Módszertani fejlesztés módszereit ugró kosárlabda, ingyenesen letölthető,
Kosárlabda - látványos és izgalmas sport, ahol lehet elérni valamilyen magasságban csak a folyamatos képzés és erőfeszítést igényel. A sikeres játék, és jó eredményeket elérni sportoló ügyességet igényel kialakított nagy ugrások, ahogy az gyakran magasságát a folytatásban a kosárlabda lesz a döntő tényező a győzelem. Növeli a magasságát a folytatásban is rendszeresen végez egy sor speciális gyakorlatok tervezett kosárlabda játékos.
Fejlesztési ugrás függ fizikai állóképesség ember. Minél több a szervezet befolyása alatt áll a testmozgás és a képzés, annál nagyobb lesz az eredmény. Különös figyelmet kell fordítani a boka, mint a fő erő a folytatásban van szükség a testrész.
A cél a technikák - növeli a magasságát a folytatásban szerint az egyéni képességek a gyermek.
- munka továbbfejlesztése a rendszer javítható IEM basketb ugrás lap;
- megszerzése az elméleti ismeretek és gyakorlati tapasztalat;
- oktatás szükséges erkölcsi és akarati tulajdonságok.
Alapelvek az alkalmazás technika:
- folytonosság Az eljárás végrehajtása (15 hét)
- egységét és folytonosságát limit terhelhetőség sportok
- elérhetőség és individualizáció
Tanulási eszközök: padok, székek, lépcső, labdák, állványok, stopper, zene központ és egy sípot.
Miután a teljes tanfolyam (15 hét), ez a technika növelheti a folytatásban 20-30 cm.
A rendszert úgy kell végezni heti 3 napos bizonyos napokon bizonyos hétig. A páratlan héten program fut hétfőn, szerdán és pénteken. És még egy hét hétfő, szerda, csütörtök, lehetőleg ugyanabban az időben, a legjobb, ha a program megvalósításához 13 - 15 óra a nap (csúcs izommunka).
Ebben a rendszerben sok figyelmet fordítani a hasznosítási tevékenységek: pedagógiai, pszichológiai, egészségügyi és orvosbiológiai.
Terv képzéseket kosárlabda
eljárás alkalmazásával a fejlesztési ugró
1. Bevezetés (25 perc).
- Bemelegítés: általános fejlődési gyakorlatok mozgás gyakorlatok
stretching (statikus, dinamikus).
Warm-up zajlik a mozgalom a modern zene (Rap), amely
jó érzelmi lift és intenzitású testmozgás.
2. A fő rész (105 perc).
- gyakorlatok fejlesztésének ugrás (6 alapvető gyakorlatok)
1. Nagy ugrás.
Ugrás egyenesen a maximális magasságot. Letérdelt, üljön le mintegy negyedével - ez egy ugrás (kivitelezése hányszor táblázat №1).
Megjegyzés: Az ugrás a sebességet, amikor teljesítő ez a gyakorlat a legfontosabb. Az ötlet az, hogy gyorsabban kiugrani. taszítás időt egyenlőnek kell lennie a másodperc tört része.
2. felmászik a lábára
ip Álljunk egyik lábát a hegy (10 cm), hogy a sarok ne érjen a földre, és a másik lábát vissza van hajlítva derékszögben. Mássz fel az egyik lábát a lehető legmagasabb legyen, majd a másik szára (hányszor táblázat №1). Pihenj sorozatok között 25 - 30 másodperc.
Helyezzük egyik lábát egy szilárd magasság (széklet, pad), és nyomja a láb felfelé. A levegő, a változás a támasztó lába, és ismételje meg ugyanezt (hányszor az asztal №1).
4. Jumping egyenes lábak
Dolgozzanak ki a nagy ugrás a lábára anélkül, hajlítás a térde. Kötelező ugrani olyan magas, mint lehetséges. Rest sorozatok között 1 perc (a táblázat szerint №1).
Megjegyzés: Az ugrás a sebességet, amikor teljesítő ez a gyakorlat a legfontosabb. A lényeg az, hogy hogyan kiugrott gyorsabban, mint lehetséges. Idő taszítás egyenlőnek kell a másodperc tört része.
Exercise hívják így, mert ha helyesen tette, a láb izmait, akkor úgy érzi, égő érzés.
I. o. Lábait, állva poluprisede.
Rise a bokáját, és hogy ugrik ebben a helyzetben, nem esett vissza a sarkára. A fő hangsúlyt a teljesítmény a sebesség, nézni alaposan, hogy ne essen a sarok (hányszor a táblázatban).
6. Jumping teljes guggolás. Gyakorlat kell tölteni a teljes csípő és segít növelni a „robbanásveszélyes power”. Nagyon fontos, hogy ugrik élesen, mint lehetséges. Ez lehetővé teszi majd a munka a combizmok, erősíteni őket, és add, hogy ugrik a másik 3-5 cm a teljes tanfolyamra. Gyakorlat növeli a szív-és érrendszeri állóképesség, gyorsaság rövid távolságok és oldalirányú sebesség.
ip Crouch. Combok legyenek párhuzamosak és egyenes hát, az egyensúly, a labda a kezében, és húzza ki őket előtte, emelje sarka a padlóról. Ebben a helyzetben, hogy ugrik (a sarok ne érintse a padlót). Ugrás akár 10-15 cm. Figyeljük meg a párhuzamos padló és a csípő.
Az utóbbi időben (például: 15 15 ugrások) kiugrik a maximális magasság (a zömök pozíció).
Ez a gyakorlat teszi a nagy megterhelést jelent az izmokat, ezért csak akkor kell elvégezni egyszer egy héten, szerdán. Gyakoriságának növelése a gyakorlat vezetne túlterhelés kockázata az izmokat, növeli a gyógyulási idő, és csökkenti az ugratás hang lába sokáig. A végén minden megközelítés, meg kell ugrani a maximális, „robbanásveszélyes” ütemben, és a maximális magasság (hányszor az asztal №1).
Ezután végre relaxációs gyakorlatok és a pulzusszám helyreállítást.
Pihenőt 10 perc alatt.
Végén a fő része az ülés:
- Basketball Practice elemek
- rögzítő elemek korábban tanult kosárlabda
- egyoldalú játékot „Streetball”
3. A végső rész (5 perc).
Építési és összefoglaló.
Ennek eredményeként a technikák alkalmazása az ugró a kosárlabda ugrás magassága nőtt átlagosan 25 cm, ami hatással lehet az egyes játékosok, és végül befolyásolja a játék kimenetelét, a csapat az egész verseny alatt.
Kapcsolódó: módszertani fejlesztés, prezentáció és jegyzetek
Módszerek fejlesztése sebesség a sífutópályák
Ez a kézikönyv a szempontjai a sebesség a sífutópályák.
Kísérleti munka a témáról: „Methods ugrás”
Ez a munka azt mutatja, hogyan kell fejleszteni és javítani a diákok ugróképesség.
Technikák kidolgozásával figyelmet a gyermekek.
Az anyagot a tanárokat és a szülőket.
Jellemzői fejlesztés a hatalom képességek középiskolás korú gyermekek számára. Teljesítmény. Meghatározó tényezők fejlettsége teljesítmény képességeit. Módszerek fejlesztése teljesítmény képességeit.
Fejlesztése ugrás kosárlabda 15-17 év.
Módszertani fejlesztés gyakorlatokat. segítséget.
ugrás fejlődés fiatal kosárlabda
ODOD a tanárok számára.
Eszközök és módszerek fejlesztése dinamizmus fiatal röplabdajátékosok.
Munkám lehet használni a fiatal szakemberek: testedzés tanárok, edzők szakaszok röplabda. Képes ugrani magas, így hatékonyabb játszanak támadás, és nem olyan blokk.