Mit és mennyit kell inni vvelosipedistu vezetett kampányt
Kerékpár „kamionosok” tudom, hogy ha megy sokáig, akkor eldönthetjük, hogy igyon. De amint popesh, csak „sántít”. További kilométerre nehéz. Lehet jobban elviselni a szomjúság, és várja a célba?
Mennyire veszélyes vezette kampány „száraz”?
Ha megy a kampány vezetett, minden gramm rakomány súlyát aranyban. Hogyan kell kiszámítani a vízmennyiség, amit meg kell hozni? Tudok tartani iszik a minimumra? Hivatásos sportolók gyakran öblítse ki a száját és nem csak egy ital. Talán nem kell a víz?
Amikor elmegyünk egy kampányt vezetett, mi készül a fokozott fizikai aktivitás. Tehát, akkor izzad bőségesen. Ez a folyadékveszteséget. Ez a test jelzi nekünk a szomjúság érzése. De kiderül, hogy későn inni Borjomi ha száraz torok. Szomjúság - a jele, hogy a test nem elég vizet. A cél -, hogy megakadályozzák azt.
Mielőtt fájl szomjúhozzam jel szervezet fogyaszt minden „pripasonnuyu” a testfolyadék. Különösen azokon a területeken, amelyek mind a munkaerő-igényes. Először is, ez a térd. Ahhoz, hogy a térdízület működik megfelelően, a csont elcsúszhat kenést. Ha elvesztette a folyadékot, és az összeget a zsír csökkent. A súrlódás a közös csontok gyulladást okozhatnak. A folyamatos ismétlődése ez a helyzet a deformáló arthrosis. Ő nem kezelik.
Víz vezetett a kampány: mennyit, mikor és hogyan kell inni?
Víz nélkül a távoli kerékpáros kampány semmilyen módon. Meg kell inni sokat. Legalább 150 ml óránként. Ez a szám jelentősen változik, attól függően, hogy a magasság, súly, sebesség, időjárás, távolság, a terep, és még egy tucat tényező.
Ha vezetett hadjáratot - nem egyszeri esemény, meg kell dolgozni egyénileg és összegének kiszámításához az ivást. Minden kilogramm tömegű elvesztette kell inni két pohár vizet. Könnyen kiszámítható, mérjük edzés előtt és után. Helyességét a számítások szerint a szín a vizelet. Ha a szokásosnál sötétebb, a víz még mindig nem volt elég.
Ha marad a nyeregben sokáig, és nem szeretné, hogy szálljon le a motor óránként, akkor jobb, ha kap egy speciális hátizsák (hydrator). Ő olyan, mint egy kis fűtési pad mögött. A csövet közvetlenül tápláljuk a szájából. Ez akkor hasznos, azért is, mert, hogy a sportoló nem tud inni egy korty óránként.
Itt van az alapvető szabályok:
- Drink gyakran kis adagokban. Garat legyen finom. Ideális szobahőmérsékletű vizet.
- Ne engedményeket tesznek a hideg évszakban. Winter légzés, majd a vizet is elvész, nem kevesebb.
- Az egyik leggyakoribb hiba, hogy sok italt, amíg elviszi a szomjúság érzése. De az érzés halad, ha a test ad jóllakottság jelet az agyba. Mialatt ez történik, akkor ideje, hogy igyon egy extra pár pohár vizet. Ne lépje túl a részét 150 ml. Sokkal jobb, hogy „csatolni” után ismét 15 percig.
Mi inni kerékpártúrák?
A „víz” alatt azt értjük, folyadék. De csap vagy szűrt víz - nem a legjobb ital oltja a szomjat sportoló. Nagyobb terhelésnél, elveszítjük nemcsak folyadék, hanem sót. Azt is meg kell pótolni.
Látszólag tökéletes ásványvíz. De az egyensúly sók és ásványi anyagok nem tervezték az emberre ez az ilyen terheléseket. Mi mást nem alkalmasak a szomjúság:
- szénsavas italok
- üdítőitalok, gyümölcslevek
- energia italok (még inkább - alkohol)
- Víz megbízhatatlan forrásból származó
Ha vezetett hadjáratot - szinte szakmai ügy, lehetséges, hogy részt vegyen a speciális sportitalok. Mindenesetre sportbolt, meg lehet vásárolni izotóniás. Ezek az italok amelyek sok cukrot, sót és ásványi anyag. De ezek drágák, és ezek túlzott fogyasztása is egészségügyi problémákhoz vezet.
A gyógyszertár ebben az esetben meg lehet vásárolni egy csomag orális rehidratáló megoldás. E mögött a név rejt félelmetes közel azonos izotóniás, száraz formában. Ezt feloldjuk egy meghatározott mennyiségű víz.
Egy ilyen megoldás lehet készíteni otthon. A legegyszerűbb recept a következő:
A legegyszerűbb izotóniás recept: 3 g nátrium-kloridot; 8 gramm cukrot; 1 liter vizet.
Szóval lehet, hogy ki a víz-só egyensúlyt folyadékot. De ne feledjük, hogy a túlzott vízhasználat is tele van az egészségügyi problémák.