Összegzés - aerobik és variánsai
Néhány egyszerű, de fontos szabályt. A figyelem a platform, hogy végezzen a munkája miatt a lábát, és nem a hátad. Tedd a lábát a platform teljesen. Mindig tartsa egyenesen a hátát. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások, és a mozgás azonos kéz vagy a láb több, mint egy perc alatt. Fél órát osztály előtt, hogy igyon 1-2 pohár tiszta vizet, vagy szükség, hogy néhány kortyot gyakorlatok között.
2.4.3 Más típusú aerobik
Aqua (Water) - aerobic erősíti a testet, javítja a rugalmasságot, nyúlik az izmok és szalagok, kalóriát éget, sikeresen talpra sérülések, jó az összes korosztály és a terhes nők számára.
Slide - aerobik a legjobb fajta aerobic a nők, akik szeretnének megszabadulni a zsír a csípő. Arra szolgál, hogy megerősítse a test core izmokat.
Szivattyú - aerobic korrekcióját célzó figura és izmok megerősítésével.
Tai - Bo - aerobik, hogy enyhíti a stresszt, javítja a bőr tónusát és a hangulat, szabályozza a szív, javítja az általános egészségi állapot.
Ökölvívás - aerobik és karate - aerobic célzó, így a szám volt tökéletes, és így volt az idő.
Kick - aerobic szükséges, hogy javítsa az általános erőt és kitartást, a mozgékonyságot és a koordinációt. Fejleszti erejét és rugalmasságát izmokat.
Tai - Kick - aerobic ajánlott azok számára, akik a maximális égési szubkután zsír.
Spinning vagy Ciklus Reebok erősíti az izmok a karok és lábak, fenék és a has. Ez lehetővé teszi, hogy lefogy.
Fitball képzés egy komplex különböző mozgásokat és a statikus pózok támogatásával egy speciális labda. Ez pozitív hatással van a hátizmok, kismedencei, felső és alsó végtagok, gerinc, nagy izomcsoportok és a vesztibuláris apparátus.
Szivattyú (súlyzó edzés) teljesítmény aerobic mini-rúd tömege 2 és 20 kg. Végzett non-stop 45 percig, hogy a ritmikus zenét. Dance elemek nem vonatkozik. Ahelyett, hogy ezek - a különböző prések, hajlító és guggolva. Aerob edzés hatása alatt a bárban, nem kétséges, nagyon magas, de azt javasoljuk, hogy csak fizikailag előállított embereket.
Javallatok aerobik:
Által okozott aerob testmozgás változások nagymértékben meghatározzák az emberi egészségre, az állam, a keringési, légzőszervi, a vér, az ideg- és izomrendszer. Ezek miatt a különböző adaptív válaszok aerob testmozgás.
-
növelik a zsír felhasználási aránya
csökkentik a perifériás vaszkuláris rezisztencia és növeli a maximális oxigénfogyasztás
kockázatának csökkentésére betegségek a kardiovaszkuláris rendszer
csökkentése a kockázati tényezők, mint például az elhízás, a magas vérnyomás, megemelkedett vércukorszint, a trigliceridek és az alacsony sűrűségű lipoprotein
hasznosítás a test után a szív és a tüdő betegségek
alvási rendellenességek kezelésére
születés előtti és szülés utáni komplikációk
megszüntetése stressz és fokozott ingerlékenysége
aerob állóképesség fejlesztése
növelve a funkcionális tartalékok a test és az általános egészségi
fenntartása test jó állapotban
képzése izmok és a bőr
A teljes hasznosítási a szervezet
erősítése a keringési rendszerben.
-
Magas testhőmérséklet.
Egy egyszerű törés egy vagy két csigolya a háti vagy a lumbális gerinc. A szünet után (legalább egy évig) hiányában fájdalom lehet folytatni táncórákat.
csonttörések a végtagok, bonyolult perifériás idegkárosodás, kifejezett jelenlétében végtag bénulás. Ebben az esetben, az osztályok csak az után folytatható orvos engedélyével.
A jelenléte a mesterséges ízületi.
Komplett mozdulatlanság egyik ízületek az alsó végtagok.
Az anomália Az alsó végtag, ami megnehezíti a folyamat járás és állás.
Megsérti a keresztszalag a térdízület (a közös instabil).
Bonyolult csonttörés gerincvelő sérülés.
Epilepszia roham kíséretében eszméletvesztés, mentális zavarok különböző súlyosságú.
Kimondva és gyakori a szédülés.
Nehéz belső érintő betegségek a szándékolt gyakorlat dance típusú (cukorbetegség, a magas vérnyomás, a tumor, és így tovább. D.).
A rák jelenlétét.
Gerincferdülés, komplikált alsó petyhüdt paraparezis, amely előírja, rajta egy speciális fűző gerinc kivételével.
Kimondva lúdtalp III fokú fájdalommal.
4.1 szervezése tanulságok
Mielőtt elkezdené képzés step aerobic, akkor készítsen egy kis eligazítást.
Amikor felemeli és csökkenti a platform kell meghajlítani a térd, ahelyett, hogy a lábad egyenesen, erősen előrehajolva. Amikor átadja a platform tartsa közel a testéhez.
Ha a mozgás nem engedélyezett hiperextenziós térdízület.
Ez kiküszöböli megereszkedett az ágyéki gerinc.
Helyes testtartás - testület megállapította, egyenes, vállai, a hasizmok és a farizmok feszült. Villás: keskeny a rack, párhuzamosan a láb vagy egy szabad helyzet (enyhén vyvorotno), a láb nem érintkeznek egymással (stabilitás); széles nyomtáv beállítás megálló is párhuzamos és a szabad helyzet.
A kezdők számára ajánlott először gyakran néz le a lábát a platform. Mivel a fejlesztés a mozgás és megszokni a munkát a platform összpontosít a technika végrehajtása mozgások és azok sorrendjét együtt egy kisebb vizuális kontroll (perifériás látás).
Amikor felemeli a platform, hogy használja a természetes kis előre sovány a törzs.
Tedd a lábát a középső része a platform, hogy a láb teljesen a platformon. Lement a platform, tegye a lábát a lábujj a sarok egyik lábát egy távolság a lépés platform.
A szög hajlítás a térd, amikor a lábát a platform nem haladhatja meg a 90 fokot.
Nem szabad, hogy menjen a platform (lépést, vagy ugrás) vissza neki, hogy ugrani a platform. Tartalmazza munka kezet kell csak mastering a technika tudása.
Amikor végez kitöréseket és kiderül sarok nem esik a földre.
A végrehajtás ismétlések alapvető lépéseket egy lábbal ne haladja meg az 1 percet, hogy ne terheli meg izomrendszer.
A maximális ismétlések számát az elem a lábfej (például, hajlító lábát előre) végezzük nem több, mint 5-ször. Ugrások és ugrások kell végezni a peronon, nem pedig a platform.
Megközelítései a platform hajtható végre különböző irányban, ami nagyban változhat a koreográfia ilyen aerobic. Attól függően, hogy a készültségi dolgozó ajánlatos más platform magasság és a tempó háttérzene (legfeljebb 120-130 ütés / perc).
a foglalkoztatás szerkezete. Kétféle program: kitartás és integrált típus, amelyben a feladatokat egyidejűleg megoldani nevelése kitartást és erőt. Az időtartam az első típus, amelyeket egyidejűleg megoldani nevelése feladata kitartást és erőt. Az időtartam a első típus jellemzően 45 - 60 percig, a második - 50-60 perc. Az ábra mutatja az összefüggést a részek, amikor lépés elvégzése bemutató programot állóképességet és a komplex típusú.
Ábra. 1 arányban megszállt részén.
Táblázat. A 2. és 3. ábra a program időtartama alkatrészek és egységek, a fő célokat, a várható ütemét végrehajtás (tempo zene) és ellenőrzési lehetőséget foglalkozik a feltételt.
2. táblázat - Összefoglaló orientáció egyes részeinek a program
amikor egy háromrészes formában osztályok
Az intenzitás a kis és közepes
A legegyszerűbb izolált vegyületet mozgást
Predstretching
Előállítása a váz- és izomrendszer
Szapora szívverés
pszichés stressz
Pulse, külső megnyilvánulása, az önbecsülés
A nagy részét a (kardio - terhelés)
Különböző kombinációi sport vagy atlétikai tantsevalno- fokális stílust a platform
Javul a szív-és érrendszer
Szülői koordináció
Pulzus, légzés, külső megnyilvánulása, az önbecsülés
A végső (csere) része
Egyszerű lépések és vegyületek nélkül platform
relaxációs gyakorlatok
Balance gyakorlatok
pihenés
Szívritmus csökkenése
javítsa a rugalmasság
pihenés
3. táblázat - A fő egyes részeinek a program
ötrészes foglalkoztatási formák
Amikor visszafordítása vagy átlós vissza - az oldalsó
Elkötelezett visszafelé mozog a jobb lábbal
Coach - továbbítja a bal lábát