Program zömök rajz, berendezések, ötletek
Helyesen választotta ki a program lehetővé teszi a guggolás mindig a test fitt és karcsú, nem számít, ha meg is lesz - otthon vagy az edzőteremben.
Guggolás a fenék nem csak segít izmot építeni a területen a test, hanem a katalizátor a növekedés a test izom egészére. Előnyei guggolás tapintható mind a férfiak és a nők. Fontos a célkitűzések elérése révén pontosan ilyen gyakorlat - megfelelés és szabályszerűségét technika.
Tekintsük több program van, amelyek közül lehet választani a legmegfelelőbb felülést alapján a képzés szintje és fitness.
A program kezdőknek
Mindenki tudja, hogy miután a test teljesen reális és otthon. De meglapul otthon nem nagyon könnyű - igényel némi készségek és ismeretek, amelyek szükségesek és szimulátorok. És a hatás, hogy látható legyen, és nem kényszerülnek sokáig várni, felülést kell helyesen tette.
Az első dolog, hogy megtanulják a legfontosabb szabályok felülést, különösen a kezdők:
- Breath ellenőrzés. A légzés egyértelműnek kell lennie az időben a mozgásokat. Ha kész a guggolás, meg kell lélegezni az orrban, és kilégzés emeléskor.
- A képzése során a lábak a padló nem szakad, vagyis a láb kell szorosan nyomni a földre. Ellenkező esetben, akkor elveszíti az egyensúlyát, és esik egyszerűen.
- A felülés mindig nyúlik a sajtóban is, akkor csökkentheti a terhelést a gerinc.
- A helyzet a térd szigorúan párhuzamosan láb.
- Squat túl alacsony nem ajánlott kezdőknek, különben fennáll a veszélye hátsérülés.
Meg kell kezdeni a legalapvetőbb guggolás: láb feltöltött váll szélesség mellett, a test lesüllyed hajlító a térd, a láb és egyengető őket, meg kell mászni. Használhatja a táblázatot fénykép 1, amelyben a guggolás a kezdők 15 hetes program. A legjobb hatás, akkor súlyzók, amelyek bármilyen edzőteremben. Ez a táblázat felüléseket, ha szigorúan követni, nem csak fogyni, hanem húzza az egész testet.
A képzési program egy hónapig
Azok számára, akik szeretnének szerezni egy hatás rövid távon lehet használni, hogy lefogy guggolás, festett egy hónapra. Amellett, hogy megszabaduljon a felesleges súly, fenék válik rugalmas és vékony lábak, miközben javítja az anyagcserét, és hangot a test egészére. Az e program alapján speciálisan tervezett áramkör megfelelő teljesítményű guggolás minden nap. És hogy bonyolítja a feladatot, és használja annyi izomcsoportok lehetséges, meg tudod csinálni felülést fogyni egy súlyzó vagy súlyzó. Befejezése után a tanfolyam fog megjelenni, ami történt 250 guggolás 30 napon belül.
A program feltételezi, hogy az első nap, hogy köze 50 felülést, majd fokozatosan növelve azok számát. Ezenkívül, a nap a program megvalósítását kikapcsolódás. Még mielőtt folytassa közvetlenül képzés a fenék, ahol a program festett a hónapban, akkor ajánlott, hogy előkészítse a szervezet: kezdeni egy kisebb számú felülés és minden egyes alkalommal, hogy egy edzést. Ez a megközelítés lehetővé tenné a hő és előkészítése az izmok a terhelés. Ezen túlmenően, a 30 napos program nem igényel, hogy nem a teljes összeget a felülést egy időben, lehet osztani száma több megközelítés időközönként 1-2 percig.
Ki lehet nyomtatni, és tegye olyan helyre, ahol a képzés, felülés formájában egy grafikon a 2. táblázatban Ott lehet ünnepelni, és nap telt el, ez lenne a motiváció nem állt meg itt.
Ne lepődj meg, ott az első edzés minden fájdalmat és kellemetlenséget az izmokban. Ez kerül sor a közeljövőben, amikor az izmok szokni az ilyen terhelés. Ez segít enyhíteni a fájdalmat egy forró fürdőt, de a képzési program nem halasztható.
200 felülést 6 hét
200 felülést tűnhet lehetetlen végrehajtani száma átlagember. De egy ilyen program lehetővé tenné felülést eredményeként zömök 200-szor egymás után, csak kell egy részletes tervet, a fegyelem és legalább napi 20 perc.
test megerősítése és javítása az egész test - ez a fő probléma, amely megkülönbözteti magát képzési program 6 hétig. Továbbá, hogy valódi sikert csak akkor lehetséges, azzal a feltétellel, ha az első egy növekvő cél mindig kell szállítani.
Megkezdése előtt egy gyakorlat kell határoznia saját szintű képzés, a rossz választás csökkentheti a képzés hatékonyságának.
Guggolás fogyás kell végezni heti 3 alkalommal az edzések között kell szentelni a nap pihenni. Így a program festett a héten, és a következő számú felülés:
- 1. hét első napján 18 felüléseket csinálni, a második - 23, a harmadik - 28. És köze megközelítéseket, ahol kezdők kellőképpen 10, a közepes szintű képzés - 15, és az átlag feletti - 20 megközelítéseket.
- 2. hét: Az első, második és harmadik nap, hogy 32, 34, 43 felülést, ill.
- 3. hét guggolás fogyás ezen a ponton kell lennie a 62, 67 és 77-szer naponta.
- 4. hét készítése 85, 97 és 109 guggolás.
- 5. hét Ezen a ponton meg kell tennie napokon 119, 135 és 157-szor.
- 6. hét A múlt héten a program tartalmazza a maximális számú felülés három napig - 175, 190 és 200-szor.
pihenhet 1 perc szettek között.
Összegezve
Tehát, az összes program fent bemutatott nem igényelnek sok napi idő és költség. A legfontosabb dolog - megfelelően kiválasztott képzési rendszer, és az eredmény nem fog sokáig várni. Ne félj, és hogy az alapvető képzési ciklusban festett hosszú ideig, de az eredmény után kapott tanfolyamok marad sokáig.
Minden felülés fogyni és a test csípősség nagyon hasonló. De ha megismerkednek a komplexek, meg kell jegyezni, hogy minden ilyen komplex képzési igényel bizonyos teljes mennyiségű testmozgás, illetve és a végrehajtásához szükséges időt más. Azt is meg lehet tekinteni, mint az elején minden más: egy program lehetővé teszi, hogy kezdeni egy kis mennyiségű felülést, míg mások egy komplex körét az újoncok. Ez az ilyen különbségek, és válassza ki a legmegfelelőbb sor edzésre.
Függetlenül attól, hogy a kiválasztott guggolás program szabályai nem lehet figyelmen kívül hagyni, különben a hatás lelassul, nem beszélve a sérülés kockázatát. És ha vannak olyan erők, a terhelés növekedésével, akkor lehetséges, hogy végezze el ugyanazt a programot, de a súlyokat, mint a súlyzó.
Falain belül a klub «YourRevolution1905» készek vagyunk szakmailag segítségével húzza a testet és javítja a fizikai állóképesség. Több sorozat gyakorlatok által kifejlesztett minősített szakemberek, az ajánlás, „intelligens” súlyú és még sok más, mindez segít elérni ezt a célt a lehető leghatékonyabban. A leghatékonyabb és a gyors eredményeket lehet gyakorolni egyénileg (egy-egy a tréner), vagy kis csoportokban legfeljebb tíz fő. Jöjjön el a mi osztályok és mi segítünk, hogy lesz egy jobb verziója magad!
Válogatás a legerősebb! Nincs mit hozzá, mint minden!
Előfizetés TOR - boxedzéshez, CrossFit, és a nyújtás egy csoport maximum 10 fő a menetrend
Előfizetés aktiválását, mivel az 1. látogatás képzés és működteti a kiválasztott időszakban
Tartalmazza a konzultáció edző, vizsgálati és előkészítése az egyes ajánlások
Kiváló fizikai állapotban és egy erős karakter egy ajándék!
4000 RUB
8 képzési
* Nélkül fagyasztás
HÉTVÉGE - 1 hónap
10800 rubelt
24 képzési
5 nap fagyasztás
HÉTVÉGE - 3 hónap
20400 rubelt
48 képzési
10 nap fagyasztás
HÉTVÉGE - 6 hónap
Előfizetés hétvége - boxedzéshez, CrossFit, és a nyújtás egy csoport maximum 10 fő hétvégén
Előfizetés aktiválását, mivel az 1. látogatás képzés és működteti a kiválasztott időszakban
Tartalmazza a konzultáció edző, vizsgálati és előkészítése az egyes ajánlások
Kiváló fizikai állapotban és egy erős karakter egy ajándék!
Továbbra is kétséges. Ezután csak az Ön számára
TRIAL KÉPZÉS féláron!
Felhívás a listára kerülést!
különleges 
ajánlat
Személyi edzés a klubban -
ez hatékony, hasznos és érdekes!
különleges ajánlat
Köszönöm a vágy a sport!
Mi hamarosan felveszi Önnel!
különleges ajánlat
TRIAL teljes képzési fél a költségeket?
Ne menj! Töltse ki az űrlapot, és kap próbaórát
Kedvezmény 50%.
Budapest Metro 1905
2. Zvenigorodskaya utca 12s18
www.your-revolution1905.ru