P. képzés otthon
MOTOCROSS nincs probléma CLUB egy bevezető sor gyakorlatok otthon kezdő lovasok motocross, enduro, supermoto!
Ez a komplex lényeges, hogy a kívánt fizikai formáját télen, amikor az összeg a képzés egy motorkerékpár lényegesen kevésbé, vagy egyáltalán nem aktuális kényelmes, indul egy motorkerékpár gyakorlat aktív elején szezonban. Ez segíteni fog neked a jó fizikai állapotban. Kombinálva nyújtás, gyakorolja komplex segít elkerülni a sok sérülés az ősszel, mint az izmok, az inak rugalmasabbá válnak, jobb minőségű, hogy válaszoljon a parancsokat. Segít gyorsabb felépülést egy fárasztó edzés.
Az elején az osztályok van szüksége:
2. Laza ruházat
3. 4-meter szegmens ROH 7 cm széles gumiszalag. (Az ego lehet megvásárolni minden sportbolt).
Könnyezés magát távol, a kedvenc kanapéra 20-30 percig és a kiadások kábelköteg összeget adsz minden nap a kedvenc muffin. Kapsz: utazás fehér a fényes, gyönyörű, a levegő, így egy nagyon szórakoztató világában motocross!
Módja annak, hogy végezze el, ha nem érzi, sportos férfi és emelkedik az 5-ik emeleten tapasztalható légszomj gyalogos, meg kell kezdeni a teljes körű napi egyetlen megközelítést minden gyakorlatot 12-15 ismétléssel pihenő 2 perc között. Végezze el a megfelelő stretching gyakorlatok után minden megközelítés. Miután két vagy három hét osztályok indításához tanácsot az egész tartományban kétszer egy edzést. Ha tartja magát egy sportos ember, elvégzi a teljes körű gyakorlatok, kövesse a két megközelítés minden edzés, pihenő a sorozatok között nem több, mint 2 perc. Végezze ezt a gyakorlatot ugyanúgy a nap folyamán. Nos, ha egy sportoló, folytatni harmadik megközelítés egyes gyakorlat, pihenő a sorozatok között legalább az első percekben ne feledkezzünk nyújtás. A gyakorlatokat kell végezni szigorúan a sorban. Segítségével stretching, rendesen lélegezni, nem eszik 1,5-2 órával edzés előtt, és könyörgöm, nem eszik éjjel nyers paradicsom, ez rossz a gyomra! (Az állampolgár Koreiko külön) 🙂 🙂 🙂
Feltétlenül keresse fel kezelőorvosát, és nézd meg, hogy ellenőrizze, akkor vegyenek részt a testmozgás.
Vannak még kifinomultabb szoftvert „fejlett”, de ez szigorúan egyéni folyamat, amely folyamatosan figyelemmel kell kísérni fel, és hogy az ellenőrzés lehetséges lenne, hogy hol van, és nem voltam! További információkért, kérjük, írjon [email protected]
Talán egy ilyen program nem fér el minden, sok nem lehet alkalmas egy kis testmozgás, vagy a teher, de lehetséges, minden ember más. Minden kérdés vett [email protected]
Blue jelöl egy gumiszalag.
Feltételek: Készítsen terhet, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést, és nem több.
Feltételek: Csökkentse a fejét, és óvatosan nyomja le kézzel, amíg az első jelei a fájdalom, tartsa 5 másodpercig.
Trapézizmot váll izmait.
2. Emelő fel kemencék.
Feltételek: Készítsen kábelköteg terhet, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést, és nem több. Egyenes karokkal, váll emelte a vállak felé.
Feltételek: markolat hátoldalán a szék bázis és a perod kanyarban vissza egyenesen az első megnyilvánulása a fájdalom, tartsa 5 másodpercig.
A deltoid izmok a vállát.
Feltételek: Készítsen kábelköteg terhet, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést, és nem több. Karja enyhén behajlított könyöknél.
Feltételek: markolat hátoldalán a szék bázis és a perod kanyarban vissza egyenesen az első megnyilvánulása a fájdalom, tartsa 5 másodpercig.
Feltételek: próbáljuk meg a könyök kifelé 12-15 alkalommal, kezek szélesebb, mint a váll szélessége.
Feltételek: hígítsuk a közvetlen kéz a kézben, mielőtt az első jelei a fájdalom, tartsa 5 másodpercig.
Bicepsz (bicepsz).
5. fürtök álló
Feltételek: Készítsen kábelköteg terhet, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést, és nem több. Próbálj nem mozog a könyök.
Feltételek: karját tartsa egyenesen, és próbálja ülni a lehető legalacsonyabb. Vedd fel az első megnyilvánulása a fájdalom, tartsa 5 másodpercig.
Flexorok kéz (alkar).
Feltételek: tegye a kezét a térdére, hozzon létre vezetékeket terhet, hogy el tud végezni 25-30 ismétlést, és nem több. Próbálj meg nem mozgatni a kezét.
Feltételek: karját tartsa egyenesen, és próbálja ülni a lehető legalacsonyabb. Vedd fel az első megnyilvánulása a fájdalom, tartsa 5 másodpercig.
Háromfejű karizom (tricepsz)
Feltételek: próbáljuk meg a könyök mutat vissza teljesen kinyújtva karját a tetején 12-15 alkalommal.
Feltételek: hajlítsa be karját, és csúsztassa a lehető legnagyobb mértékben a háta mögött, így a másik kezével az első jelei a fájdalom, tartsa 5 másodpercig.
A széles hátizom.
Feltételek: Készítsen kábelköteg terhet, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést, és nem több. Próbálja meg könyöke fel.
Feltételek: hajlítsa be karját, és csúsztassa a lehető legnagyobb mértékben a háta mögött, így a másik kezével az első jelei a fájdalom, tartsa 5 másodpercig. Segítség kívülről nem szükséges.
Az alsó része a hátsó egyenes izmok (a hát alsó részén).
Feltételek: Készítsen kábelköteg terhet, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést, és nem több. Próbálja meg háta a ágyéki gerinc.
Feltételek: Group együtt, és erősen rá térdét, tartsa 5 másodpercig.
A farizmok a lábak.
Feltételek: Készítsen kábelköteg terhet, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést, és nem több. Próbálja meg újra ívelt az ágyéki gerinc és enyhén hajlítsa be térdét.
Feltételek: meghajlítani a láb és térd erősen rá a kezét, mielőtt az első jelei a fájdalom, tartsa 5 másodpercig. Miután a második.
A négyfejű femoris.
Feltételek: Készítsen kábelköteg terhet, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést, és nem több. Próbálja meg háta az ágyéki gerinc és megy a mélybe, de nem teljesen.
Feltételek: hajlítsa be lábát, és amennyire csak lehetséges, hogy húzza fel magát az első jelei a fájdalom, tartsa 5 másodpercig. Miután a második.
Biceps femoris.
Feltételek: Készítsen kábelköteg terhet, hogy el tud végezni 12-15 ismétlést, és nem több. Alsó lábszár simább, mint a nő. Azonnal egy másik.
Feltételek: emelje fel a hajlított láb, tartsa őt, hogy azt meg előttünk az első jelei a fájdalom, tartsa 5 másodpercig. Miután a második.
Feltételek: Készítsen terhet, hogy el tud végezni 25-30 ismétlést, és nem több. Próbálja meg háta az ágyéki gerinc és megy a mélybe, de nem teljesen.
Feltételek: csúsztassa a lábát vissza az első jelei a fájdalom, tartsa 5 másodpercig. Miután a második.
Hasi izmok.
Feltételek: Próbáld meg 25-30 ismétlést.
Feltételek: romlott az első jelei a fájdalom, tartsa 5 másodpercig.
És igen, akkor érkezik majd MXNOPROBLEMS 🙂
CROSS nincs probléma CLUB egy bevezető sor gyakorlatok otthon kezdő lovasok motocross, enduro, supermoto!
Mint ez:
Régebben azt gondoltam, hogy az írás - egy blog a helyszínen, egy magazinban, de legalább írjon egy könyvet - a szél) még nem hozott létre saját blogot. Aztán jött, hogy öltöztet ötletes egy közös és koherens formában nem adott mindenkinek. You - adott! Sok szerencsét a nehéz feladatot, hogy felmerülő könnyű súly!
Ez az gyakorlatok, megkérdeztem egy évvel ezelőtt Alexei létre, és helyezze az oldalon. Miért? Felzárkózás Alexei program testedzés, egy csomó ember a terepen vezetett párt az edzőteremben. De nem is egy személy nem tudott ellenállni még a rendszeres látogatások minden foglalkozás. Tehát ez egy meglehetősen általános sor gyakorlatok azok számára, akik valamilyen módon javítani akar a fizikai szintű lovas off-road motorkerékpárok. Csak csináld, érezni a különbséget.
Ui Alexei fizuhe csinál több mint egy éve (és egy kicsit a motocross, mint elég idő). Több szakképzett személy még nem találkozott. Most lőni endurike a versenyen 300 km egy nap, és ismételd meg a holnap - könnyedén. Tettem rally-razziák többször. Vonat legalább élvezni az utazást. Ez megéri. Sok szerencsét!
Fáradt a Mote lett kevesebb húst kezdett növekedni, ahol még soha nem volt 🙂 körülbelül három hónapig elégedett az eredménnyel. A legnehezebb dolog a kezdet! Köszönöm a képeket 😉
Köszönjük ezt a részt - csak a kezdet, már 29, és nehéz megtalálni az első gyakorlat továbbfejlesztésére az interneten.
Véletlenül táplálkozás nincs rész? és 97kg súly 180cm sok.
és a lányok meg fogja közelíteni az ilyen fiz.podgotovka?