Oktatási és módszertani anyagot testnevelés a mester osztály - „Fitness az irodában - quot,

Városi autonóm intézmény

„Gyermek Művészeti Központ”

Mesterkurzus aerobic célja a diákok a harmadik tanév évesen 10-12 éves és szüleik (anya).

Mindannyian már a gyermekkorban tudjuk, hogy a mozgás az élet, az aktív mozgás - az egészséges életet. A legtöbb modern nők viszonylag nyugodt, sőt a mozgásszegény életmód. Megfelelő és egészséges táplálkozás önmagában nem képes biztosítani az egészség és szépség a testünket. Hogy segítsen nekünk sport jön.

Aerobic - ez a fajta sport, amely nem tartozik a kor. Ők is részt nők minden korosztály számára. Meg kell csak az egyik tényező - ez a vágy. Ezért ez a mester osztály, közösen végzett tanulók anyukák, segít, hogy minél több nő a sport. Valamint a közös sport és szabadidős tevékenységek részvételével szülők és a gyermekek segítenek összehozni a család gyermekei, hogy összhangot a követelményeknek való megfelelést a nevelését egészséges baba.

A személyes példa a szülők is nagyon fontos. Ha a legtöbb időt töltenek tévénézéssel feküdt a kanapén, az aktív élet aligha érdekli gyerekek.

Gyermekek korán, nem szavakkal, de valójában észre, hogy legyen aktív - ez jót tesz az egészségnek. Úgy kezdik felfedezni, hogy a közös gyakorlat - ez is szórakoztató. Ezen túlmenően, az aktív családi kikapcsolódás erősíti a kapcsolatot a szülők között, és segíti őket enyhíti a stresszt és kidobni a negatív érzelmek. Végül is kap a mozgás örömét és sport szórakozás.

A közös tevékenységek, a szülők és a gyermekek a folyamat testnevelés - fontos tényező a családi kohézió erősítése erkölcsi érzék, a teremtés jó hagyományok, a közös érdekek.

Family bízta a legnagyobb felelősség a nevelését, egészséges, szívós, testi fejlődés és az aktív gyerekek.

A gyermekek különösen érzékenyek a hit, a pozitív viselkedést apja, anyja, a családi életforma.

A személyes példa a szülők, a közös testedzés gyakorlatok, az egészséges életmód - a fő összetevői a sikeres fizikai nevelés a családban. Ez a szülők formálják a gyermekek értékes az egészséggel kapcsolatban, valamint a szükséges rendszeres testmozgás.

A forgatókönyvet a „Aerobik Master Class”

A cél az eseményről: a szervezet a közös tevékenységek a gyermekek és a szülők a folyamat aerob testmozgás, hogy elősegítse az egészséges és aktív életmód, a családi kapcsolatok erősítése.

• erősíteni a baráti kapcsolatokat a gyermekek társulások;
• hogy megismertesse szülők egy sor gyakorlatok fenntartása fizikai állóképesség;
• fejlesztése érdekében a szülők és a gyermekek a aerobikórákon;
• hogy a gyermekek és a szülők, hogy élvezze a közös aerobic;
• hozzájárulnak a pozitív érzelmek, érzések a kölcsönös támogatás;
• dolgozzon ki a felelősségérzet gyermekek megosztásával mesterkurzusán.

Helyszín. Hall-koreográfia Maud Nyizsnyevartovszk "CDT"

időben. 40 perc alatt

Jellemzői a résztvevők: az esemény célja, hogy utasítsa a csoport harmadik évben a gyermekek egyesület „aerobik” tömegsport osztály (10-12 éves korig) és szüleik.

Ami a verseny. gyerekek segítségével a tanár, hogy végezzen egy mesterkurzus a szülők számára, show gyakorlatok a szülők, és a szülők nem a gyakorlatokat.

Zene, kondicionálóterem mat, súlyzók (1 kg).

Az előtérben a tükör előtt a tanár sakktáblaszerűen vannak diákok, szülők elintézte.

Ennek során a mester osztály:

Jó estét, kedves szülők! Örömünkre szolgál, hogy látni. Ma, ha kedves vendégeink, képes lesz megismerni aerobic összetett. Nem csak tanulni, hogy mi él aerobik lehet tenni a gyerekek a családban, hanem tanulni, hogyan kell helyesen és biztonságosan az egészségügyi csinálni a gyakorlatokat. Hogy végezzen mester osztály én - Galihanova Lydia Maratovna, tanár további oktatás, és a lányok a gyermekek egyesület „aerobik” a harmadik tanév.

A műhely több részből állnak:

1. Dance aerobik edzés alapvető lépésből áll. Szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat, és felkészíti őket a munka.
2. A teljes edzést.
3. A fő rész - erősítő edzés.
4. Hitch.

1. Dance edzés

Minden lépést a klasszikus aerobik végre, hogy a beat zene a 2 vagy 4 számlát.

A lejtők a fejét - a fő állvány (láb váll szélessége egymástól, egyenes háttal), kezét az övén. Óvatosan döntse előre a fejét, majd úgy vélik, hogy függőleges helyzetben. Ezután hátradőlt az oldalán a fej a visszatérés a kiindulási helyzetbe.

1. Bemelegítés az izmok, a vállöv és a kéz

A forgatás a vállak - a fő állni. Forgassa a vállak felfelé, hátra és lefelé, előre többször is. Ezután az irányváltást.

Ez a gyakorlat lehet tenni otthon, ha vacsorát főz, vagy a munkahelyi szünetekben.

A forgatás a kéz - a fő állni. Forgassuk el a karját egyenesen előre, a „4” számla, és vissza. Ismételjük meg többször is.

Ez a gyakorlat is végeztek a szabadidejében otthon (például amíg főtt az ebéd).

1. Bemelegítés izmok a mellkas és a hát

Növelése kezét előre - a fő állni. Csatlakoztassa az ecsetet előtte. Vegyünk egy mély lélegzetet, és felemelte a karját a feje fölé, és kilégzés, visszatér az eredeti helyzetébe.

Ez a gyakorlat lehet tenni az otthoni vagy munkahelyi (adott ül a kanapén, vagy a számítógép).

Növelése kezét vissza - a fő állni. Csatlakoztassa az alján a kefe mögött. Lélegezz be, felemeli őket a lehető legmagasabban vissza és kilégzés, visszatér az eredeti helyzetébe. Akkor ne hajoljon előre.

Hasonló gyakorlat, mint az előző, el lehet végezni a szünetekben a munkahelyen vagy otthon.

Curl - a fő állni. Hajlítsa be könyökét, hogy a mellkas, viszont a törzs egyik oldalról a másikra a lehető leggyorsabban, miközben a fix medenceövön.

Billenti oldalra - a fő állni. Kezet a feje fölött a zárban, és folytassa billen egyik oldalról a másikra. Taz tartani még.

1. Bemelegítés izmait a hát alsó terület (ágyéki)

Hajolj előre - a fő állni. Alsó álla a mellkason és a kanyarban csak a csigolyák, hajlítás a lehető legalacsonyabb, majd kiegyenesedett azonos módon. Ezután anélkül, hogy megváltoztatná a helyzet a láb, forgassa a törzs balra és ismételje meg a lejtőn, majd jobbra, és kövesse a lejtőn.

1. Bemelegítés az izmok a medenceövön

Kitöréseket - a fő állni. Kezeket a derék, vegyen egy mély kitörés előre a jobb lábát, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanez ismétlés a bal lábát.

1. Bemelegítés a vádli izmait

1. Warm-up boka

A forgatás a láb - a fő stand, a kezét az övén. Egyensúlyának fenntartása, emelje fel a lábát a padlóra, és forgassa el a szabad lábát először az egyik irányban, majd egy másik, miután megtette ezt többször mindkét lábát.

Annak érdekében, hogy megerősítsük az egészség nem feltétlenül vegyenek részt a professzionális sport. Ez különösen problematikus azok számára, akik tölt hosszú időt a munkahelyen. Ebben a szakaszban a mi mester osztály gyerekekkel, megmutatjuk a szokásos gyakorlat, amit tehetünk, mind otthon és az irodában a munka, nem érinti a sok időt.

Gyakorlatokat lehet végezni feltűnés nélkül:

És most térjünk rá gyakorlat, amit tehetünk, a munkahelyen, az asztalnál ült. Ebben az esetben, mint egy íróasztal gyakorlat lesz egy tornaterem gép, hogy mutassa meg az eljárást a testmozgás, és hogy megpróbálja végrehajtani azokat velünk.

Gyakorlatok az izmok a karok és a mellkas:

1. Kezeket az asztal tetején az asztalon. Az egyik keze ökölbe és jól kicsavart pihenni ellenük a nyitott tenyér a másik kezét.

1. Tartsuk könyök gyűrve, a kezét az alsó az asztallapra. Ugyanebben mód - 5-7 másodperc a feszültség és relaxáció - próbálja a „emelés” táblázatban. Ez a gyakorlat erősíti a bicepsz.

Gyakorlatok hasi izmok:

1. Egy széken ülve, kiegyenesedik a hát, kiegyenesedik a vállát, és húzza a fenék egy kicsit. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz küzd összegyűjti a gyomorban. Végre legalább 50 ilyen visszahúzás. Testmozgás kell tenni, csak kárára izomfeszültség sajtó. Ellenőrizze, hogy a membrán szinte nincs nő. Fontos, hogy be és ki ütemesen, úgyhogy ne tartsa vissza a lélegzetét.

Gyakorlatok a hát izmait:

1. Ülj egyenesen, fogja tartani a szék, tartsa a fejét egyenesen, lassan és óvatosan arch hátad. Húzza a vállát vissza, és lefelé. Vigyázzon, hogy ha a lehető legkényelmesebb legyen.

1. Egy széken ülve, kiegyenesedik, húzza a vállát, és hogy a lapátok, így erőlködés a hát izmait. Ezt a helyzetet kell rögzíteni, 5 másodpercig, majd teljesen ellazulnak. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.

1. Egy széken ülve, kiegyenesedik a hát és csúsztassa a kezét újra. Fingers csatlakozni a vár mögött. Húzza ki a karjait. A legtávolabbi pont akkor tartsa a kezét néhány másodpercig. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször.

Gyakorlatok a láb izmait, a comb és farizmok:

1. Ülj le a szék szélére, és helyezze a lábát együtt, térd összenyomják. A hát biztosan egyenes. Felváltva kiegyenesedik a bal és a jobb térd, kortyolgatva egy zokni felett. Végezze el minden testmozgás, amíg az izmok nem lesz értelme a fény égett. Ha ez a gyakorlat az Ön számára is egyszerű, kiegyenesedik mindössze két láb nem elfelejtve, hogy tartsa a térd együtt. Ez az opció lehetővé teszi, használja a hasizmok és vissza.

1. Tedd a lábad az asztal alatt a váll szélessége. Ha a magas sarkú cipő, akkor jobb, hogy távolítsa el azt. Ne felejtsük el, hogy kiegyenesedik a hát és nyújtsd a hasi izmok. Felváltva nyomja a sarkát a jobb és a bal lába a padlón, tartja feszültség 5-7 másodperc. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábat.

1. Ülj a szélén egy székre, és hajolj kissé előre. Hands tudunk előtte az asztalon, de ne tegye őket minden súlyuk. Erősen húzza meg az izmok a fenék és a szó szoros értelmében néhány milliméter emelje fel a széket. Megtartása ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, engedje magát a helyére. Végezze 12-15 ismétlést.

Körkörös mozdulatokkal a kezét - lábát tegye a váll szélessége egymástól, karok oldalra, do 20 fordulatok előrehalad és 20 - vissza

Side ívek - láb váll szélessége egymástól, jobb karját a feje fölött, balra az övet. Kövesse a lejtők balra a kiterjesztett jobb kezét a feje

Kiderült a test a lejtőn (Mill), - tegye a lábát a szélesebb szögben (tehát meg kell tartani a hátsó lapos), húzza ki a kezét egymástól, és elkezdi végrehajtani a test fordul jobbra - balra egy kis ujjak zokni

Rolls - gyalog fel a szélesebb, kezét feje mögött, leül a bal láb a jobb lábát nyújtsa ki oldalra, lába ne tépje le a földre, felváltva végezze tekercs lába (mindkét lábat 10-15 alkalommal).

Összegezve (reflexió)

Tehát, kedves vendégek a mi mai mester osztály véget ért ma, akkor lehet tanulni a gyakorlatokat aerobic. Reméljük, hogy ez a workshop segít a jövőben végzett rendszeres testedzés otthon.

Az eligazítást a résztvevők a rendezvény egy felmérést, hogy meghatározzák a szint szülői elégedettség ezeket a tevékenységeket:

1. Élvezed az esemény?

2. Mi az előnye ennek az eseménynek az Ön számára:

• Idő együtt a gyermek
• A személyes adottságok a gyermek
• Sokat tanultam gyakorlatok a korrekciót az aerobik órák
• Kaptam egy díjat az elevenség és a pozitív érzelmek

3. Akkor jön a következő alkalommal egy ilyen esemény?

Pedagógus további oktatás ________________ / LM. Galihanova /