Mivel ugyanakkor a fogyásban, és átveheti az izom
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Távolítsuk el a zsír és az izom: élelmiszer
Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, meg kell alaposan gondolni a diéta. Az a tény, hogy a fogyás - nevezetesen, hogy megszabaduljon a zsírsejtek - javasolja csökkenése kalóriabevitelt. De ez semmi esetre sem beszél böjt. Folyamatosan éhes, akkor nem tud, és a hét öt napján, vagy a szigorú diéta nem ad stabil eredményeket. Amint elkezd újra az, amit eszik, mielőtt visszatér a szokásos tömeg, és még kapnak extra.
Az egyetlen feltétel, hogy enyhíti ez zsírtömeg - égő több kalóriát, mint amennyit fogyaszt étellel. A különbség legyen körülbelül 10%. Ebben az esetben, a test viszont a „vésztartalék” tápanyagok tároljuk a comb, has és fenék. Az ideális áramellátó rendszer szerint - a legtöbb szakértő - osztott étkezést.
Meg kell ugyanakkor csökkenti a kalória a napi étrendet, és osszuk öt vagy hat fogadások. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy fenntartsák a stabil metabolizmusa következtében zsírsejtek azonnal elhasználódik, és ártalmatlanítani gyorsan és tartósan. Másodszor, csak nem érzi az éhség, mert akkor enni egy kicsit minden két-három órát. Szóval csak ne legyen sokat eszik.
A készítmény kalóriát fogyás és izomépítés
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és ugyanabban az időben, hogy egy szép izmokat, akkor biztosan kell „sajtó” a fehérjét. Ez az anyag fontos szerepet játszik a szerkezet az izmok, és ezzel egyidejűleg a szervezetet energiával. Protein helyreállítja az izmok betöltése után a számukra az edzőteremben. Vigyék ki a tej és tejtermékek, különösen a sajt és sajt, sovány hús és hal (feltétlenül felkészítse őket párolt vagy főtt). A folyamat a képzési és rehabilitációs izom is igényel nagy mennyiségű kalciumot. amely nagy mennyiségben található meg a tejtermékek. Egy étkezés, akkor fogyaszt akár 30 gramm fehérjét, számának növelése nem jelent előnyt a tested. És ha kevesebbet eszel fehérjét, a szervezet fáradt, és ami a legfontosabb - kezdi használni aminosavak „kitermelése” őket az izomszövet.
Szénhidrát képviselni kell a diéta csak egy úgynevezett „nehéz” anyagok, amelyek már régóta emészthető. Ezek beveheti a gabonafélék, különösen a hajdina, köles, zab, tészta, főtt vagy félig kész durumbúza és a hüvelyesek - lencse és a bab. Ugyanakkor a maximális megválni „gyors” szénhidrát, amely bővelkedik az ipari édességek, édes gyümölcsök, cukor, fehér kenyér.
A zsír a diéta kell elfoglalni az utolsó helyen - mintegy 15% -át a teljes mennyiség az élelmiszer. Teljesen kizárni az étrendből nem szükséges, mert a zsír fontos szerepet játszik számos folyamatokat a szervezetben, különösen a nők. Egyes vitaminok, mint például a, D, A, K, E - zsírban oldódó, így szívódik csak jelenlétében zsír. Továbbá, a zsír részt vesz a hormonok szintézisét.
Optimalizálja a diéta, ne felejtsd el, hogy igyon sok vizet - akár két liter naponta, különösen az első felében a nap. A folyadék biztosítja a teljesebb a fehérjék emésztését, valamint lassítja a szénhidrátok átalakulása a zsír gyors. Azokban a napokban, ha gyakorolja, a vízfogyasztás tovább kell növelni. Ne feledje, hogy ha az egyensúly a diéta, hogy a szervezet megkapja a szükséges számú fehérjék, zsírok és szénhidrátok, akkor izomra szinte nincs sor felesleges zsírt. Az egész nehézség az, hogy pontosan kiszámítható ez az egyensúly, hogy csak akkor lehetséges az érkezés tapasztalat, vagy a rendelés során szakképzett dietetikus vagy edző.
Fizikai aktivitás: erő és cardio
Tehát, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, egyrészt az kell összpontosítani zsírégetést. Az a kövér - izomtömeg, meg kell próbálni megőrizni, amennyire csak lehetséges. Ha elkezd kőkemény izmokat anélkül, hogy elejtette a pre-zsír, az izmok még mindig nem jelenik meg, ahogy azt a rejtett réteg alatt a szubkután zsír. És fordítva - csökkent a zsírtömeg többet fordítson az izmokat, akkor is, ha még nem vásárolt meg a kívánt hangerőt.
Így a képzés általában áll a hatalom és a szív. Az oktatás során a szimulátorok a szervezetben intenzív égő glükóz, majd elkezd aktívan zsírt éget. Cardio csak több „sarkantyú” a folyamat. A leghasznosabb gyakorlat zsírégetéshez tekinthető fut, de valójában még hatékonyabb ebben a tekintetben ugráló kötél. Régóta Becslések szerint az ilyen gyakorlatok több kalóriát éget percenként, mint a test tölti futás közben. Cardio hozzájárul ahhoz, hogy a testzsír csökken egységesen minden problémás területeken a test, amely nem érhető el más gyakorlat.
ciklikus megközelítés
A területen a testépítés egyre általánosabbá válik csiga szélsőséges megközelítés, amely segít, hogy a testzsír, és átveheti az izom ugyanabban az időben. Ez azon a tényen alapul, hogy a program oszlik ciklus. Egy ciklus tartalmaznia kell a diéta, az alacsony kalóriatartalmú ételek - ebben az időszakban, akkor aktívan megválni a felesleges zsírt. Ekkor meg kell koncentrálni cardio, hogy nekik koncentrálni.
A következő ciklusban teljesítmény táplálóbb, és az edzőteremben, akkor több időt töltenek a hálózati terhelést. Egy ciklus nem lehet visszaállítani, több mint 30% zsírt és több mint 30% -kal nőtt az izomtömeg. Annak ellenére, hogy attól függ, az emberi anyagcserét, valamint egyéb funkciókat. Az időtartam ezen időszakok eltérő lehet, a legjobb, hogy beállítsa a saját ritmusa az élet, vagy forduljon a szakember. Ezen túlmenően, a többi részhez képest a program kérdezze meg a vezető, aki ismeri a funkciók és képességek.
Ha úgy dönt, hogy komoly izomnövekedést, akkor talán itt az ideje, hogy speciális sporttáplálkozás. amely már régóta a „fegyveres” sok testépítők, beleértve a nőket. Válassza ki a gyógyszer, amely a leginkább alkalmas a szintje a fitness és a fizikai aktivitás.
Ha szeretne építeni szép izmokat, szükség van nem csak a teljes lapos ki a képzés, hanem a teljes kikapcsolódásra. Beszélünk elegendő legalább nyolc órás alvás, amelynek során a test teljesen felépült. Ezen kívül, meg kell, hogy óvakodjanak a stressz, mint a feszültség serkenti a kortizol hormon, amely lassítja a tápanyagok felszívódását. Stressz - a veszteség a felesleges energiát lehet fordított a sport, valamint a „brutális” étvágy fogyás nagyon fontos, hogy ellenőrizzék.