Precis-terv mester-osztály röplabda tanulók 13-14 éves csoportban az alapképzés
Station 1 - séta a külső oldalán a láb egy keskeny folyosó akadályok leküzdésében formájában egy karika, és egyidejű működése kezét.
ip - fő állvány (os).
1-8 - 8 körkörös mozdulatokkal a jobb kezével előre az első karika;
1-8 - 8 körkörös mozdulatokkal a bal kéz előre a második karika.
Station 2 - a sétapálcát torna láb befelé teljesítésében gyakorlatok a törzs.
1-3 - 3 lépéseket torna bot lábát belül;
4 - hajoljon előre.
Station 3 - séta a belső oldalán a láb átlépve egy létra a földön, a teljesítménye az alsó végtag gyakorlatokat.
ip - a szűk állvány lábait, az előtte álló akadályt.
1-4 - 2 lépés a belső oldalán a láb átlépve egy létra a padlón;
5-6 - a nő a jobb láb előre hajlik, kezét a lábát;
7-8 - ugyanaz a másik lábbal.
Az átmenet utánzás fogadása és továbbítása röplabda két kézzel felülről.
Station 1 - séta a külső oldalán a láb egy keskeny folyosó akadályok leküzdésében formájában karika és egyidejű működése kezét.
1-8 - 8 körkörös mozdulatokkal a jobb kezével a hátsó az első karika;
1-8 - 8 körkörös mozdulatokkal a bal kezével vissza, a második karika.
Station 2 - a sétapálcát torna láb befelé teljesítésében gyakorlatok a törzs.
1-4 - 4 lépéseket torna bot lábát belül;
5-8 - lejtőn a széles nyomtáv kombinálva a mozgás a karok és kapcsolja be a testület a bal és a jobb - „malom”.
Station 3 - séta a belső oldalán a láb átlépve egy létra a földön, a teljesítménye az alsó végtag gyakorlatokat.
ip - OS oldalra az akadály, hogy a bal oldalon.
1-4 - 2 lépés a közvetlenül a belső oldalán a láb átlépve egy létra a padlón;
5-6 - körkörös mozgás hajlítva jobb láb csípőízület;
7-8 - körkörös mozgása hajlított bal lábát a csípőízület;
9-16 - is a másik irányban.
Az átmenet utánzás fogadása és továbbítása röplabda két kézzel alulról.
Station 1 - séta a külső oldalán a láb egy keskeny folyosó akadályok leküzdésében formájában karika és egyidejű működése kezét.
1-8 - 8 körkörös mozdulatokkal mindkét kezével előre, amíg az első wrap;
1-8 - 8 körkörös mozdulatokkal mindkét kézzel várom a második karika.
Station 2 - a sétapálcát torna láb befelé teljesítésében gyakorlatok a törzs.
1-4 - 4 lépéseket torna bot lábát belül;
5-6 - állvány lábait, kanyarban a csomagtartóban, a bal jobb fel, balra mögött;
7-8 - dönthető a törzs jobb, bal fel, jobb íz a háta mögött.
Station 3 - séta a belső oldalán a láb átlépve egy létra a földön, a teljesítménye az alsó végtag gyakorlatokat.
ip - OS oldalra az akadály maradt.
1-4 - 2 lépés a közvetlenül a belső oldalán a láb átlépve egy létra a padlón;
5-6 - egy lépés a bal lábbal előre;
7-8 - egy lépés a jobb lábbal előre;
9-16 - is a másik irányban.
Az átmenet a utánzat vétel röplabda az egyik kezével az alján.
Station 1 - séta a külső oldalán a láb egy keskeny folyosó akadályok leküzdésében formájában karika és egyidejű működése kezét.
ip - ka nd kéz: OS
1-8 - 8 körkörös mozdulatokkal mindkét kezével vissza az első karika;
1-8 - 8 körkörös mozdulatokkal mindkét kezével vissza, a második karika.
Station 2 - gyalogos lábát torna bot kifelé a test teljesítő gyakorlatok.
1-4 - 4 lépéseket torna stick láb kifelé;
5 - a lejtőn a széles nyomtáv, a karok előre, tenyérrel lefelé;
6 - előrehajol;
7 - kéz vissza a lába között;
Station 3 - séta a belső oldalán a láb átlépve egy létra a földön, a teljesítménye az alsó végtag gyakorlatokat.
ip - a szűk állvány lábait, az előtte álló akadályt.
1-4 - 2 lépés a belső oldalán a láb átlépve egy létra a padlón;
5-6 - a kanyarban a jobb lábát;
7-8 - ugyanaz a másik lábbal.
Megy az utánzás egy blokk.
Station 1 - séta a külső oldalán a láb egy keskeny folyosó akadályok leküzdésében formájában karika és egyidejű működése kezét.
ip - ka nd kéz: OS
1-8 - a szemben körkörös mozdulatokkal a kezét, a jobb első - bal hátsó az első karika;
Station 2 - gyalogos lábát torna bot kifelé a test teljesítő gyakorlatok.
1-4 - 4 lépéseket torna stick láb kifelé;
5-6 - állvány lábait, kezét a mellkas előtt, a törzs, jobbra;
7-8 - is a másik irányban.
Station 3 - séta a belső oldalán a láb átlépve egy létra a földön, a teljesítménye az alsó végtag gyakorlatokat.
ip - a szűk állvány lábait, az előtte álló akadályt.
1-4 - 2 lépés a belső oldalán a láb átlépve egy létra a padlón;
5 - lábait, meghajlítani a jobb láb előre, miközben megérintette a bal kéz hajolt;
7 - ugyanaz a bal lábát és a jobb karját;
Az átmenet a felső szimulált közvetlen takarmány, hogy dobja a labdát.
Station 1 - séta a külső oldalán a láb egy keskeny folyosó akadályok leküzdésében formájában karika és egyidejű működése kezét.
ip - ka nd kéz: OS
1-8 - a szemben körkörös mozdulatokkal a kezét, bal-előre - egészen az első karika;
Station 2 - gyalogos lábát torna bot kifelé a test teljesítő gyakorlatok.
1-4 - 4 lépéseket torna stick láb kifelé;
5-6 - állvány lábait, döntse hátra a sarok megérinti a jobb kéz jobb láb;
7-8 - döntse vissza az érintés a sarok a bal láb a bal kezével.
Station 3 - séta a belső oldalán a láb átlépve egy létra a földön, a teljesítménye az alsó végtag gyakorlatokat.
ip - a szűk állvány lábait oldalra az akadály a bal oldalon.
1-4 - 2 lépéseket a helyes a belső oldalán a láb átlépve egy létra a padlón;
5-6 - Futószár jobb kezét előre;
9-16 - is a másik irányban.
Figyeljük a távolság 1 méter.
Figyeljünk a megfelelő végrehajtását légzés. Vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés.
Megy alkalmazási helyeken.
Bevont 2 csoportra osztjuk 6 fő.
Minden csoport jön a helyére az első állomás helyét.
Az állomások vannak elrendezve az egyik a másik után az oldala mentén vonalak pálya (lásd. 1. ábra). Repeat One - a folyosón a három állomás a sorban. Elvégzése után az első iteráció a csoportok fordított, a menetirányt és hajtsanak végre szimulációs röplabda elemeket a járás.
Leküzdése akadály formájában egy karika járás, tegye a lábát széles. Tartson távolságot. Figyelemmel kíséri a testtartás - hátsó egyenes.
1. Indítsa el - a hátán feküdt a fitball lába a padlón, behajlítva a térd, kar behajlítva előre alkarját fel.
1 - hajlítsa a test előre, halad a labdát két kézzel felülről;
2. Ip - ül egy fitball, hátsó kanyarban a törzs 120 0. kezét az övén.
1 - a test balra, figyelembe véve a labdát az alsó két kézzel;
3 - a test jobbra fordulunk, utánzása a recepció a labdát két kézzel alulról;
3. Indítsa el - ül egy fitball, hátsó kanyarban a törzs 120 0. kezét az övén.
1 - a test jobbra fordulását, figyelembe véve a labdát az alsó két kézzel;
3 - törzs balra fordulását, utánzása a recepció a labdát két kézzel alulról;
4. Ip - ül egy fitball, karok előre hajlik.
1 - átvitele röplabda két kézzel felülről;
3 - vétel röplabda, két kézzel alulról;
5. Ip - feküdt a hasán egy fitball, a lábfej elülső érinti a padlót, a karok hajtva.
1 - hátsó kanyarban a törzsön, a bal láb hátra, figyelembe röplabda aljáról a kézfejen a jobb kéz;
3 - hátsó kanyarban a törzsön, a jobb láb vissza, figyelembe röplabda alulról vissza a tenyér a bal kéz;
VII. Kétoldalas játék.