Nyújtás a csípő izmait - gyakorolja 8
Csípő tűnik gyakori probléma mindenki - a futók a kerékpárosokra, a bloggerek és a mozgásszegény életmód - a táncosok. 8 gyakorlatok segítenek elérni a rugalmasság, enyhíti a fájdalmat és a sérülések megelőzése.
1. A nyújtás a csípő izmait. boldog gyermek
Ez egy nyílt nyugtató testtartás nyúlik a hát alsó részén.
- Feküdjön vissza. Hajlítsa be térdét, és fogja meg a lábát.
- Óvatosan húzza karok lábak egy kicsit le térdre voltak valahol a hónalj szinten. Ne feszítse a vállán vagy a mellkasban. Próbálja meg maradj nyugodt.
- 1, 2, 3, 4, 5 - öt mély lélegzetet ebben a helyzetben segít, hogy nyúlik az izmok a comb.
2. Nyújtás a comb izmait. Széles körben razvedom lábait
Úgy hangzott, egy kicsit vulgáris. Közben: Stretching combizom segítségével széles lábak hígítás a kezében - egy nagyszerű gyakorlat a comb és inak. Gyakorlat segít nyúlik, és erősíti a belső comb.
- Írja be a pozícióról az guggolás. Tartsd a lábad a talajon fekve egész idő alatt. Ez megvédi a térded a stressztől. Heels túl kell lépnie az ujjak.
- Amint a „lent, nyugszik az alkar, majd a vállát. Fordítsa el a fejét a földre arcát.
- 5. mély lélegzetet. A nyújtás a csípő készült. Sweda lábak és túrázni egy kicsit.
3. A nyújtás a csípő izmait. Széles mély guggolás
Ez egy pihentető szakaszon két csípő jobbra, valamint - nyújtás hát alsó részén.
- Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett.
- Hajlítsa be térdét, és csökkentheti a csípő lefelé. Hozd a kezét, hogy a szív plexus, így a könyök közötti térben a térde. Ez segít, hogy zömök mélyebb.
- 5. mély lélegzetet, és a befejezése a feladat.
4. A nyújtás a csípő izmait. Lizard. A hangsúlyt a belső comb
Ez az intenzív nyújtás comb összpontosítva a belső comb.
- PRAC előreugrott a lábával. Csökkentse a bal térd a földre. Tedd egyenes karokkal, tenyérrel a földre.
- Hozd lassan jobbra jobb térdét. Mellkasi előre.
- Tartsatok ki, 5 lélegzetet, és ismételje meg most a bal térdét.
5. A nyújtás a csípő izmait. pillangó
Nyúlik a csípő izmait két csípő ugyanabban az időben. Elkezdjük gyakorlat:
- Ül a földön, hajlítsa mindkét térdét. Használja a kezét, lábát nyitni, mint egy könyv. Használd a lábizmok, hogy húzza a térdét a földre.
- Húzza a gerinc. Pihenjen a váll, nézzen. Ebben a helyzetben 5 lélegzetet, majd lassan rothadó előre.
- Tegye a kezét a lábát, szorongatva térdre könyökölt. Vagy, ha többet szeretne szakaszon, nyújtsd a karod előtte. További 5 lélegzetet. Feladat kész.
6. A nyújtás a csípő izmait. A fej a törzs
Elég népszerű hip húzódó izmokat a futók. Pose „a fej, a törzs.” Még egy jó szakaszon inak és vissza. Ezt a gyakorlatot a következő.
- Ülő helyzetben, a lábak egyenes. Meghajlítani a jobb térd, és húzza a lábát egyetlen a bal belső comb.
- Tartsa a gerinc egyenes, kezek tyanis mentén a bal lábát, kapaszkodott a szervezetben ház combján.
- 5 lélegzetet gyakorolni. Aztán, a másik lábát.
7. A nyújtás a combizmok. galamb
Gyakorlat „galamb” - az egyik alapvető jóga jelent. Hatékonyan nyúlik a csípő annak a ténynek köszönhető, hogy akkor feltárására összpontosít hosszabbítására irányuló egyes comb.
- Böngészés. Jobb térd hajlított, bal láb egyenes mögött. Nyújtsd a jobb sarok felé, a bal csípő. Győződjön meg róla, hogy a bal csípő mindig került lehívásra felé mat.
- Hands előtte, könyöke a padlón, így a törzs vakáció. Áztassuk a helyzetben az azonos időintervallumban, és ismételje meg a másik csípő.
A nyújtás a csípő izmait. galamb x2
„Dupla Dove” - egy nagyon intenzív fejlett nyúlik a csípő, így mélyebb hatást gyakorol az izmok csípő és a fenék.
- Böngészés. Lába nyugszik előtted. Meghajlítani a bal térd és a laikus, hogy az oldalsó területet az alsó lábszár a padlóra. Második szakasza kitűzte a tetején ilyen módon (a képen). Amikor a megfelelő helyzetben, és lenézett, látni fogja, hogy a lába már kialakult egy háromszöget.
- Maradj póz 5 lélegzetet. Legyünk teljes.