Pad súlyzó fekvő ferde (szögben) és a vízszintes sáv teljesítményt technika, típusú és

Gyönyörű felfújt mellkasi - fontos eleme az alakja minden sportoló, férfi vagy nő. Számos hatékony módja, hogy tanulmányozza ezt a célt izomcsoport. Nyomda súlyzók fekvő skame- csak egy ilyen módszer áll rendelkezésre. Ebben a cikkben részletesen leírja, hogyan kell csinálni súlyzó pad sajtó hazudik, úgy a különböző variációi gyakorlatok (pad súlyzó fekvő vízszintes és ferde helyzetű szögben 30-45 C), és kéri az indikatív programok és rendszerek CrossFit ezt a gyakorlatot.

Az előnyök a testmozgás

Nyomda súlyzók fekvő fel - az egyik alapvető gyakorlatok CrossFit. Nézzük megérteni részletesen, milyen izmok dolgoznak a padon súlyzó fekvő és van, ami jó. A legnagyobb plusz gyakorlat az, hogy mivel lehet hatékonyan betölteni a nagy mellizom. Aktívan részt vesz a munkában a tricepsz és az első sugár delták. Bicepsz és lat jár stabilizátorok gyakorlat során.

A mozgás során a sportoló a jog mozgása sporteszközök fel. Az előnyök súlyzópadból súlyzó fekvő sportoló az, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi neki, hogy jól működik a mellkas területe a szervezet, valamint hogy növelje a hálózati arányok további gyakorlatokat. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas kezdők és egy jó kiindulópont a mellrák szivattyúzás. Felügyelete alatt dolgozó egy edző, törekvő sportoló gyorsan megtenni az első lépéseket, hogy egy jó formában. Ezzel a gyakorlat nagyon hatásos kezdeni a képzési nap.

Szakembereknek kell elvégezni pad súlyzó fekvő teljesítményének növelésére aránya egy standard súlyzó gyakorlatokat. Szintén tapasztalt sportolók kell rendszeresen változik a képzési programban. Ez a gyakorlat segít változatossá a folyamat pumpálja a mellkas izmait. Ezt megteheti az edzőteremben módszerével supersets. Keverjük össze fúrógép prések súlyzókkal tenyésztés, valamint a fekvőtámasz széles elrendezése kezét. Végezze számos megközelítések különböző gyakorlatok pihenés nélkül.

Nyomda súlyzók feküdt egy egyenes padon, és alkalmas a nők számára. Lányok kell dolgozni egy kényelmes tömeg maguknak. A munka megkezdése előtt a vas, akkor képes bázishatás hagyományos push-up.

Technika teljesítmény fekvenyomás súlyzók fekvő

A legtöbb kezdő, aki először jött az edzőterembe, hogy egy csomó hibát. Abban az esetben, ha a világ a súlyemelés, akkor egy teljes kezdő - mindig a szolgáltatások egy tapasztalt vezető, mert az emelő berendezés súlyzó fekvő nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik kívülről. Az edző segít, hogy a vizsgálati programot, valamint tanácsot ad a táplálkozás. Már az első edzés, meg lehet tanulni a technikai bonyodalmak súlyzópadból súlyzó fekvő és szabályait a gyakorlat.

A kezdők számára ajánlott az első edzőtermét egy pár egy barátja. Nyomda súlyzók feküdt fel megköveteli a sportoló különleges technikával. De ha nem tudja gyakorolni a partner, emlékszem egy speciális algoritmus elvégzésére a mozdulatokat.

Az edzés előtt, meg kell választani a megfelelő súlyzó súlya. Először is, a munka egy kis terhelést. Az első alkalommal, amikor egy sportoló kell dolgoznia javítja a technológia. Ha teheti minden a megfelelő elemet, hogy egy nehéz sporteszközök.

Technika teljesítmény fekvenyomás súlyzók hazugság az alábbiak szerint:

1. Emelje fel a súlyzó a padlótól a comb. Ragadhatja a mozgás van, hogy feküdjön le a padra, és hogy egy kiinduló helyzetbe.
2. Legyen kényelmes. Arch hátad egy kicsit a derekát. Fej és vállak kell tartani szorosan a felszínre. Szempontból felfelé. Fontos az is, hogy tartsa a lábát szilárdan állt a padlón át teljesen megáll. Rendezzük őket egy kissé nagyobb távolságra, mint a szélessége a vállát.
3. Szorosan rögzítse a héj a kezében. A könyök kell hajlítani, és a felső része a kar párhuzamos legyen a padlón.
4. Kezdje szinkron szorítani súlyzók felfelé kilégzés és a belégzés közben merítse.
5. Abban az időben a mozgás szilárdan rögzíteni a pozícióját a csuklóján.
6. Pad súlyzó fekvő vízszintes sáv szerint kell elvégezni, hogy az azonos amplitúdójú, ami történik a normális működését a pole.
7. Miután befejeztük a gyakorlat, óvatosan helyezze a súlyzók a padlón. Abban az esetben, hogy te az edzőteremben egy pár egy barátja, aki elvisz a kezében sporteszközök.

típusú mozgás

Ahhoz, hogy egy minőségileg különböző részlegek, hogy dolgozzanak ki a mellizmok, tapasztalt testépítő használja különböző változatai a végrehajtása ugyanazt a gyakorlatot. Akkor végre a fekvenyomás súlyzók fekvő, hogy a különböző helyeken és különböző módon:

Nyomda súlyzók fekvő egy edzőpad

Ez a gyakorlat ideális pumpálja a felső része a mellkas. Mielőtt a megközelítést meg kell választani a padon, ami akkor a dőlés beállítását. A leggyakoribb változata a végrehajtás set nevezhető pad súlyzó fekvő szögben 30 fok (45 fok).

Ez a fajta gyakorlat a legalkalmasabb a sportolók, akik már rendelkeznek némi tapasztalattal az osztályteremben. Többletteher és kap a delta és tricepsz sportoló. Nyomda súlyzók feküdt a edzőpad kell elvégezni ugyanazon műszaki elvek, mint a hagyományos gyakorlat.

Nyomda súlyzók fekvő egy edzőpad is ajánlott azoknak, atlétáknak, akiknek képzése mellkas felső. Abban az esetben, ha a gyakorlat során, akkor fájdalmat érez a vállán, akkor bővíteni egy kis súlyzó. Így a vállán a teher csökken.

Pad súlyzó feküdt egy padon negatív meredekséggel

Nyomda súlyzók feküdt egy padon negatív meredekséggel tökéletes sportolók, akik a szivattyú alsó része a mellkas, valamint ahhoz, hogy a megcélzott izomcsoport több megkönnyebbülés. A gyakorlat során a sportoló is magában foglalja a tricepsz és a delta. Annak érdekében, hogy végre egy sor, meg kell választani a megfelelő helyet. Negatív dőlésszög legyen 30-45 fok.

Számos árnyalatok fekvenyomás súlyzók feküdt egy padon negatív meredekséggel:

Alternatív pad súlyzó fekvő

Gyakorlat lehet tenni, miközben a padon minden elfogultság. Ily módon lesz képes többet dolgozni minőségileg minden kéz viszont. Figyelmet kell fordítani a jobb és a bal mellkasi. A lényeg a gyakorlat. hogy emelje fel a kezét, és nem egyszerre fordul.

Gyakori hiba, sportolók

Súlyzó fekvenyomás fekvő - alapedzés kezdők és sportolók, és a szakemberek. Sok sportoló, akik már hosszú ideje az edzőterem használata, továbbra is egy csomó hibát, közben a nehéz készletek. Helytelen technika működik egy súlyzó nemcsak hátrányosan befolyásolja a növekedést, az izmok, hanem a sérülést okozhat.

Ahhoz, hogy a képzési folyamat, mint egy hatékony és biztonságos, és hogy elkerüljék a hibákat, az alábbi szabályok vonatkoznak:

Ezek a szabályok segítenek minden testépítő eredményeket elérni rövid idő alatt, valamint, hogy megvédjék magukat a sérülésektől.

Mint tudod, hazudik súlyzó fekvenyomás lehet tenni a különböző módon. Hatékonyságának maximalizálása a gyakorlatok, nem a gyakorlat egy padon nem túl széles, de nem túl szűk (tested legyen stabil helyzetben). Meg kell egy jó szakaszon a mellkas alsó szakasza a mozgás.

Abban az esetben, ha részt vesznek egy pár egy barátja, kérje meg, hogy nyújtson be egy súlyzó, ha jobb a mellkason. Biztosítani egymást, ha dolgozik, nagy súlyokkal. Látogatás egy edzőtermet barátja, növelheti az eredményeket. Ismerőse motiválja Önt, és próbálja megmutatni a jobb eredményt.

képzési program

A sportolók végre pad súlyzó feküdt a mellizom képzést. Hogy jó munkát ki a mellkas területén, megfelelő osztott fekvenyomás súlyzók fekvő programot. Ez azt jelenti, hogy egy év alatt látogatás a tornaterem sportoló munka két izomcsoportokat.

A legnépszerűbb programok:

A leggyakoribb módszer a szivattyúzás a megcélzott izomcsoportok. A gyakorlatok során a mellkason, a tricepsz is aktívan részt vesz a munkában. Kezdje képzés terhelést a nagy izomcsoportokat. Ebben az esetben, ha az első végre gyakorlatokat célzó szivattyúzás kezet, pad súlyzó fekvő nem lesz nagyon hatékony az Ön számára.

A folyamat során a képzés egy sportoló is egyesíti a nagy terhelés a tolóerő egy kis izomcsoportot és húzás.

A gyakorlatok érintett izmok antagonisták. Ez azt jelenti, hogy a mell felelős a különböző prések mozgás és vissza - a tapadás. Alatt egy alkalommal, akkor működik jól egyszer két nagy része a szervezetben.

Is, akkor ki tudja a mellkas megkönnyebbülés. Különösen jól ez a fajta képzés alkalmas atlétáknak, akik szeretnék, hogy megszáradjon. Végezze fekvenyomás súlyzók fel egy kényelmes súlyát. Tedd tizenöt ismétlést. Számos megoldást körülbelül azonos minden típusú képzés. Csak akkor kell tennie, 4 db. között a többit ne legyen túl hosszú, tartsa az izmokat tónusú.

Lehet gyakorolni otthon?

Vegyenek részt a sport lehet és kell minden körülmények között. Hogy végezze el a fekvenyomás fel sporteszközök, akkor szüksége lesz egy pár súlyzót és egy különleges bolt. Cserélje a szokásos szőnyegen. De van egy probléma, hogy a mozgás amplitúdója a sportoló nem lesz teljes.

A legjobb, ha vásárolni a boltban nagy súlyzókat, hogy le lehet szerelni. Így egy sportoló lehetséges, hogy változik a terhelés a megcélzott izom-csoport.

Ha még nem lehetett beszerezni, sporteszközök, az első alkalommal meg lehet cserélni őket nehéz make-műszakban. De hamarosan akkor is kell, hogy vesz egy előfizetés az edzőteremben. Ahhoz, hogy minőségileg izomra terhelés folyamatosan meg kell javítani. Ha csak szeretné tartani illik, és kismértékben javítja a mell megkönnyebbülés, hogy elég lesz, hogy fekvenyomás súlyzókkal fekve otthon.

Különbségek zhimom súlyzók és súlyzók

Súlyzó fekvenyomás fekvő - alapedzés testépítő és erőemelő. Ez is része a hatalom triatlon. Ahhoz, hogy a lehető legjobb eredményt a gyakorlatokat súlyzó (például klaszterek fölé), a sportoló egy fekvenyomás súlyzók fel. Van néhány különbség dolgozni ezekkel a gyakorlása berendezéseket. Azt is megadhatjuk, számos előnye van a képzés súlyzókkal:

• Biztonság. Gyakorlás pole egy üres szobában. Nehéz héj egyszerűen lelapul sportoló. Ha gyakorolni társ nélkül, vagy egy edző, és nem bízik a saját képességeit -, akkor használja súlyzó. Ezek könnyen lehajtható, így nem sérülnek.
• tartományban mozog. Működés közben a pole sportoló korlátozódik egyértelmű utakat. Gyász egyesíti a két kezét. Így a sportoló nem tudja növelni az amplitúdó a végrehajtás készlet. Amikor dolgozik egy bárban mellizom nem kapják meg a megfelelő terhelést. Ezzel él súlyzókkal, akkor növeli a ízületek mozgását. Ezeket a mozgásokat kell tekinteni, sokkal természetesebb a testépítő.
• Lehetőség, hogy javítsa a koordinációt a mozgásokat. Mivel a sportoló meg kell csinálni a gyakorlatokat egyszerre két kondigépek, akkor gyorsan és hatékonyan javítja a neuromuszkuláris kapcsolat az emberi szervezetben. A sportoló állapotának javítására koordinációs mozgások. Ez a képesség segít a mindennapi életben.
• Függetlenségét. Lehetőséget, hogy a két kéz egy időben. Ez a funkció fekvenyomás súlyzók akár nagyon fontos a sportolók számára a sérülésektől. A további terhelést a célterületen segít megszüntetni az egyensúly a fejlesztés különböző részein a mellizom. Közben fekvenyomás súlyzó legtöbb munkát kell végezni, csak egy erős kéz. Használata súlyzók testépítő ugyanaz a néző jobb és bal testrészt. Így, akkor gyorsan megszünteti az egyensúly energia árak, valamint az arányok a szám a sportoló.
• Sokoldalúságát. A rendszer segítségével a súlyzó testépítő képes pumpálni minden izomcsoportot a szervezetben. Munka a gyakorlat berendezés biztonságos és nagyon kényelmes. Sportoló végtelen számú alap- és szigetelő mozgásokat.
• Az a képesség, hogy egy shell különböző körülmények között. Súlyzók - kis sport berendezés, amely kis helyen elfér. Ezek nagyon könnyen tárolható otthon. Akkor is ezt a héjat a hosszú utazások alatt autóval. Így mindig lesz képes fenntartani a feltétele a fizikai állapota hatékonyan.

Amellett, hogy a pozitív aspektusait, van számos hátránya, hogy végrehajtsuk a fekvenyomás a súlyzó. A legtöbb nagy hátránya a kis súly kagyló. Ahhoz, hogy eredményesen vegyenek, van, hogy egy hatalmas súlyzók. De a probléma megoldható előfizetést vásárol az edzőterembe. Még a legegyszerűbb hintaszék megtalálja sporteszközök, amely alkalmas arra, hogy a gyakorlatban.

Alternatív módszerek emlő szivattyúzási

Sok gyakorlatokat lehet végezni egy munkamenetet zhimom súlyzókkal hazudni:

• Fekvőtámaszok. A legegyszerűbb módja annak, hogy a munka a cél izomcsoport tartják a hagyományos push-up. Az elv nagyon egyszerű gyakorlatok. Fekvőtámaszt tud még a hazai gyakorlatokat.
• Crossover. Keverés kéz crossover lehetővé teszi a sportoló, hogy a belsejében a szivattyú és az alján a mellizom.
• Tenyésztési kezét súlyzókkal. Gyakorlat lehetővé teszi testépítő minőség és pont dolgozni a kívánt izom. Ez az egyik leghatékonyabb izolációs gyakorlatok. Tenyésztési ajánlott végezni a végén a képzési idő.
• Mártogatós. Amellett, hogy a mellizom a művek közé rengeteg test szakaszok. Segítségével a táblák is hatékonyan betölteni kar vállpánt vissza. Ezen felül, akkor javulni fog az állapota a stabilizációs izmok a törzs és a hasizmok sajtó.

Nyomda súlyzók fekvő segíteni a sportoló teljesítményének növelésére arányokra más gyakorlatokat. Ez az egyik legnépszerűbb módszer a mell szivattyúzás. Változás a szög a pad alatt készletek hatékonyabban működnek a különböző területeken a mell.

Amellett, hogy elvégzi a szokásos fekvenyomás súlyzók hazudik, van, hogy dolgozzon ki egy integrált szervezet. A vonat az edzőteremben minden izomcsoportot. Fontos az is, hogy enni is. Ez a helyes és kiegyensúlyozott étkezés segíthet egy sportoló nyerni egy bizonyos mennyiségű izomtömeg, valamint dobja ki az extra kiló.

Kapcsolódó cikkek

• Padon súlyzók vagy súlyzórudaknak Nő keskeny markolat, egy ferde és vízszintes padon,