Nyúlik a hasi izmok, ferde, rstyagivaem izmok, fekve, állva, ülve,
- legfontosabb
- edzés
- frissítő
- élelmiszer
- futás
- fogyás
- több
- anatómia
- Harcművészetek
- egészség
- jóga
- Orvosi / egészségügyi
- élelmiszer
- Hasznos cikkek sport
- sporttáplálkozás
- tánc
- legfontosabb
- edzés
- frissítő
- élelmiszer
- futás
- fogyás
- több
- anatómia
- Harcművészetek
- egészség
- jóga
- Orvosi / egészségügyi
- élelmiszer
- Hasznos cikkek sport
- sporttáplálkozás
- tánc
Aki nem álom egy rugalmas és egy lapos hasad? Az egyik módja annak, hogy végre ezt a vágyat, és szerves része a képzés - nyújtás a hasi izmok. A gyakorlatok ezen izomcsoport segít létrehozni egy szép szám, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a hason, valamint elősegíti a gyorsabb regenerációt, mert, és javítja a vérellátást a hasi területen. stretching gyakorlatok erősítik a hasizmokat. A nyújtás a hasizmok is hozzájárul a terrorizmus elleni tüskék. Spike morbid szöveti fúziós hogy termelt fragmentumok hegszövet a falakon a hasüregbe. Így segítségével szalagok lehetséges hogy megelőzzék az előfordulását. Amikor Spike utána jött, hogy nehéz megszabadulni anélkül, hogy az ilyen myofascial pihenést.
Mi már készen van egy sor gyakorlatok nyújtás a hasizmok, amely segít megszabadulni a tömítéseket a falakon a hasüregben, valamint tehetnek még otthon.
A nyújtás a hasizmok álló helyzetben
Állj egyenesen, lábak váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. Terjessze súly egyenletesen mindkét lábát. Döntse a készüléket a jobb oldalon, így húzza le a jobb oldali és bal oldali slide fel az oldalra. A legalacsonyabb pont szünet 10 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Készíts egy dönthető balra. Ismételjük meg többször is.
Állj egyenesen, a lába valamivel több mint a váll szélessége. Tegye a kezét a tetején a fenék. Lassan flex vissza, egy kis bejegyzést fenék előre és húzza őket, hogy csökkentsék az alsó gerinc terhelését. Fej hátrahajtotta, és továbbra is megereszkedik. Ismételjük meg többször is.
A nyújtás az oldalsó hasizmokat ülő helyzetben
Ülj „török”, törökülésben előtte. Az egyik kéznek a térdén, a másik felvonó a csúcsra. Érhetünk el a másik oldalon a felemelt kezét. A legalacsonyabb pont, amikor a legnagyobb a feszültség érezhető sajtó, szünet 15 másodperc. Akkor átáll. Végre több megközelítéseket. Ne feledje, a sima vissza!
A nyújtás a hasizmok a hason fekvő helyzetben
Helyes végrehajtását kiterjesztések a következők:
- A hason fekvő helyzetben, arccal lefelé emelje fel a testet;
- Tartsa ebben a helyzetben 20-40 másodpercig
- Aztán újra engedjük. Ismételjük 2-3 alkalommal;
- Mászni. Érezze, mint nyúlik a has és újra ereszkedni.
A nyújtás a hasizmok fekvő helyzetbe
Feküdj a hátadra, nyújtsd a karod a földre a feje fölé, húzza a zokni magukat. Stretch a következőképpen: az ujjak húzza felfelé és sarok - az ellenkező irányba (lefelé). Ugyanakkor húzza a hasát nem hajlítja meg a derék, egyenletesen lélegzett. Tartsa a kitolt helyzetben 15 másodpercig. Végre több megközelítéseket.
Vegyük a hanyatt fekvő helyzetben, állítsa be a karok oldalra, hajlítsa be lábát a térde, és tegyük őket a jobb oldalon. Óvatosan át a lábát a jobb oldalon a bal oldalon, és fordítva. Tartsa a kezét a földre. Kövesse a 10 csavarás oldalanként.
A nyújtás során gyakorlatok hasizmok nem teszik hirtelen mozgások, ne flex sok a derék és ki a pózok lassan nélkül rándulások. Ahhoz, hogy a leghatékonyabban végre komplex rendszeresen.
Oszd meg barátaiddal: