Minden hegy futás, skyrunning és még sok más
Anaerob küszöb (ANP), vagy a küszöb anaerob metabolizmus (léginavigációs) - az egyik kulcsfogalma a sportban módszertan állóképességi sportok (sí, futás, kerékpározás, úszás, csónakázás, sétautak). Ő az egyik fő kiindulási pont a válogatott képzés terhelések, az építési terv verseny (verseny), válassza ki a működési mód, a képzés, valamint meghatározza a sportági képzés (a vizsgálat során), összehasonlítva a fizikai állapota különböző sportolók, stb
Annak ellenére, hogy számos definíció az anaerob küszöböt, valamint eljárások mérési eljárás meghatározására egyesül ANSP nincs. Minden módszer csak viszonylagos helyességét és alkalmazott „a helyzetet.” Igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben értelmesen megmagyarázni a jelentését a „anaerob küszöb” is kínál a „leghelyesebb” meghatározás.
tejsav
Mintegy tejsav tudom, úgy tűnik, mindent. Még azok is, akik nagyon távol van a sportban általában, és annak ciklikus faj, különösen. Egyszerűen fogalmazva, a tejsav - van valami, ami megjelent az izmok folyamatos és meglehetősen intenzív munka. Ez az, amit a legtöbb ember úgy gondolja, nem?
Tény, hogy ez a nézet némileg egyszerűsödött, de a kezdők, akkor folytassa ezt. Tehát, az egyszerűség kedvéért azt feltételezzük, hogy az izmok engedje tejsav folyamatos és intenzív ahhoz, hogy működjön. Sőt, annál intenzívebb az izom dolgozik, annál több sav, kiválaszt. Acid bekerül a véráramba és okoz számunkra, hogy lélegezni gyakrabban (nem egészen helyes állítást „Acid okok miatt.” De ez segít megérteni a lényegét, hogy az). Organizmus törekszünk, hogy (újrahasznosítani) tejsav, mivel ez nem egy kellemes élmény. Ez a felhalmozódás a tejsav és az ebből eredő változást a mérleg pH savasodás nevű sportoló.
Tehát van két folyamat:-kiválasztást az izmok és az ezt követő eltávolítása a testét. Elfogadom, amíg minden nagyon egyszerű. De továbbra is nem nehezebb.
kritikus pillanatban
Minél nagyobb a teljesítmény az izmok, annál intenzívebb izolálása tejsav. Például, ha elkezdjük, hogy gyorsabban fusson, akkor válassza ki az izmok több sav. Még gyorsabban - még. Ki futott - tudja, hogy mit végül növeli a sebességet: vagy a célvonalon, és megáll ez okból, vagy ha lesz beteg a túlzott mennyiségű tejsav, és akkor is leáll, vagy legalábbis sokat veszít sebességet. Volt?
Mivel a teljesítmény a munka növekedés, előbb-utóbb eljön az az idő, amikor a szervezet nem képes megbirkózni a rendelkezésére a tejsav és a koncentráció, mert ez a nő, hogy nagyon magas értékeket - Orvosi szempontból ez az úgynevezett acidosis. Abban az esetben, tejsav, néha adja fordul elő, hogy nevezetesen a tejsavas acidózis, a szó laktát (a „laktát” kifejezéseket gyakran használják szinonimaként a „tejsav”, ami nem messze az igazságtól, laktát - szigorúan véve, a tejsav-só). Tehát, visszatérve a futó ember, azt találtuk, hogy egy nagyon gyors távon a válság.
Most hátra a csupasz vissza. Eleinte mint mi voltunk lassan fut, minden rendben volt. A képződési sebességét a tejsav kisebb volt, mint a kapacitás a rendelkezésére álló - megbirkózott testet. Aztán, ahogy a gyorsulás, az izmok kezdett termelni savak egyre több, és egy bizonyos ponton megszűnt kezelni szervezetben. Ez megbetegedett. Nyilvánvaló, hogy gyorsítás közben küszöb hozták, amelyben a termelési üteme tejsav és kihasználtságuk egyenlő. Ez ebben a pillanatban, és egyezik az anaerob küszöb (ANP), vagy a küszöb anaerob metabolizmus (léginavigációs). Ez azonban nem teljesen helytálló kijelentés, de ha nem kap a nagyon mély dzsungelben, akkor feltételezhető, hogy a léginavigációs - egy határ, amelyen egyensúly jön létre a felszabadulási sebességét tejsav izmok és a mértéke annak használatát.
Tegye ANSP mértékegység?
Talán furcsának tűnhet, de sok egységet, mert az anaerob küszöb - a határ menti állam, és az állam lehet jellemezni a különböző módon. Például, ezt a küszöböt lehet meghatározni egy szinten kell egy egyensúly alakuljon a fent leírt módon. Ha futtatni egy kicsit ismerős, de például nagyon kényelmes kerékpározásra. Sőt, az anaerob küszöb lehet jellemezni egy impulzus értéket (pulzusszám), ahol ez a feltétel teljesül és ez is nagyon népszerű meghatározásának módja ANSP legjobb hely operatív irányítást a képzésben, illetve a versenyeken. Végül fontos, hogy az orvosok, hogy néhány „kémiai” definíciója, és ez is elérhető. A Sports Medicine anaerob küszöbérték van meghatározva, mint az állam megfelelő laktát koncentrációja a vérben a 4 mmol / l (a meghatározására vért vettünk egy ujj).
Mi az a meghatározás, léginavigációs helyes dolog?
Minél magasabb a képzettségi szintjének a szakértő, annál jobban tudja megmagyarázni, hogy miért az abszolút meghatározására szolgáló eljárás anaerob küszöböt nem létezik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a válság fordul elő a különböző sportolók iaktát különböző koncentrációkban: az egyik az, hogy 3,95 mmol / l, egy másik 4,05 mmol / l. Kiderült, hogy csak a pontos szám nem lehet venni, mint teljesen korrekt meghatározása léginavigációs.
Úgy tűnik, hogy könnyebb lehet - meghatározni a válság idején a sportoló bármely közvetlen mérés. De még ezzel a problémával. Először is, attól függően, hogy a jelenlegi állapot a sportoló, ez a korlát lesz „séta”. Ha jól kezelik, hogy a start, léginavigációs impulzus egy kicsit magasabb; foglalta rossz, vagy nincs kapcsolat - alacsonyabb. Másodszor, az egyensúlyt a kibocsátás-laktát és ártalmatlanítása nem tartható fenn folyamatosan ugyanazon a szinten. Bár a sportoló nem „bemelegedett”, ő nem megy a valódi ANSP. Azonban még akkor is, amikor már garantált a jó „warm up”, a küszöb függ a mértéke fáradtság és egyéb tényezők. A mi értelme ebben az esetben mérhető?
Sportgyakoriatban elfogad majd egy egyetemes (különböző sport) meghatározásának módszerét léginavigációs: ez az a szint, hogy az átlagos teljesítmény vagy szívritmus, ami azt mutatja, a sportoló egy órás verseny, ha az ebben a versenyben megmutatja a maximumot. Egyrészt, ez a legfurcsább az ismertetett módszerek meghatározására ANSP, másrészt, ez a legegyszerűbb a végrehajtás. Persze, ő nem állítja, hogy a legjobb vagy legpontosabb, de gyakran segíthet.
Mennyire más léginavigációs egy személy különböző tudományágak
Ha egy és ugyanaz a személy vállalja, hogy a versenyt a különböző tudományágak (sífutás, futás, úszás, kerékpározás.) Aztán ezek a tudományágak, el fog érni a válság a különböző szinteken a maximális kapacitását és a különböző értékek a szívfrekvenciát. Ebben az értelemben, a szint a léginavigációs különböző tudományágak eltérő lesz. Legkevésbé más lesz a kritikus szintet a laktát a vérben, de előfordulhat, hogy kisebb eltérések. Különböző szintű ANP elsősorban a tényhez kapcsolódik, hogy az izmok nem tudja kiosztani csak a tejsav, hanem elnyeli azt. Azonban, ez nem tudja elnyelni az összes szálak, hanem csak azokat, amelyek a legtöbb képzett szempontjából tartóssági (össztömegű mitokondriumok. Aktívan feldolgozás piroszőlősavat (PVK), csökkentve annak átalakulását tejsav).
Leegyszerűsítve azt mondhatjuk, ez: a jobban képzett izmok szempontjából állóképesség, annál inkább elnyelik tejsav. Ennek megfelelően a további százalékosan is részt vesz a munkájában izmok lehet fogyasztani a tejsav, a későbbi fogjuk érni válság és minél magasabb a pulzusszám megfelelő léginavigációs. Leggyakrabban, kiderül, hogy a több különböző izomcsoportok részt vesznek a munkában, annál nagyobb a szívfrekvencia megfelelő anaerob küszöböt. A „normális” ember, ő lesz az egyik legmagasabb a sífutás és a evezés, valamivel alacsonyabb a nők (2-4 ütő), és még valamivel alacsonyabb a kerékpáros (újabb sokk 2-4). Ez azonban nem vonatkozik az élsportolók, akik elérték a tetejét a fegyelem a sportszerűség. Ha kapsz egy futó vagy kerékpáros úgy dönt, hogy versenyezni evezés vagy futás időben Sí Marathon és ANSP (pulzusszám) nem itt fent és lent, mert a sportoló meg kell dolgozni az izmok, hogy az ilyen típusú tevékenység volt felkészülve (a összehasonlítva a „natív”) nyújt segítséget.
Gyorsan fejlődő folyamatok
Ha ez nem egy hosszú távú működését, de a rövid távú terhelés igen magas intensivnostti, határállapot, amelyben egy személy is képes elvégezni a munkát, amelyek nem kapcsolódnak a laktát szintje a vérben, és a szintje a savasodás a nagy izmok, laktát szint, ahol az idő hiba eléri 24-25 mmol / l. Ezért fontos megérteni, hogy egy ilyen paraméter ANSP alkalmazható elsősorban hosszan tartó használatot. De nem jellemző a feltétele a sportoló teljesítményét a rövid távú munkavégzésre.
Összefoglalva
Anaerob küszöb (ANP léginavigációs anaerob küszöb) - rendkívül fontos paraméter, amely befolyásolja szinte mindent. Azonban ez teljesen szigorú meghatározására szolgáló módszer ez a paraméter nem létezik. A legtöbb pontosan jellemzi elérése laktát koncentrációja a vérben megközelítőleg egyenlő 4 mmol / L. Sportgyakoriatban építésekor vagy képzési folyamat tervezése versenyképes taktikát taszítják a küszöb szívfrekvencia (pulzusszám), amely megfelel ANP. Ez az impulzus körülbelül megegyezik az átlagos értéke a verseny egy óra (kivéve, ha teljesen „adni mindent”). Abban az esetben, kevesebb mint egy óra, az átlagos érték a pulzusszám felett léginavigációs hosszabb - ez alatt a szint.
A jobban képzett sportolók, annál közelebb az anaerob küszöböt pulzusszám a maximális pulzusszám. A legkiemelkedőbb sportolók, szakterülete a távolsági (kerékpárosok, futók, síelők) impulzus léginavigációs közel lehet, vagy akár egyenlő a maximum.