Push press - fitness most!
Talán, alig van valami, ami zavarja a sok sportoló, mint a következő megközelítések maximális súlya nehéz guggolás és felhúzás. Tehát sok sportoló is ismeri ezt az érzést néhány szorongás, vagy akár a félelem a nehéz megközelítések vagy megerőltető testmozgás egy nagy ismétlések számát. Az egyik ilyen „izgalmas” gyakorlat természetesen egy push sajtó. Ez a gyakorlat alapján a mozgás vett tyazholoatleticheskogo arzenál. Nyomja sajtó alapvető gyakorlat, hogy megadja a terhelés minden izomcsoport.
Ez a gyakorlat nagyon népszerű a biztonsági erők, amelyek fő célja -, hogy dolgozzon ki konkrét teljesítmény az egész szervezetben összetett. Teljesen a izmok terhelésnek van kitéve, amikor ilyen gyakorlat. A mozgás kezdődik a lábát, majd a hát alsó részén, a váll és a mellkas a tricepsz. Nyomja sajtó is elengedhetetlen a gyakorlatok erejét és súlyát. Ha végre ezt a gyakorlatot helyesen technikai szempontból ez lehet egy csodálatos mellett a teljesítmény program, amely tartalmazza az összes alapvető gyakorlatokat. Kívánatos, hogy felejtse el az oktatók „Butterfly”, ami nem valószínű, hogy a várható előnyöket a tömeg és az erő. Sokkal jobb, hogy legyőzni a félelmet, és megy, még mindig, hogy a nehéz edzés alapfeladatok.
Technika uprazhneniyaShvung egy pad jellemző kiindulási helyzetben a rúd vállmagasságban, mint egy zömök rack. Grip dozhzhen lehet felülről lefelé úgy, hogy a hüvelykujj és meghajolt rúd bar biztonsági. rúd nyak található magas a mellkason, a törzs legyen egyenes. Miután egy mély lélegzetet, húzza meg a hasizmokat. Ezt követően, az egész test lerogyott, enyhén behajlított térdek is, a csípő és a boka.
Ezután használja robbanásveszélyes ütemben, erőteljes lábak kiegyenesíteni, és egyidejűleg nyomja meg a bárban, hogy a vállak, egyengető karjait a feje fölött is elég élesen. Felemelése után, a nyak ismét leengedjük, hogy a mellkas. Nagyon fontos, hogy felszívja a súlyt a hajlítás a lábak és a medence. Tehát tetszik „szó” keselyű rúd egész testét. Aztán gyorsan vissza a kiinduló helyzetbe, rögzítő nyak.
Azt is végre a push sajtó. elhelyezése a nyakát a bárban a csuklyásizom, hogy van, hogy tartsa a nyakát a fejét. Ebben az esetben a végrehajtás technika nem sokban különbözik, és ebben az esetben a test lesz elhelyezve némileg eltérően, amely jobban megfelel a természetes súlypontja, mint az első lehetőség. Ahhoz, hogy megértsük, melyik megoldás a legjobb az Ön számára, persze, meg kell próbálni mindkettőt.
Ha meg a választás, akkor nyugodtan tartalmazzák ezt a gyakorlatot a heti programot.
Hozzászólás navigáció
Népszerű bejegyzések
