Nordic Walking helyett gyógyszerek - hogyan kell járni rendesen
Nordic walking - egy nagyszerű módja annak, hogy a test tone és javítja az egészséget. De minden ember, és így megy a lábad egy bizonyos távolságot naponta? Csak részesülnek ebben az eljárásban nem éreztem semmit. Miért? Lehet, hogy valami baj van?
Mi séta hasznos?
Tény, hogy az orvosi walking és gyalogos útvonal, például a munka - ez ugyanaz, kivéve néhány árnyalatokat. Séta, hogy a legnagyobb haszon, használja néhány bevált tipp.
mozgatás berendezései
Így az izmok nem fárad, a helyes testtartás. Csap tál hát, mellkas ki, váll, simítsa ki. Néha van, hogy gyalog sokáig. Lomha ebben az esetben sokkal fáradékonyabbak, és lesz kellemetlen fájdalom a hát és a váll. Ez ad csak egy gyalogos stressz.
lépéshossz választani. Kezed kell adni a szabadságot. Ne korlátozzák őket. Ha azt szeretnénk, hogy mozgatni a karját járás közben - csinálni. Nem kell, hogy ezeket a határokat, a mellkason vagy tiszta a zsebében. Hagyd, hogy a karok mozognak az egyes lépéseket.
Ha azt szeretnénk, hogy növelje a zsírégető hatása a tevékenység - vásárlás pólusok és a kényelem Nordic walking.
Hogyan helyesen lélegezni járás közben: belélegezni az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Szokni ezt a ritmust, pontosan lélegezni futás közben.
Még azok is, akik az orrdugulást nyugalomban, gyakran csinálni anélkül, hogy érösszehúzó esik. Felhívjuk figyelmét, hogy az edzés alatt, a légzés könnyebbé válik - a mágikus, nem igaz?
Ahhoz, hogy jobban szellőztetni a tüdőbe időszakosan belélegezni a lehető legnagyobb mennyiségű levegőt, majd tegye a teljes levegőt. Folyamatosan így nem szükséges, hogy lélegezni - lehet, hogy a fejed spin. De ha egyszer 2-3 perc alatt - nagyon ügyes. Lélegezz lassan és mélyen. Ha figyelni a lélegzetet, majd gyalog jelentősen megnő.
Sebesség és pulzus
Fontos szem előtt tartani, hogy mi legyen a szívritmus járás közben gyalog. Annak nagyságát befolyásolja a sebességet lépések és jellemzői az út (lejtőn, bevonat, és így tovább. D.).
Az egészséges ember van értelme, hogy válasszon egy terhelés, amikor a séta lesz egy kicsit kemény, de kényelmes. Ez az, hogy végezzen egy hosszabb beszélgetés járás közben nehéz lehet, de ugyanakkor azt mondani egy pár mondatot, akkor képesnek kell lennie.
Figyelemmel kísérhetjük a pulzusszám tapasztalataik alapján. Ha van kellemetlen érzés a mellkasban - megy túl gyorsan. És ami a legjobb használni pulzusmérőt. Ügyeljen arra, hogy a szíved gyorsabban ver, mint 100 ütés percenként. Járni optimálisan. További gyorsítás a szív jellemző a futás.
Készült a fizikai emberi szempontból kardiohodba utal, meglehetősen magas.
Emberek szívbetegség fokozottan figyelemmel kell kísérni a szívverését. Vigyázzon, hogy közben a séta, hogy van egy normális szívritmus (80-90 ütem per perc). Ez ad egy további garancia arra, hogy nem fogja bántani magát. Végül, amikor a kardiovaszkuláris rendszer egy kicsit erősebb, akkor növeli a lépést a séta.
Attól függően, hogy a fitness és az egészség, az optimális sebességet más lesz. A közvetlen kapcsolat esetében - annál jobb az előkészítés, annál gyorsabban kell járni. Az átlagos haladási sebesség 4-7 km óránként. Az előnyök tempós séta nem csak az egészséget, hanem a képzés hatása van a szervezetben.
A gyógyító hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a szív verni kezd aktívabb, mint a többi, és a fény mély szellőző.
egészséges gondolatok
Hozzáállás és a hangulat játszanak nagy szerepet az üzleti. Mondjuk, nem is olyan nagy és meghatározó. Ha csinálsz valamit, anélkül, hangulat - az eredmény egy gyenge, talán még teljesen sikertelen.
Meg kell összpontosítani érzés, ha séta, észre, hogy önmagát, az utat - ez a nordic walking, hanem egy út-ból B akkor a szervezet „hangolva” az öngyógyítás. Gondolataink meghatározzák létünket, nem számít, milyen a szkeptikusok azt mondják. Bizonyos, legyen valamiféle varázslat, de mások számára - a komplex élettani folyamatok kapcsolódó hormonális szabályozás. Igen, ez az. Gondolta, hogy a szervezet alkalmazkodik a sajátos működési mód, ez a rész a lényeg pszichoterápiás öntanuló.
Ha csak valahol máshol, és a hangulat nem jó, nem szabadidős tevékenység.
környezeti feltételek
Ha elment sétálni hideg vagy nedves időben, akkor valószínű, hogy megfázik. Személyes egészség nem itt. Bár a méltányosság azt kell mondani, hogy néhány ilyen séta okozhat edzés hatása. Néhány. A többi egész ARD. És ha dip egy láb, és fagyasztható is, kockázat, általános fájdalom a teljes.
Ezért az egészségügyi séta magában foglalja a jó és meleg kényelmét. Ha él az északi régióban, megvásárolhatja egy sor ruhát, amely megbízhatóan véd meg az eső és a hideg szél.
Nordic Walking helyett gyógyszerek esetében releváns, ha öltözött megfelelően. Ha a melegebb hónapokban sétálhat meztelen - ez lenne a legjobb viselet. De a mi világunkban nem érted. Ezért vesz egy kényelmes és magas minőségű termékek az aktív életmódot.
Meg kell viselni, eltávolítja a párát ki, melegen kell tartani a hideg és hűvös a forró évszakban.
Ha utazik, távolsági, hogy a hátizsák, ami egy üveg vizet. Ez segít megelőzni a kiszáradást.
Egy nagyon fontos tényező a környezet levegő, vagy inkább annak tisztasági fokú. Séta a következő Íakkozóberendezés nem valószínű, hogy előnyös Önnek. Ezzel szemben, akkor is érzi, viszketés az orr és a torok és nehéznek a mellkasban. Ez - nem jó, és nyilvánvaló kárt. Ugyanez mondható el a séták az úttest. A legjobb hely - a parkban vagy erdőben.
Mindannyian tudjuk, hogy a növények - fotoszintetikus. Adj nekik sok napfényt, és ők szó szerint elárasztják oxigénnel környezetükkel. Számunkra ez csak a kezét. Minden fűszál, és különösen a fa pedig oxigén teljes időtartama alatt a zöld.
néhány megjegyzés
- Nagyon termékeny lesz séta reggel. Ez életet lehel a munkanap, és felgyorsítja az anyagcserét. Így lehet enni több élelmiszert és nem kell aggódnia az alakja.
- A séta jó fogyás. Hosszú séták - egy jó lehetőséget, hogy tölteni az extra kalória.
- Ha lúdtalp - obzavedites ortopéd talpbetét. Nélkülük káros járni sokáig. Ha ízületi fájdalom - próbálja ne terheljük őket.
- Walking hozhat nem csak hasznot, hanem kárt. Igen, a kárt is okozott ez biztonságos módja az utazásnak, ha állandóan idŒbeosztást.
Távolság hatásának a test
Kivéve azt az extrém esetekben minden séta egészséges. Vajon séta fejlesztése kardiovaszkuláris és légzési rendszer - igen, az ólom izomtónus - igen, javítja a hangulatot - szintén igen.
De itt séta helyett gyógyszerek, akkor sajnos nem mindig lehet használni. Mondjuk - gyalogos út a mozgás segít a korai szakaszában számos betegség, és arra szolgál, hogy megakadályozza őket. De amikor a betegség már megnyilvánult ez a gyógyszer nem olyan hatékony. Más szóval - ez mindig könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.
Ahhoz, hogy megértsük, mi hasznos walking, nézzük meg, hogyan is befolyásolja a testünket.
A hatásmechanizmus a séta:
- Ismert haszon séta a szív - ez a képzés nagyon hű a rendszerhez.
- Breath, ha séta egy kicsit mélyebb, mint a többi. Tehát a tüdő szellőzik. Tudtad, hogy van egy úgynevezett maradék térfogata a tüdőben? Nyugalmi a részét a levegő folyamatosan a fényben, és nem jön ki belőlük, még a kilégzés során. Gyaloglás is lehetővé teszi, hogy hatékonyan frissíti szinte az összes fényt.
- Gyorsítása az impulzus lehetővé teszi a vér gyorsan és hatékonyan szállítja a tápanyagok és az oxigén a sejtek és szövetek a test.
- Az izmok feszült fel járás közben. Ez nem elég, hogy nő, de nem lenne elég, hogy nem voltak jó állapotban.
- A terhelés a izületi rendszert, és serkenti a porcszövet regenerációjában.
- A séta jót tesz a férfiak és a nők is, mert a lábfejmozgás javítja a vérkeringést a medence, így segít kiküszöbölni stagnálás.