Mit kell enni edzés után, hogy lefogy - különösen a sportoló táplálkozás
Akkor fogyni, de hogy egy formás, tónusú test képzés nélkül egy erős vágy - nem! Megfosztották zsír, megereszkedett bőr megnyúlik, és az eredmény egy ilyen étrend nem valószínű, hogy tetszik. Ezért szükséges, hogy vegyenek részt a sport, nem csak, hogy gyorsítsa fel az égő zsír, hanem annak biztosítása, hogy a szervezet kapott egy szép dombormű. Ez történik, mivel az izom szivattyúzás. De ahhoz, hogy segítse a formáció, hogy enni edzés után megfelelőnek kell lennie.
Miért nincs hatása?
A legbosszantóbb, amikor a személy valóban rendszeresen részt vesz a teremben, de nem kap a kívánt hatást. És ez gyakran megesik, kezdőknek. Íme a leggyakoribb problémák szembesülnek:
- Tömeg nem esik. Ha az edzés túl rövidek, és uralja az erejét a gyakorlat, nem pedig kitartást, akkor a saját zsír tartalékok a szervezet egyszerűen nem kap. Mert „gyors energia” ő tölteni szénhidrátok és lebontják az izomszövet. Míg lazítja az izmokat helyreáll, és a zsír, és továbbra is problémás területeket. Az egyetlen előnye az ilyen képzés - enyhe rövidtávú gyorsulási anyagcsere és kiegészítő szellőztetés.
- Hízás. Előfordul, hogy azok, akik csak most kezdenek dolgozni súlyok és étrend túlterhelés a fehérje is. Így gyorsan vonat az izmok, de a zsír nem megy sehova. Izomszövet nehezebb, mint a zsír, így a súly, akkor nőni kezd. Ha ugyanakkor a kötet a problémás területek csökkennek, a zsír lassan ég, hogy helyébe az izom. Ezt a folyamatot nevezik „szárítás”. A férfiak esetében ez jó, de a nők túl száraz és a megkönnyebbülés test úgy néz ki, csúnya.
- Súly megy, az izmok nem nőnek. Ez történik azokkal, akik túl érdekel aerob, vagy vegyenek részt a kis- és elégtelen üteme. Aerob testmozgás (séta, úszás, stb) tökéletesen gyorsul az anyagcsere, és hozzájárulnak a eltávolítása a bomlástermékei a zsírszövet a szervezetből. De ha nem adja hozzá a teherhordó elemek (legalább használatával testsúly: húzódzkodás, fekvőtámasz, deszka, guggolás), az izmok nem fog fejlődni. Fat fokozatosan eltűnik, de szép izmos megkönnyebbülés jelenik meg.
Annak elkerülése érdekében, az ilyen hiba, akkor a legjobb, hogy konzultáljon egy tapasztalt edző, aki elmagyarázza, hogyan kell helyesen osztja a terhelést és gyakorló, hogy jobban teljesítenek az egyes étrend fázisban. Azt fogja mondani, hogyan kell rendesen enni, és a segítségével a hagyományos termékek, hogy ösztönözze az izomnövekedést és a zsírégetést.
szénhidrát ablakban
A jelenség a szénhidrát vagy fehérje-szénhidrát ablakban mindenki tudja hivatásos sportolók és tapasztalt amatőr sportolók. De a kezdők, tudatlanságból, ne használja a lehetőségeit. Bár ez az idő, amikor meg lehet enni valami finom, és ez csak javára.
Valószínűleg észrevette, hogy azonnal edzés után, vagy bármilyen más megerőltető tevékenység jelenik egyszerűen rettenetesen étvágyat. Ez a szervezet jelző, amelyet fordított túl sok energiát, és igényel kártérítést. Nature vigyázott, hogy a helyreállítási folyamat ment gyorsan. Ezért minden elfogyasztott belül 20-40 perc edzés után használ élelmiszer kiegészítő energiaforrásként és késedelem zsír.
Így az a képzés hatékonyságának jelentősen megnövekszik. És ha eszik otthon, egy-két órát, a tökéletes pillanat, hogy elvész. Sőt, fordított során aktív hálózati terhelés izomtömeg nem teljesen meggyógyul.
Ahhoz, hogy a legnagyobb mértékben kihasználják a szénhidrát ablakban meg kell érteni, hogy tud enni edzés után, hogy lefogy, és nem „swing”, mint a testépítők.
kompenzálja veszteségek
Egyél alaposan azonnal edzés után nem. A szervezetet fordított sok energiát a fizikai munka, és ha újra kell indítani az emésztőrendszer, akkor kényelmetlenül érzi magát és súlyossága bontásban. Ezért kell tervezni egy könnyű snack, melynek fő feladatai:
- behajtására energiaveszteség;
- Supply építőanyag az izmok;
- kioltás „brutális” éhség.
Térfogat, meg kell egy kis részét, és annak összetétele attól függ, hogy milyen hatással szeretne elérni. Ha a cél az edzést - egy gyönyörű izmos megkönnyebbülés, meg kell enni fehérjét edzés után. És azok, akik nem szeretnék, hogy az izomépítés kell előnyben részesíteni szénhidrátok (ki lehet egészíteni fehérje). A zsírok ellenjavallt minden esetben, hiszen velük, igyekszünk, hogy örökre.
A legjobb termékek
Sok újonnan, nem tudva, hogy mit eszik edzés után, hogy lefogy, zsírégető inkább sportital. És ez nagy hiba. Ital L-karnitin, ami nem egy zsírégető a szó szoros értelmében, hanem inkább katalizátorként anyagcsere, akkor kell használni edzés előtt és nem utána. És miután a jobb inni szénhidrát-fehérje shake, vagy enni egy protein bar.
De érdemes egy sport élelmiszer nem olcsó, így az újoncok is jól csinálni a hagyományos termékek, vagy a saját koktélok saját. Itt van, amit lehet és kell is, miután az aktív fizikai tevékenységek:
- édes gyümölcs, különösen banán - nagyon sok szénhidrátot és a szerotonin;
- szárított gyümölcsök: aszalt szilva, szárított sárgabarack, mazsola, szárított füge és az ananász;
- kenyér és tészta (előnyösen durumbúza);
- főtt burgonyát vagy rizst bármilyen gabona;
- mindenféle tejes turmixok (zsírmentes tej!);
- sovány hús vagy hal (főtt vagy grill);
- főtt zsír nélkül, vagy friss zöldségek.
Sőt, meg lehet enni mindent. A lényeg az, hogy a termékek nem tartalmaznak egyetlen gramm zsír - lassítja az emésztést fehérje nehezen emészthető, és edzés után.
hány
Már jeleztük, hogy azonnal edzés után nem sokat eszik. Alaposan étkezés nem lehet korábbi, mint egy óra. Ekkorra a szervezet nem lesz ideje pihenni egy kicsit, és az anyagcsere folyamatok stabilizálódott.
Ezért a termékek előállítására sport- snack, figyeljen szolgáló méretek:
- Ha egy fehérje, illeszkednie kell a tenyerében;
- fehérje vagy tej shake - nem több, mint egy csésze;
- Egy édes vagy sós két gyümölcs;
- 200-250 gramm zöldség;
- egy pohár friss gyümölcs vagy zöldség levet;
- Pár pirítós egy teáskanál lekvár vagy méz.
Ez azt jelenti, hogy legyen ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés, de ne töltse fel, amint megtalálja a főétkezés.
a megfelelő időben
Ideális esetben, ha a sport táplálékot enni azonnal edzés után. Ezen a ponton, az anyagcsere sebessége elérte a maximumot, és a kapott élelmiszert lebontani gyorsabban, mint a legtöbb.
Nem ez az egyetlen lehetőség, hogy kompenzálja az intenzív fizikai aktivitás a nap folyamán. Van egy másik fehérje doboz, amely „megnyitja” az esti órákban. Ezért sok edző azt állítják, hogy szükség van a nap végén egy pohár természetes alacsony zsírtartalmú joghurt (kefir), vagy egy kis része édesített túró. Ez nem teszi lehetővé a csere folyamat nagyon lassú éjjel, és segít helyreállítani az izmok.
vízháztartás
Ne felejtsük el, hogy az intenzív edzés a test fogyaszt nem csak kalóriát, hanem a víz. És ezek a veszteségek is fontos, hogy kompenzálja, mivel a kiszáradás élesen lelassul az anyagcsere. Megjelennek a kiszáradás tünetei nagyon könnyű észrevenni:
- egy erős értelemben a szomjúság;
- szájszárazság;
- torokfájás;
- hirtelen fejfájás;
- hirtelen szédülés;
- ingerlékenység;
- étvágytalanság.
Ha megjelent a képzés során - ez azonnal abba kell hagynia, nyugodtan ülni 5-10 percig, és inni lassú kortyokban 100-150 ml tiszta szénsavmentes vizet.
Sport izotóniás italok kezdők nem kell - a terhelés nem olyan nagy, mint az ásványi veszteséget érezték.
Összesen a nap is, amely a képzést, meg kell inni legalább 2 liter vizet. Kívánatos, hogy terjesztheti ezt az időt. De fontos, hogy ne igyon sokat éjjel, és rögtön edzés után. Ne feledje, hogy a levesek, gyümölcslevek - ez az élelmiszer, a víz teljes mennyisége nem tartalmazza a gróf.
főétkezés
Ugyanilyen fontos, hogy megértsük, hogyan kell enni a jobb, a többi napon. Mit eszik minden nap, szintén erősen tükröződik az eredményekben. A legjobb, hogy igazodjon a az egészséges táplálkozás:
- megszüntesse a cukor, péksütemények és cukrászsütemények;
- korlátozza a bevitt zsír és állati helyettesítő növényi;
- hagyjon fel a serpenyőben, és főzzük olajsütő;
- érvényesíteni az egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok (10.30.60);
- nem eszik egészségtelen ételek és félkész termékek;
- megtagadják kolbász, füstölt és konzerv hústermékek;
- előnyben részesítik a zöldségek és gyümölcsök édesített;
- ne élj vissza a só és fűszerek serkentik az étvágyat.
Próbálja meg rendezni a diétát, hogy a nagy részét az a szénhidrát, az első felében a nap, és a fehérjék - a második.
Nem sokat eszik - teljes adagban nem lehet több, mint 350 ml. Egyél egy nyugodt környezetben, nem menet közben. Rág ételt alaposan, és élvezze a folyamat az evés.
Vélemények és eredmények
Vélemények fogyókúra megerősítik, hogy a megfelelő étrend eredményei képzési nyilvánulnak sokkal gyorsabb. Megértése, hogy mit eszik és mennyit segít, hogy gyorsan átalakítani egy alaktalan test, koszorús okos és sportos formát álmai.
Ha úgy találja, hogy nehéz megérteni, hogyan kell enni edzés után, és azokban a napokban, amikor az intenzív edzés nem - kérjen szakmai tanácsot. Ők segítenek festeni egy részletes diétát, és egy listát a tiltott termékeket.
Ez nem zsír, mint sok fogyókúrázóknak - ez egy nagy hiba, hogy vezethet zavar az anyagcsere-folyamatok és az instabil idegrendszert.
Táplálkozási és oktatók hangsúlyozzák, hogy a megfelelő étrend fogyás - a lényeg. Nem a fajta képzés nem segít, hogy egy szép test, ha továbbra is enni szörnyű. Sőt, az aktív terhelést, amikor a rossz étrend nyújthat teljesen váratlan eredmény, vagy problémákat okozhat az emésztőrendszerben.