Ő nem szivattyúzza ki a szuper kerek fenék (fórum
Ott kell lennie a progresszió terhelés. És legyen egy váltakozása könnyű és nehéz edzés után.
Hét csinál kemény (amikor a maximális súlya akkor emeljük 6-8 alkalommal). Hét tömegű 50% attól, amelyet a nehéz. Ha ez megint kemény edzés, akkor növelje a tömeg egy pár kilót.
Egyél jól fehérje.
Ha a pap nem növekszik az azt jelenti: nincs terhelés progresszió vagy a nem megfelelő táplálkozás, vagy nagyon gyakran csinál, és az izmok nincs ideje a regenerálódásra.
Apropó a helyreállítás: az első héten az osztályok helyreáll, a második héten az izom növekedést.
nézni, hogy mennyi fehérje naponta eszik
nem csak az edzés után izolátum, de nap, hogy legalább 1-1,5g tiszta fehérje per kg testtömeg
és akkor is, ha eszik a füvet fennmaradó időben, semmi sem fog
és fokozatosan növeli a súlyt, a lány a tökéletes fenék zömök 70kg, 45-50kg I guggolni, de még mindig van mit javítani
és akkor is csak az időt, mit csinál a hosszabb, annál jobb lesz
guggolás súlyzókkal. és 20 éves lesz probléma a gerinc és a vénák. Választani.
Nos, akkor is, ha 20 éves 20 éves van minden fog problemma nevezik őket korban az ember elsorvad, mint az alma és a kor a genetika, de vannak emberek genetikailag és ivás és a dohányzás is futni fog a 80 éves, a 9. emeleten vannak, akik szenved után 40ka a genetikai tényezők nem függ sem a mirigy nem egy életforma gyakran
Például ha Winston Churchill
guggolás súlyzókkal. és 20 éves lesz probléma a gerinc és a vénák. Választani.
Egy példa, én engem az én koromban az összes fogat sypyatsya van egy unokatestvérem egy kalapáccsal fogak vyshibesh neki apa kinyitja az üveget is az, és ez már folyamatban van a 70, míg nővére édesanyja ment rajta is mindent strewed és 40 fele hamis
Itt megtalálható a genetika
Ez mind kasaetsyach és a nyomás, visszér, stb, stb, hidd el
Rod ellentétben akár gyógyítani számos betegség, például súlyzók és a legjobb orvosság például skalioz nincs erős rúd feltöltésével szalagok izmok kapaszkodni a bárban és a gerinc helyére kerül fokozatosan
A láb sérülés az injekció után is teszi minden sportoló guggolás legjobb dolog
a súlyt a sáv nem csak szabályozott rám bízni egy súlyzó, amit tehetünk, mint egy gyakorlat terápia és a hatalom és a kitartást, hogy a munka és a pumpáló valami, és a robbanékony erő és így szigorúbb statikus erő
próbálja meg ezt a programot (a különleges napon a fenék)
1. bemelegítés. 40 guggolás súllyal.
2. guggolás Smith bélyeg (nélkül palacsinta) 3- 13-15 ismétli 17 - sőt úgy is, mint egy meleg-
3. guggolás ingyenes 3 rúd 13-15-17 (ismétlések számát az első, második és harmadik megközelítés) - ez az ideális. ha 30 kg zömök csendesen, lehet, hogy adjunk a súlya 2,5-5 kg. és nézd meg az ismétlések számát. a végén meg kell nagyon kemény :)
4. befejezni még zhimom láb Schwarze
5. felhúzás 3 / 13-15-17 ismétlődést. A lényeg itt úgy érzi, olyan erősen feszített hátulsó felület. akkor a tömeg bélben.
6. KELL ( „emeli” a pap) lunges a prohodkoy- számomra ez hatékonyabb támadás a helyszínen. súlyzók a kezét, és folytatta - 10-15 lépéseket mindegyik láb egy megközelítés.
7. végén nyújtás. (No cardio a nap)
Ha edzés után megy rettenetesen nehéz idejű képzés sikeres volt. de újra emlékezni - „nem ütötte meg magát.”
PS. Ez a képzés a szamarat az eredmények és az egészségügyi felelős egyedül :)
fontos minden edzés: a helyesen kiválasztott tömege (nehéz lehet múlva meg kell ismételni a legújabb „nem”, de ez nem károsítja a szervezetben), és persze a helyes technika a gyakorlat. helytelen feszültség technika nem szamár, más helyeken. kifejlett elefánt lábak helyett papok.
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]