Pillér a kezében teljesítmény technika, farkas edzés
Handstand
Mik az előnyei?
Sok sportoló mindenképp meglepetés gondolhatja, hogy miért mindez szükséges?
Tény, hogy az előnyök a leggyakoribb handstands ott, és ez elég komoly, így figyelmen kívül hagyja ezt a gyakorlatot nem ajánlott. Ez áll a következő bekezdésekben:
1. A terhelést az izmokat. Szokásos kézenállás a párhuzamos sávok, a fal, vagy egyszerűen csak a padlóra magában foglalja a következő izomcsoportok:
- vállövi izmok (rotátorköpeny, középső és hátsó gerendák);
- hátizom (különösen - a gerinc razbigateli);
- izom stabilizátorok ház;
- hasizmok;
- karizomzat - legalább (tricepsz és alkar).
2 .Uluchshenie és helyreállítása forgalomban. Ha beszélünk a testmozgás, mint például a kézenállás, az előnyeit annak végrehajtása igen jelentős nem csak az izmok, hanem a szív- és érrendszerre. A lényeg az, hogy a vér kering a legjobban az alsó része a test, és ami még rosszabb, hogy az agyban. Ha azonban akkor időnként a kezét - ez természetesen könnyebb túlfeszültség az agy teljesítménye megnövekszik.
3. javítása mozgáskoordináció.
4. javítása egyensúly és az egyensúly.
5. javítása vesztibuláris apparátus.
6. „kirakodás” a gerincoszlop.
Ennek alapján a fenti listában, nyugodtan mondhatjuk, hogy az a gyakorlat ilyen gyakorlat szükséges, hogy mindenki - nemcsak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek, mind a fiúk és a lányok. By the way, ha - egy képviselője a valós szex, és érdekli egy kézenállás, a lány képes lesz végrehajtani nem rosszabb, mint a fiúk - egy különleges fizikai erő nem szükséges, így biztonságos továbbhaladását.
Kinek és miért?
Amint azt már említettük - a gyakorlatban a kézenállás hasznos mindenki számára. De ha az emberek nem vesznek részt a sport, ez viszi típus generall terápiás tényező, a sportolók kap további „bónusz”. Először is figyelni, hogy a testmozgás kell, ha nem:
Mert, egy közönséges állvány a falnak a kezében lehet egy nagy „asszisztens”, hogy gyorsabb haladás, és pozitív hatással van a képzés hatékonyságát elsősorban sport.
Kivételek és korlátozások
Bár a gyakorlat nem túl nehéz (a kutatásban, mind a terhelés az izmok és ízületek), de még mindig nem ajánlott, ha van egészségügyi problémák az alábbi listából:
- problémák a váll (habituális ficam), valamint a könyök vagy csukló ízületek;
- hátproblémák;
- keringési rendellenességek (különösen - agy);
- átment infarktus vagy stroke;
- magas vérnyomás;
- akut gyulladásos betegségek;
- rosszindulatú daganat.
Óvakodni kell az idős emberek, legyengült izmok, ízületek és a vesztibuláris rendszer nem tud ellenállni a szokatlan terhelés, ami sérülést okozhat.
Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni handstands, és már elkezdték gyakorolni, akkor vissza kell mennie a normál helyzetébe, ha:
- Ön úgy fogja érezni a fájdalmat a gerinc vagy ízületi a kezét.
- Szédül.
- Érezted egészségromlás.
- Úgy érzi, hogy elkezdi elveszíteni egyensúlyát, és nem tudják, hogyan kell megjavítani.
Az elmélettől - a gyakorlatban: hogyan kell elvégezni az állvány
Bármely, amelyek alapján a testünk foglal szokatlan helyzetben (különösen fordított), automatikusan okoz számunkra gondot és félelmet - és ez teljesen természetes. És a legfontosabb árnyalatok képzés éppen legyőzni azt.
Tény, hogy egy kézenállás, ahol a képzés most vizsgálja részletesen nagyon egyszerű. Ha már gyakorolja - az izmok, amelyek hasznosítják a testmozgás, és így lett elég erős ahhoz, hogy kezelni a terhelést. A szokásos fizikai képzési gyakorlatokat, amelyek jelentősen segítik - nem, így van, hogy azonnal elkezdi gyakorolni.
Kezdés gyakorlat - áll a fal
A legegyszerűbb válasz azoknak, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell tanulni, hogy álljon a kezét legkönnyebb. Már a kezdet kezdetén azt javasoljuk, hogy ezt a testmozgás a félelem. A következő:
- Előtt állva a falon (a legfontosabb dolog -, hogy lezárja, nem volt semmi, hogy mit lehet hit ősszel).
- Mi hajoljon előre, és tegye a kezét a földre egy távolság a faltól körülbelül 5-15 centiméter. Palm míg elhelyezve a váll szélessége egymástól, és a lábujjak előrefelé a fal felé.
- Pushing egyik lábát, kiegyenesedik a testet, és húzza a lábát a fal mentén, támaszkodva azt.
- Mi időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig (ha lehet - áll már).
- Pushing egyik lábát a faltól, vissza az eredeti helyére.
Haladás desk támogatás nélkül
Miután leküzdeni a pszichológiai akadályt, és megérteni, hogyan kell helyesen fog a kezében (és ez fog történni, szinte azonnal) - próbálja bonyolítja a feladatot. Ugyanakkor ne feledjük, hogy túl sokat nem kell taszította láb - különben egyszerűen kiesik a tehetetlenség a hátán.
- Kezdeni, továbbra is elvégzi a rack a falra, de anélkül, hogy a támasztó lábak. Kezdetben - elszakadni a felület az egyik vagy a másik lábát, majd - csak két, és megpróbál egyensúlyt a kezét csak.
- Miután megbirkózni ezzel - kezdve végre a rack, fokozatosan távolodik a falra (abban az esetben, ha túl erősen taszítják és csökkenni kezd vissza, akkor képes lesz arra, hogy támaszkodjon a falon láb).
- Végül, miután képes lesz állni magabiztosan a kezét, nem falnak támaszkodva láb - próbálja meg a gyakorlatot egy üres hely. Kezdeni, akkor kérjen meg valakit, hogy álljon melletted (oldalról), és tartotta a lábát, ha szükséges.
- Ő megbirkózott a feladattal - gyakorló, ameddig csak lehet, minden gond nélkül tartani az állványt, amennyit csak akar.
Séta a kézen
Feladat, hogy tökéletesen alakul egyfajta egyensúly és az egyensúly, sétál a kezét. Akkor kezd gyakorolni, amint teljesen elsajátítsák a normál kézenállás.
- Kezdjük gyakorolni a rövid „lépéseket” kezet. A legjobb, hogy ne próbálja meg a falon (vagy félelem). Ez nem szakad le a kar túl magas a földről.
- A kezdéshez kövesse a „lépés” viszont előre, majd - vissza a kart vissza az eredeti.
- Fokozatosan bonyolítja a feladat -, hogy megpróbálja átadni a kezüket egy darabig, vagy csak sétálni. Kezdeni, erősen ajánlott segítséget a félelem.
Stand egyenetlen bárok
De ez egy veszélyes és súlyos feladat. Annak ellenére, hogy valójában ez egy közös kézenállás, berendezések teljesítményét az egyenetlen bárok jellemzi megnövekedett összetettsége miatt a tény, hogy itt nem lesz semmilyen fal, amely a sovány le, és nem a félelem, de lehet kapni sokkal súlyosabb eredményeként az esés kár, mint a hagyományos sérülést. Ezért jár gyakorolni, csak hogy teljesen benne a saját képességeit.
Ez a legjobb kezdeni képzés a rack a padlón kis rudak (meg lehet vásárolni, illetve elrendelheti a termelés a hegesztő egy barátja) - így a vonat a falra.
