd még
A kortizol - Mi ez? Számú ellenségének sportoló - a kortizol stresszhormon. Felfújt számok kortizol szintje a szervezetben provokálni sportok regresszió, tükrözve.
A tejsav az izmokban: ez jó vagy rossz. A probléma a fájdalom az izmokban edzés után szembe minden ember részt a sportban. Nem riadnak vissza a szakemberek és Novichev.
Recovery fizikai terhelést követően. Recovery edzés után az egyik legfontosabb folyamatokat a sportolók. Energia, hormonok és az izmok - a három komponens a szervezetben.