Mivel a szivattyú széles hátizom kiválasztani a legjobb gyakorlat
Szerencsés azok számára, akik a természet magas, lapos mellkas, keskeny csípő és a derék - ők már szivattyúzás legszélesebb és delták meg elég tisztességes.
Szignifikánsan rosszabb az alacsony zömök emberek astenik. Számukra a legszélesebb szivattyú - ez nem csak egy kérdés a vonzás, ez egy fontos kérdés a beszerzést a „férfi” alak általában.
Azt kell mondani, hogy a széles hátizom - meglehetősen válogatós (vagy inkább ez szeszélyes izomcsoport), és nem mindig értenek egyet növekszik megfelelően. Néha ez okozta anatómiai izom, néha hormonális, néha hibákat a képzés vagy a táplálkozás. Tekintsük meg a problémát részletesebben.
Anatómiai és hormonális funkciók a növekedés a hátizmok
Először is, meg kell emlékezni, hogy az izmok növekedését, ha a szervezet úgy érzi, hogy a túlélés a szükségszerűség.
Sőt, adott izom nagyon ritkán lehet szivattyúzni, és nőtt elszigetelten. Body a megjelenése rendszeres és nagy terhelések hátadon növeli az izomtömeget - de növeli az izmok jelen a kritikus területen, a mi esetünkben, beleértve a mély izmok és asszisztensek.
Ez azt jelenti, hogy a teljes erejét a hátizmok növeli, és a szélessége a hátsó nem feltétlenül képesek a növekedésre. Éppen ellenkezőleg, a test megpróbálja növelni a vastagsága a hátsó, ami csökkenti a szélessége, mivel anatómiailag kedvezőbben.
Jelentős mértékben a terhelés eloszlását a meghatározott testtartás és az izmok szokásos terhelés megosztásban. Ha a szokásos „drag” nem óriási, de, mondjuk, paravertebralis vagy nagy, kerek, majd növelje edzés után, a legvalószínűbb, ezek - ahogy megkapták a nehezét.
Ez azt jelenti, hogy a magas színvonalú képzés a széles hátizmok, akkor először a testtartás korrigálására és tanítani magam egyenesen járni, a váll és a négyzeten lezúduló gyomorban. Elvének megsértése a kondigépek és izolálja a megcélzott izomcsoportok és csak súlyosbítja a problémát.
Anatómiai okokból a hátsó mécsesek, ha az nem rendszeres és hosszú távon: míg a szervezet arra törekszik, hogy „lélegezni”, és hátul a tipikus férfi ellaposodik hengeres (inkább jellemző a nők), csökkent vállak előre.
Természetesen a kötet a tüdő és a mellkas még növekszik, de a vizuális szélessége - nincs. Ezen túlmenően, miközben fut egy nehéz törzs „zavarja” a végén a szervezet elkezd lassan megszabadulni tőle.
Nagyítás és zárjuk le a mellkas, ugyanakkor serkenti a növekedést a latissimus, és biztosítja számukra a teret, mind a primer és a körkörös forgási gyakorlatok váll, húzza, mászó, - mert csak ha dolgozik kézzel tartalmazza vállöv izmai, és a reakció, hogy tevékenységüket - felületes hátizmok.
Ha a kezek általában szinte nem működik, hogy bővítse a törzs nem fog működni. Ez elősegíti a növekedést a legszélesebb és a munka a ferde. A legjobb gyakorlat fejlesztésének lat - húzza raznohvatom, de lehetetlen túl nehéz test alsó vagy gyenge alkarját.
A nőnek az izom, akkor szüksége van egy nagy tesztoszteron receptorok számának.
Általában a férfiak, csak uralják a felső felében, a test, és a nők - a lap alján (így az azonos képzési rendszerben a férfiak jobban nő a törzs, és a nők - a lábak).
Lehet, hogy vajon a gyakorlatok a hát alsó részén
Azonban néha vannak balesetek a rossz helyen, a receptorok, és ebben az esetben van szükség, hogy kiválasszon egy speciális képzési program a hátán. Néha szükség van, hogy ellenőrizze az egyensúlyt a hormonok: a tesztoszteron, ha egy kicsit nehéz kell tennie gyakorlatokat, amelyek növelik a tesztoszteron.
Egy másik fontos pont: rázza a széles hátizom, meg kell, hogy a szervezet elegendő alvás és alvás edzés után a hátsó legjobban a has. a sérült izmok visszanyert jobb. És, persze, senki sem hatályon kívül helyezte az elvet, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a hiányzó alkohol.
Száz gramm vodka egy nap képesek blokkolni a tesztoszteron termelés és az izom növekedést. Így néha néhány izomcsoport nem növekszik, mert a swing péntek este, majd egy hétvégén piát.
Szeretne többet megtudni, mi az elliptikus tréner, és mi az izmok dolgoznak rajta? Ön itt!
Hogyan kell építeni a széles hátizom - a legjobb gyakorlatok
1.Podtyagivaniya (előnyösen raznohvatami kéz tartja szimmetrikus a gerinc, páros számú megközelítések)
Megfelelő meghúzása a „szárnyak” - ez szigorítás markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége a kötelező keverési pengék.
A legmagasabb pontja a mozgás, hogy megérintse a keresztléc felső mellkas, szinte munka nélkül a gerinc, és egy kis késés a maximális izomfeszültség. Óvatosan engedje le a test le, melyek szabályozzák az izom relaxáció, pihenni a szakaszon a legalacsonyabb pontot - és újra meghúzni.
Pullups és ezzel egyidejűleg lehetővé teszik, hogy növeljék a szélessége és vastagsága a legszélesebb izmok, beleértve a munka a nagy és a kis kerek izmok, trapéz és rombusz.
Teres nagy izom fekszik a törzs felett a legszélesebb és legszélesebb „takarót” alsó része - sőt, ez jó, hogy rázza a teres nagy izom számos módon és formában, hogy ugyanaz a V-alakú törzs.
Tipikus hiba, hogy a könyök a test, ha felhúzva és „támolygó” egyik oldalról a másikra, és dobta a fejét, hogy megpróbálja „eléri az áll, hogy a bárban.” Ez a „elérése” - tiszta önámítás és illúzió, hogy lehetséges, hogy utolérjék.
Nem lehetett figyelmen kívül hagyni, ha nem az a tény, hogy ugyanabban az időben jelentősen, és terhelés alatt hajlik a gerinc (a háti és nyaki régiók), ami oda vezethet, hogy súlyos sérülést a porckorongok.
Izomra kötet jobban használni az elvet a képzés hiánya 8-12 ismétléssel a tisztán technikai végrehajtása.
Amikor az izmok már elég fejlett ahhoz, hogy tiszta több mint 12 ismétlés, meg kell, hogy bonyolítja a gyakorlat, vagy használja a szövődmény (formájában rakomány, erősítve a lábak, vagy egy speciális széles öv, mert károsíthatja a hát alsó részén), vagy változó a szélessége a markolat és a kéz, vontatás nem a bárban és a párhuzamos kötelek vagy egy keskeny polc - kényelmetlen elég ujjaival.
Módosítani lehet húzódzkodással széles és egyenetlen rángatás vagy húzza a fejét (ők traumás). Ésszerű mennyiségben is számának növelése megközelítések, a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és alig nőtt az izmok fog száradni
Lehet, hogy vajon a gyakorlatok a hát alsó részén
2. A függőleges tolóerőt blokkot a mellkas
Ez a gyakorlat - az egyetlen jól szigetelt Ezen izomcsoport, és ha egy sportoló nem lehet meghúzni miatt túlsúly, ez az egyetlen gyakorlat sokáig a szélessége a hátsó.
Általános szabály, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni, azt szeretnénk, hogy ne csak fogyni, hanem néhány hónap, hogy dolgozzon ki a legszélesebb elszigetelten.
Amikor végez ez a gyakorlat gyakran három súlyos hibákat. Az első az, hogy a törekvés a nagyobb súlyt, a második - a kezeinek, és a harmadik - a gerinc meghajlítva.
Az első két esetben a terhelést a legszélesebb lehallgatott többi izom, a harmadik - a terhet róhat a gerinc és sérülésekhez vezethet. Gyakorolni szükséges, hogy vegye fel a nyak tapadás szélesebb, mint a váll és ül egy padon top, a fejét a comb alatt a görgőket.
A láb kell szilárdan a padlón. Lábak edzés közben, és mindig van, hogy rögzítse a szervezetben. Hát egyenes, függőleges vagy enyhén vissza kissé beszakadt (de nem hajolt hátra a derék), fejét kissé előre döntve, szemében egyenesen.
A hátsó fix (a végén a gyakorlat, hogy változtatni a helyzetét a gerinc nem kellene), a fej nem lehet forgatni, hajtogatott vagy döntve.
A kiindulási helyzet a kilégzés pull bár a kulcscsont előtt vagy egy kicsit alacsonyabb a kulcscsont. A mozgás kezdődik egy kis visszajelzést az vállcsatlakozásokban, akkor van egy csökkenés a lapátok, a munkát kell óriási, és azok funkciójának - csak keverő lapátok.
Ebben az esetben, a könyök a test egy ív, és a kar izmait szinte nem működik, a karok csak akkor továbbítja az erőt a hátsó izmok a nyak. Miután további mozgását a penge csökken.
Rövid szünet után, míg a belégzés, lassan engedje fel a nyaktól felfelé. Ha a tömeg túl nagy, a penge nem lehet csökkenteni, valamint a munkatapasztalat lat trapézizmot, rombusz izmok. Ugyanakkor, a tömeg elég jól hozott.
Ez azt jelenti, hogy a testsúly szétosztották a hátizmok, és elkülönítése a legszélesebb sikerült.
Ha tovább növeli a súlyt, akkor egyértelmű, hogy betölti a bicepsz. Normális esetben ez a gyakorlat ajánlott kezdeni 15-20 kilogramm, fokozatosan növelve a súlyt. Latissimus - meglehetősen gyenge izom, akkor vegye egy elszigetelt kis terhelés, és amikor a nagy „holdfény” terhelést okozó benne mély izmokat.
Meg kell jegyezni, hogy a teljes erőt a hátsó izmok akár egy képzetlen ember - hatalmas, és nem meglepő, hogy valaki aktívan hajlítás a gerinc „állítják, az emlő száz.” De miközben nem nőtt a legszélesebb, de a csigolyatörés kockázatának sérv és csigolya kompressziós törést mindig magas.
Magasságának beállításával a könyök helyzete és dőlése a hátsó, akkor a ruhaneműt, a különböző osztályok a legszélesebb a nagy kerek, trapéz vagy rombusz izmok.
Ez a gyakorlat egy nagy plusz, de ott van a veszély: lehetséges, akaratlanul szifon nagy, kerek vagy trapéz, amelyek lassítják a fejlesztés a legszélesebb, elvették a terhet, és fordítva. Ezért nagyon fontos, hogy „hallgatni”, hogy az izmokat.
3. A vízszintes tolóerő blokk a gyomor - gyakorlat az alsó része a széles, de nem szabad elfelejtenünk, hogy ez valószínűleg növeli az izom vastagsága
A szélessége a hátsó része nem nőtt.
A gyakorlat kell ül szinte egyenes lábak, és hátradőlt egy kicsit, és lapockák. A helyzet a gerinc majdnem ugyanaz, mint a tolóerőt a mellkasát.
Lehet, hogy érdekel, hogy végezzen gyakorlatokat súlyzók lat
Ha dolgozol, ahogy kell bizonyosodni, hogy a pengék. Gyász kiterjed a gyomorban, a könyök mozogni egy ívben szinte függőleges síkban. Hagyományosan, a hátsó - lélegezzük be erőfeszítést, kilégzés a pihenést. Lehetővé kell tennie az egység „húzott” izom.
szivattyú fel a széles hátizom lehet gazdaság súlyzók és terhelési pl egy kézben - egy jó gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a dőlésszög és emelje fel a terhelést, hogy beállítsa a terhelés az egyes szakaszok az izmok.
Azonban mindig marad a veszélye szabálytalan és akaratlan szivattyú görbék a gerinc, ezért nem lehet a fő, és mindig szükség van egy nagyon alapos önkontroll.
Súlyzó tartott semleges markolat (tenyér oldalról a másikra). Kell felkelni az oldalán a padon, kihajol, és támaszkodj egy kézzel úgy, hogy a törzs párhuzamos a padlóra kiderült, hogy (akkor tovább építeni a padon térdét).
Kézi megrakott egy kicsit behajlított könyökkel, de általában nyugodt és lelógó, húzza le, és vállát. Lélegezz be, nyúlik a hátizmok, a hátsó delta - és lélegzet-hold húzni a súlyzó egyenesen felfelé, hajlítás a karját a könyök és a vezető penge közelebb a gerinc.
Leverage is szükség van, hogy megpróbálja felnevelni, amennyire csak lehetséges, csökkenti az izom. Szükséges, hogy felfüggeszti a tetején a maximális feszültség, majd lélegezz egyenletesen alacsonyabb súlyzó, az izmok ellazulnak. Fontos, hogy soha nincs teljesen kiegyenesedik, vagy pihenni a könyökét.
Szeretne lefogyni? Akkor sürgősen szüksége van. ahol megtanulhatja, hogyan kell táplálni képzés szimulátorok.
4. Jó hatással adja a hajtórúd a lejtőn, és felhúzás
De a munka a pole egy gyenge latissimus - veszélyes dolog, és jobban összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat csak a test tanulni kell meghúzni.
Általában építmény legszélesebb 3-4 hónap kemény munka: a csoport szeszélyes és nem reagál, akkor nehezebb a swing csak egy borjú izom. Azonban a kemény munka, hogy elérjék a szép törzs nagyon is lehetséges.
A munka minden izomcsoport fontos megjegyezni, hogy a cél - nem „rázza több és gyorsabb”, és a nő egészséges és erős izmok, az egészség megőrzése, beleértve az egészségügyi, az ízületek és a szív.
Így nem kell üldözni a nagy súlyok, a nagy számú ismétlést összetett rendszerek és mnogopodhodnikami.
Mindezen élvezetek szükséges abban a szakaszban a profi testépítés, amikor teljesen kimerült más módszerek az izom növekedést.
Az első 2-3 év tanulmányi szentelt a javítása és fejlesztése a kultúra a szervezet hozzászokott a rendszeres munkát, valamint az állandó túlzott az izmok, tanulási technikák, a normalizáció a gyomor, a képzés, a szív, és növeli a fehérjeszintézist. Nehéz elég a szerkezetátalakítási a szervezet, és nem kell erőltetni terhelést.