Monodiets rizs, hajdina, zab
Népszerű mono-diéta: rizs diéta, hajdina és zabliszt - hatékony a fogyás, és tisztító a szervezetben. De mégis van néhány ellenjavallat. Hogyan kell elvégezni ezeket a diéta megfelelő, anélkül, hogy kárt az egészségre?
Mono-diéta ajánlott 6-7 nap, de ebben az ajánlott időtartam, ezek a „merev” étrend, biztonságos a test és az egészség.
Például, a használata a rizs étrend több mint 4 napig problémák esetén a gyomor-bél traktus, megzavarhatja a természetes bél tisztító folyamatot, és nem kívánt székrekedést.
Hajdina és a zabpehely étrend nem ajánlott ragaszkodni hosszú idő miatt a nagy mennyiségű rost, és állandó, meglehetősen tapintatlan, mechanikai irritáció a gyomor és a bélrendszer falán. Ezen túlmenően, a hajdina étrend ellenjavallt a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a gyomorfekély.
A legjobb megoldás az, hogy ezeket a mono-diéta -, hogy végezzen szigorú diéta 3 napig, majd változatossá a menüt, gyümölcs- és zöldséglevek, saláták, fehérje termékek: 100 gramm sovány hús (csirke vagy pulyka), főtt tojás, a tyúk vagy a fürj, hal, amely tartalmazza zsírsavak omega-3, csökkenti a szív-és érrendszeri betegség.
Saláta kívánatosan elő tk olívaolaj vagy lenolaj, amelyek esszenciális vitaminokat és egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek csökkentik a koleszterinszintet.
Rice étrend.
Ha betartják a szigorú diéta a rizst, majd ezen a héten várható fogyás 3-4 kg annak a ténynek köszönhető, hogy mivel az alacsony kalóriatartalmú étrend - nem több, mint 1200 kalóriát, a szervezet elkezdi használni a zsírraktárak. Ezen túlmenően, a rizs - ugyanez a hatékony természetes szorbens, mint aktív szén. Mivel a porózus szerkezet, amely „felhívja” mérgező és ballaszt anyagok, van egy intenzív tisztító a szervezetben fogyókúra során.
De van intenzív és kiszáradás, és eltávolítása egyaránt káros sók és ásványi mikrotápanyagok. Ennek kiegyenlítésére folyadékveszteség és a tápanyagok: vitaminok és ásványi anyagok, ajánlott este főzni a lé a fél citrom, narancs és grapefruit. Facsart hígítjuk szűrt vizet liter térfogat. Üveg részeg fél órával vacsora után, és a többi lé - a következő napon.
100 gramm rizs - 355 kalóriát. Meg kell főzni a nap 200 g - 710 kcal - csak a rizs. A főzőpohár tartalmazza 230 gramm rizs, a evőkanál - 25 g.
- átlagos alma - 60 kakaó narancs - 45, grapefruit - 40, körte - 60.
- kefir, üveg - 130 kcal, sajt "Camembert", 100 g - 270, "Dutch" - 290-360 kcal.
- Egg - 65, 100 g marha - 150, sügér - 80, makréla - 120, érdes lepényhal filé - 85, tőkehal- - 75. dió - 100 g tisztított magok - 815 kcal, mogyoró - 550.
- fejes saláta - 100 g - 17 kcal, a karfiol és a karalábé - 30, a káposzta - 25, sárgarépa - 40, a petrezselyem - 55, 100 g retek és uborka - 15 kcal a mogyoróhagyma - 70 kcal, 100 g zöldborsó - 90 kcal. 100 g friss gomba, átlagosan mindössze 25-30 kcal tartalmaz.
Adatait felhasználva a kalóriatartalma termékek, beállíthatja a napi kalória menüt.
Rice diétás menüt.
A reggeli - 50 g főtt rizst - egy 2 - 2.5 evőkanál „Púpozott” ebédet és vacsorát - 150 gramm rizs - 4 - 5 teljes evőkanál
Reggeli: rizs és a citrom levét negyedévben, zöld tea, narancs, vagy grapefruit.
Ebéd: rizs, saláta olívaolajjal, hígított gyümölcslé, ami már kész az esti vagy zöld tea.
Vacsora: rizs főtt sárgarépapürét - 150 g Juice.
Reggeli: rizs 2 tk tejföl, alma, tea vagy gyümölcslé.
Ebéd: rizs és főtt cukkini (50 g), és a tea.
Vacsora: rizs 50 g főtt sárgarépát.
Reggeli: rizs és körte gyümölcslé vagy tea.
Ebéd: saláta rizs, főtt, majd - enyhén pirított gomba 150 g
Vacsora: rizs, 50 gramm főtt káposzta.
Kezdve a 4. napon, a menü ki: egy csésze joghurt reggelire vagy vacsorára, 100 gramm hús vagy hal ebédre, saláta - köretként, salátafélék: kínai kel, káposzta, paprika, paradicsom, uborka, petrezselyem és a kapor, zöld hagyma, zöldborsó.
A reggeli és vacsora - egy szelet sajt, vagy feta sajt, 2 dió. Kalória menü emelkedhet 1300-1500 kalória, de ha hozzá legalább a legszükségesebb feladatok, a fogyás nem csak gyorsabb, hanem egyenletesebben. A legfontosabb dolog - az egészségügyi ellátások. Ahhoz, hogy a gyomor fokozatosan megszokni mennyiségének csökkentése, az élelmiszerek és csökkenti az étvágyat, akkor hínár és gyógyteák.
"Star" rizs diéta Valeria.
Ez a rizs diéta nem csak „kemény”, és szélsőséges. Már írtam, hogy az egészség - a kezedben. De ha igazán akar fogyni 10 napig 5 kg, akkor ragaszkodni ezt a diétát, de vigyázz az ő jólétét.
- élelmiszer - frakcionált, 5-ször egy nap. Étkezés előtt igyon egy pohár vizet. Lehetetlen, hogy inni étkezés közben és közvetlenül utána is. Csak egy nap inni 2-2,5 liter. ásványvíz gáz nélkül, akkor megengedett, hogy egy pohár kefir 1% egy órával lefekvés előtt. Teljesen kizárt az étrendben a kenyeret, fűszerek, szószok, lisztet és a cukrot.
- csak a rizs, előnyösen - barna, barna. Készüljön fel a nap része az este: egy pohár rizst hideg vizet öntöttek az éjszaka, ha ez - a barna rizs, nem szükséges, hogy mossa meg. Rice főzzük 12-15 percig. Osszuk minden kell forralni rizs 5-6 adagot. Vacsora - legkésőbb 19 órán át.
A második rész az étrendben.
- 3 nap - csak közepes méretű 1-1,2 kg, főtt csirke. 100g csirkehús átlagos zsírtartalmat - 300 kcal, pulyka vagy csirke hús - 180 és 130 kcal, ill.
Főtt csirke kell három részre osztjuk, - 3 nap. Minden napi adag - a 5-6chastey.
A harmadik rész az étrendben.
- 3 napos menü áll a friss és főtt zöldséget, de a teljes súlyt kell 800 g, nem több.
- Kefir kisülési idő - 1 liter kefir% a nap folyamán, és 1,5 liter - ásványvíz.
Fogyás ebben a változatban a rizs diéta miatt az alacsony kalóriatartalmú menüt, és külön élelmiszer elvek miatt az intenzív tisztító a szervezetben az első 3 napon.
Előnyei hajdina étrend, hogy mivel az előállítás módja, gabonafélék megtartja minden hasznos a bőr, a haj és az idegrendszer, B-vitaminokat, valamint a hasznos ásványi anyagokat: magnézium és vas - javítja a vér összetételének, a kálium és a kalcium, amely erősíti csontszövet.
Hajdina étrend különösen hasznos erősítése vérerek, javítja az általános állapota javul stessoustoychivost szervezetben. És egy tisztító diéta, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a 5-6 kg hetente.
Kiszámítása hajdina diéta kalória menüben.
- 100 g hajdina - 350 Kcal, egy pohár - 210 gramm hajdina, 200 gramm - napi adag gabonafélék - 700 kcal. Készítsünk a következőképpen: hajdina öblítés és töltse 2,5 csésze forró vízzel. Sózzuk és fűszerek nem, a felesleges víz a reggel csak lefolyni. A minta teljes térfogata hajdina 3 részre osztottuk szét.
Menü hajdina diéta.
30 percig reggeli előtt: egy pohár meleg vízben 0,5 tk citromlevet és egy teáskanál méz.
- az első rész a hajdina kása, friss zöldséglé, vízzel hígítva aránya 1: 1: sárgarépa, cékla, zeller, cukkini, paradicsom, uborka - választott. Vagy külön-külön - tök levét.
- második és harmadik rész a hajdina.
És ez - a menük a héten fenntartani azt - nehéz. És nem biztonságos az egészségre. Ezért lehetséges, hogy változatossá a menüt, valamint a rizs diéta, vagy iszik napközben liter 1% joghurt, fél órával a „tökéletes” ebéd vagy vacsora, vagy utánuk. Kefir alkotják kalciumhiány részben - a fehérjék és vitaminok, javított bélműködés.
Zabliszt - van, először is, a forrás a B-vitaminok és oldhatatlan rost, amely javítja a bélmozgást. És zabliszt vagy gabona reggelire nagyon hasznosak, de az elhúzódó zabpehely diéta egy hétig, ellenjavallt megbetegedések a gyomor és a bél, colitis, és gyomorhurut. A hét folyamán, zabpehely étrend fogyni 3-4 kg.
Kiszámítása kalóriatartalmú étrend zabpehely.
- egy pohár - 90 g zabpehely a evőkanál - 12, 100 g kalorikus - 390 kcal. Hogyan készítsük elő: egy harmadik üvegpelyhek zaparivat 0,5 csésze forrásban lévő vízzel. Fél órával később a reggeli kész. Sózzuk és a cukrot - nem. Meg lehet főtt zabkását, de elvesztette a vitaminok: polstakana zabpehely öntsünk pohár hideg vizet, forraljuk fel és főzzük, keverés, alacsony hőfokon 5-7 percig - kap ragadós rendetlenség, kíméletes a gyomorhoz.
A nap folyamán elfogyasztott 1,5 liter ásványvíz, kávé és tea - teljesen kizárt, mivel a dió.
Menü zab étrend.
- zabpehely, 50 g szárított gyümölcsök: mazsola, füge, aszalt szilva vagy sárgabarack. Egy pohár vizet vagy alma.
- egy szelet rozskenyér, és egy teáskanál méz.
- adag zöldségleves zöldek, 2-yaportsiya zabpehely.
- egy alma vagy narancs, grapefruit.
- Harmadik része kása és saláta: zöldborsó és a hagyma, vagy pekingi káposzta, friss sárgarépa, egészben -100-150 g
Népszerű mono-diéta: rizs, hajdina és zabliszt - hatékony módszer a fogyni egy hét alatt. Mivel a feltétele a test, az egészség, a józan ész és ellenjavallatok.
Élelmiszer és táplálkozás hasznosak az agy és javítja a memóriát.
Diéta szépség és a harmónia.
Gyakorlat nők súlyzókkal.