Pad Scott teszi a bicepsz hosszabb - utcai edzés - edzés saját súlya
Ma megmondja, hogy a gyakorlat - fürtök Scott pad súlyzó / súlyzó: fejlődik, mik az előnyei / hátrányai, a finomságok / titkok, chips, árnyalatok, stb stb Fürtök egy padon Scott - izolációs gyakorlatok (mert részt egyetlen közös - ulnaris), amelynek célja a kidolgozása a bicepsz, azaz Bicepsz!
Ez egy rendkívül fontos pontja a cikket, mondván, hogy ez a gyakorlat nem alkalmas izomépítés kar izom (bicepsz).
Nem alkalmas, mert izolált gyakorlatokat terhelés csak egy bizonyos izom (ebben az esetben ezt a gyakorlatot (ismét) - bicepsz), illetve e mozgalmak mechanika egyszerűen nem elég, hogy serkentik az izom növekedés (izom) ... tudja?
Más szóval, a kirándulások a tren.zal és használata izolációs gyakorlatok ott, abban a reményben „pumpálni” nullára, ezért minden csicsergő, mit kell csinálni az alap, az alap a fej körül, stb stb)), és mindezt azért, mert a bázis szemben a szigetelés igényel sok fizikai munka és a test egészét munka több ízület, és a több izom vesz részt a munkában, annál jobb a teljes fejlesztési izomtömeg (izom növekedés, annál jobb) . KomprendO? =)
Ezen túlmenően, ez a gyakorlat nem lehet használni a nagy (nehéz) súlya, mert könnyen megsérül a drága csomag ...
Általánosságban elmondható, hogy szerény véleményem szerint)), ez a gyakorlat, ha használjuk, akkor csak a tapasztalt sportolók, és hogy a saját belátása szerint. A kezdők és haladó szinten, személyesen szeretném (ismét személyesen szeretném) nem ajánlott. Vannak más, sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, például a fordított fogást húzódzkodás a bicepsz vagy az összes jól ismert klasszikusok - emelő súlyzó bicepsz.
Bal - fordított fogást húzódzkodás a CIC; Jobb - emelő súlyzó bicepsz.
Változatok (opciók) végrehajtása ...
Súlyzó (ívelt, úgynevezett EZ-keselyű, és egy egyenes vonal), hogy fotó - egyenes sáv:
De a fotó - íves EZ-nyak (ami mellesleg könnyebb ezt a gyakorlatot):
P.s. Azt ajánljuk, hogy EZ-keselyű, mivel ez a legkényelmesebb (kényelmes), sőt némi teher a mi alkarját és ennek megfelelően kevesebb alkar lopni terhelések (kevesebb fáradt), és ennek megfelelően több bank működik (azaz bicepsz).
Az is lehetséges, hogy használják a különböző markolatok (ha fut a rúd, vagyis keskeny vagy széles markolat):
Mi a különbség a keskeny és széles elég?
- Ha veszel egy keskeny markolat = terhelés megy egy külső gerenda bicepsz.
- Ha veszel egy széles markolat = terhelés a belső sugár bicepsz.
Azonban sajátosságai miatt ez a gyakorlat, azaz a könyök visszavont előre, minden esetben, a legtöbb terhelés kerülnek fel a belső sugár bicepsz.
Ezért az én szerény vélemény)) markolat nem különösebben fontos ... és én, mikor végrehajtja ezeket a dolgokat edzés, munka keskeny markolat (vagy hasonló átlag), számomra ez élettanilag kényelmes. Általában látni. Magad ...
C súlyzók (vagy a súlyzó):
Egy speciális szimulátor:
Egy súlyzó segítségével (a kívánt meredekség) általában egy állítható padon (pad):
Azt, hogy őszinte legyek, ez egy másik gyakorlat, és különös figyelmet igényel ... ne arról, hogy itt, csak szólj, mutatom az úton, így tudom, hogy ez előfordul (ezt a változatot).
Is megvalósítási módok különböző szögekből. Lásd alábbi magyarázat ...
. Itt, lásd fotó itt hajlítása fordul szögben (ferde padon):
De a fotó, ahol a hajlítási szög nem (mint az előző megvalósításban, ahol a ferde padon) és függőlegesen (véleményem szerint ez a változás sokkal bonyolultabb, ezért hatékonyabb):
Fürtök Scott pad: Lead technika
Szerint a technika teljesítő összes ilyen lehetőség nem más (kivéve, ha egy bárban, ahol a súlyzó vagy súlyzó, tudod), és ez így nagyon könnyű ...
Az alsó helyzetben, amennyire csak lehetséges szakaszon a combhajlító (vagyis szinte teljesen kiegyenesítése karját a könyöke, így egy kicsit, csak egy kicsit enyhe kanyarban a könyök), majd tegye fellendülés (kézi ív), de addig nem, amíg a végén, hogy a terhelést a bicepsz nem balra, és folyamatosan karbantartott ... ebben a pillanatban, hogy milyen messzire kell hajlítani a karját betölteni „nem érdekel” érezni kell a gyakorlatban.
Tipp: könyök egész mozgását össze kell nyomni, hogy a padon, és ez különösen fontos hangsúlyozni, FONTOS: a tetején (ahol a kanyarban a kezét, hogy ne emelkedik az alsó pozíció).
P.s. ezt a tanácsot is segít, hogy mentse a terhelést a bicepsz (azaz, hogy a terhelés nem érdekel).
Egy másik fontos pont: az alsó pozícióban visszahúzódik, hangsúlyozza lassú (szabályozott) helyett dobott egyébként, ha csak azt ... ez egy nagyon fontos dolog, ne hagyja ki ...
A felső pozícióban (pont), akkor egy csúcs összehúzódása a bicepsz (azaz késleltetett 1-2 másodperc). Lásd magad, ahogy akarod. Itt az egyén, mint bárki, ahogy mondják ...
Ez az egész történet a technika végrehajtását. Nem nagy ügy, higgye el. Minden jó)).
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)
Fitness intelligens emberek Kalistenika
Kalistenika nem csak a testmozgás, hanem egy hatalmas potenciális egészségügyi hogy az általuk. Ha van rá lehetőség, hogy válasszon testépítő (fitness), vagy kalisteniku nyugodtan az utóbbit választják. A test nem engedi hiper szivattyúzzák, de illeszkedik, mozgékony, izmos, és az összes kis izmokat kell kidolgozni, amely hasznos lesz a mindennapi életben. Ha valaki szolgálatban ül irodában, hogy nem törekednek, hogy menjen az edzőterembe, hogy húzza a mirigyek és megnézi kalistenike, ő biztos tetszeni fog, és úgy érzi, egy hét múlva a képzés javítása!