Mit kell tennie ahhoz, hogy egészséges idős korukig
A tudósok és az orvosok a világ minden tájáról évről évre emlékeztet az emberiség fontosságának az aktív életmód, mondván, hogy ő a kulcsa a jó egészség és a hosszú élettartam. Jóváhagyása szakértők ebben a tekintetben nem alaptalan.
Általában az egészség megőrzéséhez a megfelelő szinten a régi kor, nem szükséges, hogy él „különleges helyeken” a világon, és még megy a tornaterem rendszeresen - minden nap elég ahhoz, hogy végre néhány egyszerű trükköt. Kínálunk tudomásul veszi néhány nagyon hasznos gyakorlatokat, amelyek segítenek a nagy kor, hogy fitt és jó egészséget.
Ez a gyakorlat lehet tenni minden nap, többször is. Ez csak úgy egy pár percig - körülbelül annyi, mint töltött vár, míg a kanna forr a víz.
Amire szüksége van. Állj egy lépés a faltól, hajlítsa a karok, helyezze a remek, hogy a terület a hónalj, könyök, hogy sovány a falnak. Ilyen helyzetben nem lehet kevesebb, mint 10-15 másodpercig, majd annak szükségességét, hogy az izmok ellazítására, kiegyenesíteni, és ismételje meg többször.
Mi adja. Ez okozza hát és a nyak izmainak tónusát, oldja szindróma „kő váll”, ami jellemző a sok ember, gyakran hosszú ideig dolgozik a számítógépen.
Séta mindig és mindenütt
A legegyszerűbb gyakorlat, hogy bárki beépíteni a napi menetrend - séta. Ez azonban akkor, nem a mért sétány a parkban futócipő és egy melegítőben, hanem egyszerűen egy szokás járni - elveszett, ha a papírt nem egy ilyen lehetőséget. Az Egészségügyi Világszervezet a szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább 10.000 lépést.
Amire szüksége van. Közötti rövid utat a buszon, és séta az utóbbit választja, a lift helyett, hogy válasszon egy létra.
Mi adja. Holding a súlya a normál tartományban, megakadályozza a szív-és érrendszeri betegségek.
Kifelé a helyén négy óránként
Az a tény, hogy a hosszú és gyakori tartózkodás ülő helyzetben vezethet rossz keringés, és különösen, visszér, hallottam sok. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen következmények nem szükséges feladni a munkájukat, ha arról szól, hogy egy hosszú ülő helyzetben. Védheti meg magát rövid szünetekkel.
Amire szüksége van. Ahhoz, hogy akár 15 percenként, és elemi gyúr láb. Akkor például, hogy menjen el és nem egy pár mély lélegzetet, és akkor csak menjen fel a kávéfőző gépet, illetve gondoskodjon a sétány körül az irodában.
Mi adja. Ez megakadályozza a vaszkuláris betegségek, támogatja a vérkeringést. Ez a trükk, nem kétséges, hogy fogadja el a irodai dolgozók, mert mivel a mozgásszegény életmód leginkább kitett elhízás, szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a krónikus fáradtság.
rövid edzés
Úgy tűnik, hogy tud adni minden 5 vagy több guggolás hinták kezében? Sokan szkeptikusak a rövid gyakorlat, bízva kizárólag a rendszeres és hosszan tartó gyakorlatok az edzőteremben. És jó okkal. Tény, hogy fenntartsák a szív egészségének, a betegségek megelőzésére, az idegrendszer ahhoz, hogy mindössze két percnyi töltés. A tudósok a University Nyuaskla tanulmányt magában a cukorbetegek és megállapította, hogy még egy rövid edzés értelmezhető.
Amire szüksége van. Kezünkben szabad perced, hogy végre alapvető feladatok: guggolás, hinták a karok, lábak, fej fordul. Otthoni környezetben ez adhat push-up és a „Press”.
Mi adja. Támogatja test hang, elősegíti a megfelelő vérkeringést, normalizálja a vérnyomást.
Ha barátai kérték, hogy segítsen a lépés és egy kézzel át a dolgokat a lakásban a teherautó, nem azonnal adja fel útközben jön okokból. Időszakos súlyemelés tehet jó szolgálatot. Sőt, nagyon is kívánatos, hogy a terhelés került egy hátizsák (csak egy nagyon széles pántok, hogy nem fog ásni a vállak), és már át, hogy a hátsó. Így hátizsák tömege nem lehet több, mint 10 tömeg% a test. Persze, ez a gyakorlat csak akkor kell fontolóra venni, ha nincs orvosi ellenjavallat.
Amire szüksége van. Sétál egy kényelmes hátizsák széles hevederek 10-15 percig.
Mi adja. Az eredmény az izomtónust, a hát és a derék.
Esélye a jó egészség megőrzéséhez idős korban is növekedni fog, ha az összes fenti hozzá a rendszeres orvosi vizsgálat.