MMA képzés, szabályok és leírás gyakorlatok
MMA harcosok képzés egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy felhalmozódnak állóképesség, ami nagyon fontos az MMA harcosok. Ez a komplex lesz egy kiemelkedő sportoló, koncentrált és rugalmas.
Okok, hogy vegyenek részt az MMA
Sok kezdő sportolók gyakran kérdéseket feltenni, hogy miért minden harcosnak szüksége képzése MMA, mert e nélkül is lehet tanulni, hogyan kell harcolni. Érdemes megjegyezni, hogy a harcművészetek, mint minden sport, megvannak a saját szabályai és beállítások, amelyeket nem lehet zavarni.
Képzés MMA harcosok lehetővé teszi, hogy fejlesszék a erőt és kitartást, hogy nem csak azért szükséges, hogy őket, hanem az emberek, akik szeretik a bármely más sport. Ezen kívül sok oka kezdeni ezzel MMA. Ezek közül a legfontosabbak:
- Zene MMA edzés meghúz és irányítja elérni az új célokat.
- Rendszeres gyakorlat fokozatosan fejleszteni önbizalma. Amikor egy birkózó tudja, hogyan kell harcolni, úgy érzi, nyugodtabb és lazább. Ezért van az, amikor a fenyegetés érkezik hirtelen, körülötte sokkal könnyebb lesz.
- Fegyelem - az egyik fő előnye az MMA. Otthoni edzést, valamint osztályok a csarnokokban az edzők, tanítani fegyelem, nem csak a test, hanem a lélek. A megfelelő táplálkozás, a testmozgás és az alvás menetrend - a főbb pontokat, amelynek meg kell hozzászoktatni magukat a nagyon első osztályú.
- MMA aktivitás (testmozgás) - egy nagy lehetőséget, hogy javítsák a fizikai képességek és tulajdonosa lett egy luxus sport testet.
- Képzések teszi, hogy kiszorítsa a düh és harag, hogy egyáltalán nem szükséges, hogy az emberek mindennapi életük során. Elég, ha egy kis időt a szobában, és észre minden agresszió ott.
- Győzelem és vereség a versenyt, így a hajtás, ami tükröződik más munkakörökben.
- Látogatás és tárgyaló terem, ahol az azonos sportolók, van egy jó esély, hogy megtalálja igazi barát az előzőek szellemében és érdekeit.
funkcionális edzést
Erősítő edzés MMA harcra kész bármilyen szinten, mert a versenyek különböző, és a fordulók száma, amelyekben rendre más és más. A folyamatosan kell közben a mérkőzések és harcosok a mozgás, mint az állvány még mindig nem működik. Mindenesetre meg kell nyomni vagy húzni az ellenfél hajolni, nem kitöréseket, és így tovább. A csata a legintenzívebb, és marad ebben az állapotban már nem ellenség. Ezért a képzés, amelyek kívül esnek a gyűrű, hasonlónak kell lennie a harcot.
Egy sor gyakorlatok MMA (képzési) tartalmaznia kell a pozíciókat, amelyek szükséges teljesítményt naplók, gumik, sziklák, hordók, pöröly, és így tovább. A fő célja a sportoló mozog egy nehéz tárgy egy bizonyos távolságot. Meg lehet tenni felemelésével, húzás, vagy dobott bárhol ezt a súlyt.
Gyakorlatok ilyen típusú elvégezhető önmagában, vagy együtt a többi. Amikor egy feltörekvő harcos úgy dönt, hogy indul a képzés, a legjobb, ha választani nem több, mint 5-6 gyakorlatokat, ahol az egész test teljes bevonásával.
Nem a gyakorlatok akkor is össze őket egy sorozat, vagy elosztjuk a megközelítéseket. Bonyolítja a gyakorlat legyen, ha a személy úgy érzi, könnyű. De túl terhelje magát nem éri meg, így meg kell bonyolítani fokozatosan. Ideális - egy meghatározott ideig (körülbelül 2-3 perc), hogy végre a legnagyobb az ismétlések számát. Emellett nem szabad elfelejteni, a rövid szünetek, hogy visszaszerezze, ami nélkül fokozatosan növeli a terhelést nem fog sikerülni.
Saját testsúly
Mindenki ismeri a gyakorlatokat a saját súlya, használják a képzés MMA. Nem kísérletek itt prodelyvat nem kell tehát a kezdete egészen hétköznapi fekvőtámasz, guggolás, kitöréseket, „Burpee”, és így tovább. Mindezt úgy kell tenni, mint a bemelegítés előtt a fő edzést.
vontatási szánkó
Sok fiatal sportolók nem nagyon szereti ezt a gyakorlatot, mert nem könnyű elvégezni, de ez kell egy igazi harcos. Még a legjobb képzés (MMA) kell tartalmaznia szán húzza.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok:
- Rod promóciós;
- húzza nehéz szán futás közben menetiránnyal;
- prések a szán a promóció;
- tolóerő fut visszafelé.
A legelőnyösebb opció az unió összes ezeket a gyakorlatokat külön sorozatot, amelynek megvalósítását kell körülbelül 30 másodpercig. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan fejleszteni az állóképességet. És annak érdekében, hogy nagy eredményeket a robbanás erejét a fejlődés kell tennie, szánkó képzés a megközelítések 10 másodperc közötti időközök amely nem lehet kevesebb, mint másfél perc alatt. Összesen az egyes gyakorlatok köteles megtenni 4-12 megközelítéseket.
Egyszerű jogging nem adja meg a kívánt eredményt, ezért érdemes figyelembe venni a sprint, amelynek előnyei sokkal. Ez a fajta képzés lehetőséget ad arra, hogy a munka a maximális kapacitást. Ezen túlmenően, a sprint közben glikolízis részt, és természetesen, kreatinfosfatnye mechanizmusok az energiaellátás, ami jelentős előnyt sportolók minden szinten.
Elvégzi a szükséges képzés használjon speciális berendezések, amelyeket csak talált az edzőtermek. Elég, ha kinézel a hegyre, amely lehet futtatni 5-10 perc alatt, vagy a létrán, hogy a szokásos lépéseket. Ez is egy jó ötlet, hogy futtatni egy ejtőernyős a kábelköteget vagy a transzfer lehetőség, amely nem kell semmit, más, mint egy sík.
Mint korábban semmilyen képzést megelőzően futásnak arról, hogy felmelegedjen, hogy elkerülje a sérülést.
a medbolami
Parancsot adott, hogy felhalmozódnak gyorsabb kitartást és robbanékony erő, akkor azonnal kezdje az edzést medbolami. Ehhez válassza ki a speciális labda nem túl nagy, így folyamatosan jól mindkét kezét, és nem túl könnyű vagy nehéz, hogy meg lehet dobni a nagy távolságok. Alapvető gyakorlatok MMA harcosok a következő lövések:
- a mell;
- a padlón (úgy, hogy a labda jött vissza a kezébe ugyanazon a szinten, melyet elhagyott);
- mert a fej;
- a kézben csavarják.
Általában az emberek választja komplex, több lövés, ami végrehajtásra kerül egy pár percig, majd egy erőteljes ütemben. Itt is, mint a korábbi képzési, meg kell egy kis szünetet, hogy visszaállítsa erő és energia.
Komplexek súlyzó
Több tapasztalt harcosok, tapasztalt minden szokásos gyakorlatokat, könnyen megpróbál egy komplex, több gyakorlatot, ahol a fő berendezések a rúd. A legtöbb esetben a képzés áll, tíz alapvető mozgások, többek között: rángatózó, remegés, vontatás, felülést, és így tovább. Minden gyakorlat történik 5-6 ismétlést.
A legfontosabb dolog -, hogy végezzen a mozgás és a maximális sebességet. Tilos csökkenthetnék a padlón azzal a céllal, egy kis szünetet. Az átlagos sportoló elég lenne az olimpiai nyak 20 kilogramm. A komplexum az alábbi gyakorlatok (végre 5-6 ismétlés):
Kövesse nyomon a saját fejlődés leáll nézni, ami pontosan az időt a kerek. Ezen kívül meg kell kezdeni a legegyszerűbb nyak, majd fokozatosan növeli a súlyt. Néha vannak olyan helyzetek, amikor még az emberek jó fizikai állapotban nem nyomja a 40-45 kg-ot.
MMA képzési program
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok, érdemes gyakorolni, ahol minden izom érintett.
Vonat (mind a 3-készletek és ismétlések 6-10):
- Ugrás a doboz, magasság fölött a térd.
- Fekvenyomás álló súlyemelő, hogy a mellkas a feje fölött.
- Húzódzkodás súlyokkal.
- Dobja a labdát a földre.
- Bezár markolat push-up / pamut.
- Guggolás a mellkasán.
Ez az edzés célja pontosan egy hétig. A következőket kell elvégezni is, de a 4 db.