Mint egy férfi, hogy távolítsa el a zsírt a hasa és az oldala, hogyan kell eltávolítani a férfi hasa
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél és a has ember otthon nélkül látogatás a tornaterem? Ez könnyű, ha rendszeresen végez a konkrét gyakorlatokat. Sokan nem tudják, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hasa a férfi segítségével egy vízszintes sáv. Alapvetően a vízszintes sáv vagy bár használt, hogy erősítse az izmok a karok és vállak, de a keresztléc - egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse a hasi izmokat. Ehhez helyezze a kezét a bárban a váll szélessége, míg belélegzése felvonó egyenes lábak, derékig, majd alacsonyabb. Ha ez a gyakorlat nehéz, meg lehet emelni a térd hajlított lábak. Ismételjük meg ezt a mozgást kell 15-25 alkalommal három. Ügyelni kell arra, hogy a hátsó egyenes volt, és a szervezet nem megingott.
Mindenki tudja, hogy lehet megszabadulni a megereszkedett oldalról nehéz lehet, mivel a szigetelés ezen testrész. Van megoldás: billen az oldalon. Ha a lányok elsősorban részt vesz a lejtők komplikációk nélkül, nem hogy megszüntesse a derék, a férfiak lehetne és kellene használni a súlyzó. Súlya kell több, mint 4 kg. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell helyezni a lábak kissé szélesebb, mint a váll szélessége, egy kézzel, hogy egy súlyzó, hajlik felé szabad kar finomított a mennyezetre. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe és ismételje 30 alkalommal mindkét oldalon. Legyünk végre helyesen, amikor a test hajlik erősen felé. Így lehetséges, hogy gyorsan távolítsa el a felesleges zsírt a has, nem csak, hanem az oldalán a törzs.
Tekerje fel a sajtó férfi, akkor nem csak a dinamikus, de statikus, azaz helyhez gyakorlatokat. A híres gyakorlására kitalált Joseph Pilates - Planck - egyedülálló, hogy a foglalkoztató kivétel nélkül a hasi izmok és az izmok a karok, a vállak, a hát, fejleszti az egyensúlyérzéket. A legegyszerűbb eleme hangzik: meg kell tennie a tenyér fekvőtámaszok, feküdj a könyök, húzza a test egy egyenes vonal. Ezt az álláspontot kell tartani 1 percig, majd pihenjen 15 másodpercig, majd ismételje meg még kétszer. Laterális szíj kell támaszkodnia hajlított karral a könyök, emelje fel a burkolatot, és időzzön 30 másodpercig, majd újra le kétszer mindkét oldalon.
A válasz a kérdésre, hogy „hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has a férfiak” nem lenne teljes, ha figyelmen kívül hagyja kardio. A cél ezek a gyakorlatok egyszerű: a test fogyaszt sok oxigén, energia, és ennek megfelelően tölteni a kalória. A legtöbb energiát edzések ugrás gyakorlatok egy kötelet. Kötél eltévedni csak 1 óra 1000 kalóriát, ami negyede napi kalória férfiaknak! A következő típusú aerob testmozgás - futás. Kezdők könnyen jogging, képzett férfiak - intervallum futás gyorsulásokat. Kevesebb hatás kerékpáros, gyalogos vagy görkorcsolya - a veszteség kalóriát nem haladja meg a 400 darabot.
Megszabadulni a hasa gyorsan nem fog működni, ha nem vizsgálja felül a diéta. Túl magas kalóriatartalmú ételek - csokoládé, zsíros hús, fehér liszt, sült ételek is tagadja minden erőfeszítést a képzésben. Nem kell nekik, csak hogy korlátozza a fogyasztást. Friss zöldségek, gyümölcsök tartalmaznak rostot, így javítja az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal növeli kiadásait kalóriát nyugalomban. Az izom növekedés hasznos fehérje, ami a tojás, a hús, sajt és dió.
Szerezni egy erős, dombornyomott sajtó erő gyakorlatok végzése ajánlott hetente 3-4 alkalommal, aerobic - 2-3, és minden bizonnyal különböző napokon. Amikor a fogyókúra eredménye lesz észrevehető a második héten az osztályok.