Napi Étrend és Egészség - szépség és egészség

Minden emberi élet zajlik a time-sharing módban, részben kényszerű kapcsolódó társadalmilag szükséges tevékenység, részben a egyéni tervet. A helyes módja a nap - .. Ez a megfelelő szervezés és a legmegfelelőbb elosztását az alvás ideje, élelmiszer, munka, pihenés, személyi higiénia, stb Mode hozza szervezet, koncentrált akció, tanít önfegyelem. Az ésszerű kombinációja az élet módban a termelékenyebb munka és a magas szintű emberi egészségre. A rendszeres váltakozása terhelés és pihenés az alapja a nagy teljesítményű jogokat.

Annak megállapítására, az alapvető elemei a rendszer a nap célszerű figyelembe venni a hatása az emberi biológiai ritmus az ő teljesítményét.

emberi teljesítmény néhány napon belül megfelelően változik a napi biológiai ritmus, és két emelő: 10. v. 12 óra, és 16-18 óra hosszat az éjszakai teljesítmény csökken, különösen előnyösen 1 és 5 óra egy éjszakán át. Tehát a legjobb időt a felkészülésre házi - 16-18 óráig azok számára, akik tanult az első műszak, és 10-12 órán át - a második. Ez a leghatékonyabb képzés a sport. Rest embernek szüksége van napi, heti, hétvégi minden évben a következő ünnep, a szabad ideje, hogy a fizikai és lelki egészség.

A legfontosabb átlagos napi pihenőidő tartozik alvás. Elegendő, normális alvás elképzelhetetlen az emberi egészségre. az alvási szükséglet függ a kortól, életmód, mint például az emberi idegrendszer. Alváshiány, különösen a szisztémás, ami a fáradtság, kimerültség, az idegrendszer, egy betegséget okozó mikroorganizmus. Az átlagos ajánlott alvás nem több, mint 8, legalább 7 órán keresztül.

A másik fontos feltétel az emberi egészség megfelelő táplálkozás. Egyél rendesen - ez azt jelenti, ételt elegendő mennyiségű és a megfelelő arányban szükséges a szervezet: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok és víz.

Megfelelő étrend nagyon fontos a szervezet számára. A legoptimálisabb táplálékfelvételt rendszer - négy alkalommal. Az étkezések közötti periódusokban négy étkezés 4-5 óra, és a terhelés az emésztőrendszer egyenletesen oszlik el, az étel teljesen feldolgozni az emésztőenzimek és jól felszívódik.

Amikor négy étkezés reggeli legyen körülbelül 25% -a napi étrend, ebéd - 35%, tízórai uzsonna - 15% és vacsora - 25%. Étkezés ajánlott legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.

Sajnos, étkezési napi négy alkalommal kiderül, hogy nem minden. A legtöbb ember eszik naponta háromszor. Reggeli napi háromszori étkezést kell 30-35% -a napi étrend, ebéd - 35-40%, vacsora - 25-30%. Három étkezés naponta különösen fontos, hogy ne túl sok az étkezések között. A legnagyobb szünet nem haladhatja meg a 6 órát.

És ez teljesen elfogadhatatlan, hogy enni csak naponta 1-2 alkalommal.

Fontos, hogy enni minden nap ugyanabban az időben. Csak ezen a módon is szolgáltat, a ritmust a tápcsatornában. Testünk, hogy úgy mondjam, „emlékszik” étkezés órával, a „felkészíti” minden emésztőszervek dolgozni.

Amennyiben nem tesz eleget az étrend vezethet súlyos zavarokat a tevékenység az emésztőrendszer, valamint negatív hatással van az egészségi állapot általában.

A legtöbb ember számára a mindennapi élet áll többé-kevésbé állandó rutin. Körülbelül ugyanebben az órában dolgoznak, pihenés, ételt. A szervezet hozzászokik a rutin, és ennek eredményeként az ügy kevesebb erőfeszítést igényel, fordított a folyamat a munka erő gyorsan és teljesen helyreáll.

Így egy jól megtervezett napi rendet az életkor tekintetében, élettani és mentális jellemzői az alapja a jó egészséget, és a fő összetevője az egészséges életmód.

Kapcsolódó cikkek

• A napi rutin és az emberi egészség

• Napi étrend az egészséges életmód

• Mintegy káros összetevők kozmetikumok - az egészség és szépség a nők